جیسا کہ معلومات بہت زیادہ سوڈیم، ٹرانسمیشن اور چربی کے نقصان دہ اثرات کے بارے میں روشنی لگتی ہے - بہت سے لوگ صحت مند طریقے سے نظر آتے ہیں. کھانا تیار کرنا اگرچہ چکن ران چکن کا سیاہ گوشت کا حصہ ہے، اگرچہ آپ گوشت کی تیاری، کھانا پکانے کے طریقوں، موسم سازی اور دیگر اجزاء کے بارے میں اچھے فیصلے کرنے کے ذریعہ چکن رانوں کا ایک صحت مند کھانا پکائیں.
دن کی ویڈیو
باورچی خانے سے متعلق طریقہ
ہر چربی کے لئے چربی کے چکنوں میں 100 کیلوری اور چربی کا 14 جی اضافہ ہوتا ہے. MayoClinic کے مطابق، تیل کا تیل. com. صحت مند کھانا پکانے کے طریقہ کار آپ کی ہدایت میں کیلوری اور چربی کی مقدار میں کم ہوسکتی ہیں. چکن، بیکنگ، بہاؤ، چکنائی اور چکنوں کی بھریوں کو گرنے سے آپ کو اس کے بہپ اوپر اوپر گوشت کو بڑھانے کے لئے ایک ریک کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. دیگر نسبتا صحت مند کھانا پکانے کے طریقوں کو غصے اور بھاپنے کا موقع ملتا ہے. آپ موٹی فری مائع یا تھوڑا سا صحت مند تیل استعمال کرتے ہوئے ہلکی بھری یا چکن چکن ران بھی کرسکتے ہیں.
کم موٹی
چکن کی مقدار سے چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے جلد کو ہٹا دیں. اگر آپ کی ہدایت تیل کی ضرورت ہوتی ہے تو، کمف کھانا پکانے والے سپرے یا مائع سبزیوں کے تیل کو منتخب کرکے سنبھالنے والی چربی، خاص طور پر ٹرانٹٹ چربی سے بچیں. کھجور کا تیل اور ناریل کا تیل سے بچیں، جو سنفریٹڈ چربی میں زیادہ ہیں. ساس اور گوریوں کا استعمال کرتے ہوئے بغیر کک چکن رانوں کی وجہ سے دونوں عام طور پر موٹی ہوتی ہیں. پین drippings کے ساتھ گوشت کو ضائع نہیں کی طرف سے زیادہ چربی شامل کرنے سے بچیں.
کم سوڈیم
تازہ سوابیم اجزاء، جیسے کہ teriyaki، سویا ساس، prepackaged مرکب اور میز نمک کے بجائے موسم چکن رانوں میں تازہ جڑی بوٹیوں کا استعمال کریں. جڑی بوٹیوں، تھامے اور مارجورم جیسے جڑی بوٹیوں کو ایک ذائقہ ذائقہ شامل ہے. خشک سرسبز اور سرس کا رس ایک چکن ران ران ہدایت پر جست شامل کرسکتا ہے، جبکہ ایک چھوٹا سا مرچ ایک بنیادی چکن ڈش لے سکتا ہے. شراب یا نیبو کے جوس کے طور پر اپنے آپ کو اپنے جڑی بوٹیوں اور موٹی فری مائعوں کے ساتھ بنائیں.
کی ترکیبیں اور ترمیم
کچھ ترکیبوں کو صحت مند کھانا پکانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس کا معنی یہ ہے کہ اجزاء اور کھانا پکانے والے طریقوں کا نتیجہ یہ ہے کہ سوڈیم، چربی اور کیلوری میں کم ہیں. آپ کو صحت مند چکن چکنوں کو پکانا کرنے کے لئے کسی بھی ہدایت کے لئے اجزاء اور کھانا پکانے کے طریقوں میں ترمیم کرسکتے ہیں. اگر آپ کیلوری اور غذائی اجزاء کی روزمرہ کی انٹیک دیکھ رہے ہیں تو اس کی ترکیبیں جو غذائیت کی معلومات فراہم کرتی ہیں جیسے خدمت کا سائز، کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، چربی، سوڈیم اور دیگر غذائی اجزاء.
