اگر آپ کھانا پکانے سے لطف اندوز کرتے ہیں اور اپنے خاندان یا دوستوں کے لئے تین کورس کا کھانا تیار کرنا چاہتے ہیں تو آپ شاید سوچ رہے ہو وہاں بہت سارے کورسوں کو صحت مند رکھنے کے طریقے موجود ہیں. اگر آپ کھانا پکانے کے بعد جو اجزاء اور تیاری کے طریقوں کا استعمال کرتے ہیں ان پر غور کرتے ہیں، آپ ایک غذائیت اور سوادج تین کورس کھانے پیش کرسکتے ہیں جو آپ کے مہمانوں کو بہت زیادہ چربی یا بہت سے کیلوری کا استعمال نہیں کرتی.
دن کی ویڈیو
سبزیوں کا سوپ، گرے ہوئے چکن، میٹھی "کریم" کے ساتھ بیر
سبزیوں کا سوپ کا ایک ستارہ پہلا کورس میں کافی غذا پیک کرتا ہے. کٹائی سبزیاں، جیسے گاجر، الکحل، مکئی اور آلو جیسے - ڈبے بند ٹماٹر اور کم سوڈیم بیف ورزش کے ساتھ. جب آپ سبزیوں کو نرم نہیں کرتے تو آپ کے پسندیدہ جڑی بوٹیوں کے ساتھ آرام کریں. گرے ہوئے گوشت گوشت چکن پروٹین اور آئرن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور گرے ہوئے آلو کے ساتھ کام کیا جا سکتا ہے. زیتون کے تیل اور گرین کے ساتھ برش چکن اور چھوٹے نو آلو کے ذریعے جب تک پکایا جاتا ہے. گلابی کے ساتھ چھڑکیں اور گرم کی خدمت کریں. تازہ کالبربروں کے ایک کٹورا، نیلے رنگ اور سٹرابیری کے ساتھ کھانا ختم کرنے کے لئے شہد کے ساتھ مخلوط سادہ دہی کے ساتھ بھری ہوئی. دہی کریم کا ایک غذائیت ورژن ہے جو کیلشیم اور پروٹین بھی فراہم کرتا ہے.
سالسا، ٹاکوس، اشنکٹبندیی پھل کی کٹیاں
سوراخ ایک کم کیلوری اسٹارٹر ہے جو وٹامن سی اور ریشہ کی فراہمی کرتی ہیں. اس پہلا کورس زیادہ غذائیت رکھنے کے لئے، فرڈ چکنلا چپس کے بجائے، کالی کرودیوں کے ساتھ سالسا کی خدمت کریں. گاجر، الکحل اور گھنٹی مرچ جوڑا سالہ کے مسالے کا ذائقہ کے ساتھ. Tacos صحت مند دوسرا کورس ہے کیونکہ گوشت پروٹین کی فراہمی کرے گی، پنیر کیلشیم اور سبزیوں کے ٹوپیاں ریشہ اور دیگر غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے. کٹ پیاز اور منڈلی لہسن اور بھوری ان کے ساتھ اضافی رال زمین کا گوشت ملا. ٹماٹر، لیٹو، اییوکودا اور کم چربی والا پادری پنیر کے ساتھ ٹھوس گرم گندم کے آلودہوں کے اندر مرکب کی خدمت کریں. چینی، کالی اور کیلے کا ایک کٹورا دار چینی کے ساتھ چھڑکایا ایک صحت مند میٹھا ہے جو وٹامن سی، وٹامن اے اور پوٹاشیم فراہم کرتا ہے.
گرین ترکاریاں، بروکر سیلون، گرم شدہ ناشپاتیاں
سبز ترکاریاں ایک عام پہلا کورس ہے جو ریشہ اور وٹامن سی کی فراہمی فراہم کرسکتی ہے. پتیوں کے چکنوں پر اپنا پہلا کورس، مثلا رومین لٹکی یا پالد ، جو ہر ایک آپ کے کھانے میں کچھ لوہا فراہم کرتا ہے. اپنے پسندیدہ سبزیاں، جیسے مرچ، ٹماٹر، ککڑی یا گاجر شامل کریں. اعلی موٹی سلاد ڈریسنگ کے بجائے اوپر نیبو کا رس، نمک اور مرچ کے ساتھ. دوسرا کورس کے لئے، جب تک پکایا جاتا ہے وہ بروکولی فلوریٹ کے ساتھ بیکنگ ڈش میں ایک سیلون کے پھیلے کو صاف نہ کریں. گرمی کے آنسو کے ساتھ اپنے کھانا ختم کرو. ایک ناشپاتیاں نصف میں نصف کریں، بنیادی اور بیجوں کو ہٹا دیں اور دار چینی کے ساتھ چھڑکیں، پھر گرم اور نرم تک پھیلائیں. ایک ناشپاتیاں آپ کے کھانے میں فائبر شامل کریں گے.
برشیچٹا، سپتیٹی، ونڈوز پیشی
برشیچٹا ایک غذائیت والا پہلا کورس ہے جس میں ریشہ اور وٹامن سی شامل ہوسکتی ہے.زیتون کا تیل اور کٹی ٹماٹر اور تازہ تلسی کے ساتھ سب سے اوپر کے ساتھ پورے گندم کی روٹی برش. ایک یا دو منٹ کے لئے گرم تک بریل. پادا کھانا پکانے کے دوران اسپتیٹی چٹنی بنائیں. ایک بڑی برتن میں کٹی سبز مرچ، مشروم، پیاز اور لہسن کے ساتھ کم سوڈیم ڈبے بند ٹماٹر کو یکجا. تازہ چھلیوں اور تلسیوں کو شامل کریں اور گرم اور خوشبو سے تکلیف دیں. پکایا پکایا کی خدمت کریں اور تازہ کارسن پنیر کے چمچ کے ساتھ چھڑکیں. پیروں روایتی اطالوی کھانے کے لئے ایک عام ختم کے طور پر ہیں. ایک چٹنی میں دار چینی کے ساتھ سفید شراب جمع کریں. unpeeled فرم آڑھیوں کو شامل کریں اور جب تک وہ نرم ہو جائیں، توڑیں، پھر ٹکڑے ٹکڑے کریں اور گرم کی خدمت کریں.
