کم از کم ہونے والا آپ کو تیز رفتار کھانے اور cupcakes کھانے کے لئے لائسنس نہیں دیتا. آپ وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو صحیح طریقے سے کھانے کی ضرورت ہے لہذا آپ زیادہ طاقتور محسوس کرتے ہیں اور صحت مند طریقے سے پاؤنڈ ڈالتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کام کرنے پر توجہ دیتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے سب سے پہلے، اگرچہ، آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے راستے میں آپ کو بھاگنے میں مدد کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کیلوری کے لئے نیچے آتا ہے
ایک نوجوان کے طور پر، آپ کے بڑھتے ہوئے اور تبدیل کرنے کے جسم کی حمایت کرنے کے لئے آپ کو کافی کیلوری کی ضرورت ہے. اوسط، نوعمر لڑکیوں کو 1، 800 سے 2، 400 کیلوری ایک دن کی ضرورت ہوتی ہے اور نوعمر لڑکے کو 1، 800 سے 3 تک، 200 کیلوری روزانہ ضرورت ہوتی ہے. لہذا وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھانے کی ضرورت ہے. ایک دن 250 کیلوری میں شامل ہونے میں آپ کو 1/2 پونڈ ایک ہفتہ میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ کے پاس زیادہ چابیاں ہو یا کھیلوں میں حصہ لیں تو آپ کو زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ جو عام طور پر کھاتے ہیں ان میں کچھ موافقت بنانا، جیسے کہ کچھ ہائی کیلوری، غذائیت مند امیر کے اختیارات اور زیادہ کھانے میں آپ کو اضافی کیلوری حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جیسے آپ کو بھرنے کی طرح محسوس ہوتا ہے. ترکی.
صحت مند برتنوں کے لئے صحیح غذائی انتخابیں بنانا
آپ کو اپنی اضافی کیلوری کو صحیح کھانے کی اشیاء سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کے کھانے کا کھانا کیلوری کی فراہمی کر سکتا ہے، لیکن اس کے بارے میں. کینڈی، چپس اور سوڈا وٹامن اور معدنیات کی کمی نہیں ہوتی ہے جو آپ کے جسم کی ترقی کے لئے ضروری ہے اور غذائی اجزاء جو آپ کو صحت مند وزن کے لئے ضرورت ہوتی ہے. جکڑے کو چھوڑ دو اور بنیادی طور پر شروع کریں: پھل، سبزیوں، اناج، پروٹین جیسے صحت سے متعلق ذرائع، پھلیاں، انڈے، پولٹری اور گوشت، دودھ اور صحت مند چربی جیسے میوے، زیتون کا تیل اور avocados.
ان اضافی کیلوری حاصل کرنے کے لئے، مختلف خوراک کے گروہوں میں سے ہر ایک کے اعلی کیلوری کے اختیارات کے لۓ جائیں. مثال کے طور پر، خشک پھل اور 100 فیصد پھل کا رس، مٹر اور آلو، انڈے اور چکن ٹانگوں، پورے دودھ اور باقاعدگی سے پنیر.
کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے نوجوانوں کے لئے تجاویز
صحت مند چکنائی پہلے ہی کیلوری کا متمرکز ذریعہ ہیں اور آپ کو پہلے سے ہی کھانے کے لئے اچھی کیلوری فروغ دینے والا اچھا ذریعہ بناتا ہے. اپنے سینڈوچ یا ترکاریاں میں اویوکوادا شامل کریں یا تیل میں اپنے گوشت یا خوریاں پکائیں. پنیر کیلوری کو بھی شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ بناتا ہے اور آپ کے پکا ہوا آلو، انڈے، سوٹڈ بروکولی یا آپ کے سینڈوچ پر آپ کے آاسوٹوڈ کے ساتھ ساتھ اوپر جاتا ہے.
نمکین دودھ پاؤڈر نم کیلوری میں کیلوری کو اپنائیں اور ذائقہ شامل کریں. دودھ کا پاؤڈر آپ کے ساتھ دودھ پینے، دہی، گرم اناج، سوپ، پڈنگ، پھل smoothies یا ماراکونی اور پنیر کے ساتھ اچھی طرح سے مرکب کرتا ہے.
اگر آپ صحت مند اعلی کیلوری کا ناشتا لگ رہے ہو تو، پورے گندم کی روٹی یا ایک سیب پر گری دار میوے یا نٹ مکھن پر غور کریں. گرم اناج، دہی، ترکاریاں اور اضافی کیلوری کے لئے اناج میں گری دار میوے شامل کریں. اگر آپ کھیلوں یا کھیل پریکٹس کے لئے اسکول کے بعد رہ رہے ہیں تو، آپ کی سرگرمی سے پہلے چند کیلوری میں چپکے کرنے کے لئے آپ کے بیگ میں کیلے یا ٹریل مرکب کو ٹاسکتے ہیں.
ان پٹھوں سے باہر کام کریں، بہت
صحیح کیلوری میں شامل کریں اور صحیح فوڈ کھانے کے لۓ آپ کو وزن میں اضافہ کرنے میں مدد کے لۓ صحیح سمت میں قدم ہیں، لیکن آپ پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقتور تربیتی مشق بھی شامل کرنا چاہتے ہیں. کام کرنا اس بات کا یقین کرنے میں مدد دیتا ہے کہ آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل نہ کریں.
کسی طاقتور ٹریننگ پروگرام شروع کرنے سے پہلے کوچ یا ٹرینر سے بات کرنے کا یقین رکھو. حفاظت اور پٹھوں کا فائدہ کے لئے اچھا فارم اہم ہے. وزن کے بغیر ورزش کا مشق کرکے سب سے پہلے شروع کریں. ایک بار جب آپ فارم اور تحریک حاصل کر لیتے ہیں، وزن میں اضافے اور ہر مشق کے آٹھ سے 15 ریپ کرتے ہیں، آپ کے ہر بڑے بڑے پٹھوں کے گروپوں - ہتھیاروں، ٹانگوں، غیرت، بیک اور کندھوں کے لئے ایک مشق کا مقصد ہے. حاصل کرنے کے لۓ، ہفتے کے اندر دو یا تین دن آپ کے تمام عضلات کے گروہوں کو کام کرنے کے لۓ، ایک دن کے درمیان ایک دن دور کرنا. ایک اچھی طاقت کی تربیت کا معمول آپ کو تقریبا 30 منٹ لے جانا چاہئے.
