آپکے روزانہ کی ضرورت وٹامن اور منرالوں کو صحت مند وٹامن مشروبات پینے کا ایک اچھا طریقہ ہے. وٹامن اور دیگر ضروری غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ متوازن غذائیت کے ذریعہ ہے، لیکن ان لوگوں کے لئے جب آپ صحت مند غذا کھانے کے لئے مصروف ہوتے ہیں تو، وٹامن مشروبات ایک دوسرے کا متبادل ہے. اعلی چینی اور اعلی کیلوری وٹامن مشروبات سے ہوشیار رہیں جو وٹامن سے زیادہ کیلوری ہوسکتی ہیں. تازہ ترین اجزاء سے بنا وٹامن پینے کا انتخاب کریں جن میں تمام قدرتی وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
سبزیوں کا رس
سبزیوں سے بنا سبزیوں کا رس آپ کی غذا میں زیادہ سبزیاں شامل کرنے کا ایک طریقہ ہے. میو کلینک غذائیت پسند کیتھرین زیریٹسکی کے مطابق، سبزیوں کا رس بہت مقدار میں وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہے، لیکن آپ کے باقاعدہ غذا میں سبزیاں کھانے سے کم فائبر ہے. خدمت میں 1 جی پروٹین، 0 چربی، 11 کاربوہائیڈریٹ، 19 ملی گرام کیلشیم، 0. 73 ملی گرام آئرن، 46 9 ملی گرام پوٹاشیم، 71. 9 ملی گرام وٹامن سی، 2000 آئی یو وٹامن اے، اور صرف 49 کیلوری. اضافی کیلشیم اور اینٹی آکسائڈینٹس کے ساتھ کم سوڈیم سبزیوں کا رس اور قوی شدہ سبزیوں کے رس بھی دستیاب ہیں.
پھل کا رس
پھل کا جوس صحت مند وٹامن مشروبات ہیں، لیکن قدرتی پھل کے شکر میں بھی زیادہ ہیں. پھل کا رس ایک صحت مند وٹامن پینے والا ہے، لیکن 100 فیصد پھل کا رس پینے کے لئے اس بات کا یقین ہو اور پھل رس کاک یا دیگر میٹھی پھل کا رس سے دور رہو. یہ سب ایک ہی پھل کا پھل ہوتا ہے جس میں چار فی صد 100 فی صد پھل کا رس ہے. اگر آپ غذائیت کر رہے ہیں تو، پھل کا جوس آپ کی پیسے کی مقدار کو محدود کرنا یاد رکھیں، کیونکہ یہ ایک کیلوری پر مشتمل مشروبات ہے. اورنج کا رس وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جس میں مدافع سیل کام کرنے میں بہتری ہوتی ہے اور کینسر کی بعض اقسام کو روک سکتا ہے. (حوالہ 3) اس میں بھی وٹامن A، E، K، B-6، فولے، تھامین، ربلوفینن، نیینن، پینٹوتینک ایسڈ، کولین، بیٹا کیروٹین، الفا کیروئن، لوٹین، تانبے، زنک، مینگنیج، پوٹاشیم، فاسفورس، میگنیشیم بھی شامل ہے. لوہا اور کیلشیم. کرینبیری، انہنی، سیب اور انار کا رس بھی ایک صحت مند جسم کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے.
دودھ
فی صد کم از کم چربی دودھ عام طور پر پہلی بات نہیں ہے جب آپ کو صحت مند وٹامن پینے کے بارے میں سوچنا پڑتا ہے، لیکن اس میں اہم وٹامن اور غذائی اجزاء شامل ہیں جو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں. ہڈیوں اور آسٹیوپوروسس کے خلاف حفاظت. دودھ کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک امیر ذریعہ ہے، لیکن اس میں فاسفورس، ربوفلاولین، وٹامن بی -12، پوٹاشیم، وٹامن اے اور نیینین بھی شامل ہے.
مخلوط مشروبات
چائے اور دیگر اجزاء کے ساتھ تازہ پھلوں کو یکجا صحت مند پینے کے کل وٹامن، اینٹی آکسائڈنٹ اور معدنی مواد کو فروغ دیتا ہے. مرکب smoothies ایک مثال ہے کہ پھل کے جوس جیسے سنتری جوس، دہی، پروٹین پاؤڈر اور ممکنہ طور پر کچھ زنگ شامل کرنے کے لئے کاربونیٹڈ پانی کا پھیلاؤ شامل ہے.چائے میں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ اور وٹامن K، فولانا، ریبلوفینن، تانبے، مینگنیج، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم کی کافی مقدار شامل ہیں. پھل کا رس اور چائے اکثر ایک صحت مند وٹامن پینے میں مشترکہ ہوتے ہیں جو فوری طور پر اٹھا لیتا ہے.
