میٹھا آلو وٹامن اے، غذائی ریشہ اور پوٹاشیم میں امیر ہیں. دائیں toppings کے ساتھ، ایک بیکڈ میٹھا آلو چینی اور مکھن کے ساتھ آلو آلو کیسلر میٹھی میٹھی کے لئے ایک صحت مند متبادل ہوسکتا ہے. آپ کو میٹھا آلو بیکڈ ڈش کے طور پر، ایک اہم کورس کے یا ایک ناشتا کے طور پر بیک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کو کھانا کھلانے کیلئے شامل کریں
آپ کے پکایا میٹھی آلو کے اوپر لبن پروٹین کے ذریعہ، جیسے پکا ہوا لیڈ گرین ترکی، ڈبہ بند ٹونا یا پکایا پھلیاں. پتلی پروٹین کے یہ ذرائع غذائی گوشت جیسے بیکن کے مقابلے میں غیر معتبر سنترپت چربی میں کم ہیں. پکایا، پتلی چکن چھاتی کے ساتھ مرچ پاؤڈر اور جین کے ساتھ موسم گرما کے ساتھ آپ کے پکایا میٹھی آلو کو کھانا پکانے کی طرف سے ایک میکسیکو بہار کھانا، آوکوڈو اور سالسا کاٹ دیا. اپنے کھانے کو مکمل کرنے کے لئے ایک سبز ترکاریاں کے ساتھ بیکڈ میٹھا آلو کی خدمت کریں.
کیلشیم پر غور کریں
ھٹی کریم کے ساتھ آپ کے پکایا میٹھی آلو کے اوپر ڈالنے کے لۓ کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی سنٹیریٹڈ چربی اضافی ضروری غذائی اجزاء کے بغیر شامل کرتا ہے. سنترپت چربی کو ختم کرنے کے لئے، مکمل فاسٹ ھٹا کریم کے بجائے ٹوپنگ کے طور پر نفاف سادہ یونانی یا باقاعدہ دہی شامل کریں. کم موٹی پنیر اس کے پروٹین اور کیلشیم کی وجہ سے ایک صحت مند ٹاپنگ ہے، جس میں مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. کم میٹھی فیتا پنیر اور پالش کے ساتھ میٹھی آلو کو ٹاپ کرنے کی کوشش کریں، یا گرم میٹھی آلو کو کم چکنائی سوئس پنیر اور پکایا مشروم کو شامل کریں.
گری دار میوے کے ساتھ یہ کچن بنائیں
کٹی پکنان، اخروٹ اور دیگر گری دار میوے غذائی ریشہ، دل سے صحت مند چربی اور وٹامن ای کے کچلنے والے ذرائع ہیں. پکنان، چینی اور پکا ہوا ناشپاتیاں میٹھا آلو پکا دودھ اور مکھن پر مشتمل روایتی میٹھا آلو کیسلر کے لئے ایک صحت مند متبادل بنانے کے لئے. ایک اور اختیار آپ کے آلو کو کم کم چربی نیلے پنیر، گرے ہوئے کٹ asparagus سپیئرز اور کٹی اخروٹ کے ساتھ اوپر کرنا ہے. کوشش کرنے کے لئے ایک ذائقہ مجموعہ ٹماٹر اور کم چکن کارسنسن پنیر کے ساتھ پائن گری دار میوے شامل ہیں.
کلاسیکی پر غور کریں
چلی بیکڈ آلو اور میٹھا آلو پر معیاری لگانا ہے، لیکن اگر یہ باقاعدہ زمینی گوشت میں کیلوری اور سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے. اضافی دباؤ کی زمین ترکی کا استعمال کرتے ہوئے مرچ کا ایک صحت مند ایڈیشن بنائیں اور پھلیاں، ٹماٹر اور دیگر سبزیوں میں اضافہ کریں. مرچ اور چربی مفت سادہ دہی کے ساتھ اوپر پکا ہوا آلو. ابھرتی ہوئی بروکولی فلوٹیٹس میٹھا آلو بیکڈ کرنے کے لئے عام غذائیت کے اضافے ہیں. نئے سبزیوں کے مجموعوں کی کوشش کریں، جیسے چوتھے انڈے، گھنٹی مرچ، زچینی اور تازہ تھامے کے ساتھ رتوٹیل.
