تقریبا 17 فیصد بچوں اور نوجوانوں کی عمر 2 19 سال تک موٹے ہیں، 2014 میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل کی رپورٹ کی گئی. اس زمرے میں ایک 11 سالہ بچے صحت کے مسائل کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ہے - جیسے ہائی بلڈ پریشر اور قسم 2 ذیابیطس. عموما عمر، زیادہ وزن والے بالغوں کے لئے محفوظ ہیں. زیادہ وزن والے بچے زنا میں زیادہ سے زیادہ وزن کے حامل ہیں.
دن کی ویڈیو
"غذا" پر بچے ڈالنا غیرتمندہ ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ غذائیت کی کمی اور خوراک کے ساتھ بے شمار تعلقات پیدا کرسکتا ہے. اس کے بجائے، زیادہ سبزیوں، پھل، کم چربی ڈیری اور دبلہ پروٹین کی پیشکش کرکے 11 سالہ بھیڑ غیرمحیبی، ہائی کیلوری کھانے کے انتخاب میں مدد کریں. ہر روز جسمانی سرگرمی کو فروغ دینے کی حوصلہ افزائی کرتی ہے تاکہ اسے کیلوری جلائیں اور صحت مند وزن حاصل کریں. یہ چھوٹے تبدیلیوں میں بچے کو صحت مند اور زیادہ طاقتور جلدی محسوس ہوتی ہے، لیکن وزن کم کرنا وقت لگے گا.
بچے کو منتقل کریں
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز 11 سالہ بچوں سمیت روزانہ کم از کم فی گھنٹہ جسمانی مشق حاصل کریں. زیادہ تحریک ایک بچہ سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے اور توانائی کے لئے جسم کی چربی جلا دیتا ہے.
یہ جسمانی سرگرمی اعتدال پسند شدت اور شدت سے شدت سے متعلق کارڈی کے ساتھ ساتھ ہڈی اور پٹھوں کی مضبوطی کی سرگرمیوں میں شامل ہوسکتی ہے. کسی دوست کے گھر سے کتے یا سائیکلنگ چلنے کے ذریعہ اعتدال پسند شدت سمجھا جاتا ہے، جبکہ ٹیگ کے کھیل کے دوران ایک دوست کا پیچھا کرنا سخت شدت ہے. ایک 11 سالہ شخص آسانی سے کھیل کے میدان پر کھیلنے، جمناسٹک انجام دینے یا ایک درخت پر چڑھ کر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشق کو شامل کرسکتا ہے. تفریحی سرگرمیاں جیسے چھلانگ رسی یا باسکٹ بال کی مدد کرنا بچوں کے ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں.
اسکرین کا وقت محدود کرنا - کیا یہ ٹیلی ویژن، کمپیوٹر یا ویڈیو گیمز ہے- فی دن 2 گھنٹے سے زیادہ وقت تک بچوں کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے 11 سالہ خاندان کی سرگرمیوں میں شامل کریں، جیسے ہفتے کے آخر میں اضافے یا رات کے کھانے کے بعد ٹھنڈا. اپنے بچے کے خیالات پی. ای کلاس یا کھیلوں کے مشق کے باہر فعال ہونے کے طریقوں کو دے، جیسے موسیقی سے رقص، سکیٹ بورڈنگ یا موٹر سائیکل سوار.
صحت مند غذا کے انتخاب کے لئے ایک 11 سالہ عمر کو لے لو
دانتوں کا انتخاب کرنا بچوں کو اور بالغوں میں مدد ملتی ہے، صحت مند وزن تک پہنچ جاتا ہے. لیان پروٹین، جیسے گرے ہوئے چکن کی چھاتی، دباؤ کی سطح میں گوشت اور کم موٹی کاٹیج پنیر، کھانے میں تیزی سے نمایاں ہونا چاہئے. اونچی کیلوری پنیر میں شامل ہوئے خشک خوراک یا اشیاء کو چھوڑ دیں. تازہ پھل اور سبزیوں کے لئے آپٹ، کم چربی ڈیری اور ساری برتنوں کی طرف سے برتن. کریمی ساس اور ڈریسنگ سے بچیں اور سلفی، زیتون کا تیل، جڑی بوٹیوں اور نیبو کے رس کے بجائے ذائقہ فراہم کریں. صحت مند چیزیں منتخب کریں، جیسے کم چربی پنیر کی ترکیبیں، تازہ پھل یا کم چربی دہی کے طور پر نمکین.
تھوڑا تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے، کھانے کی اشیاء کی مقدار میں اضافہ کریں جو وزن میں بڑھتی ہے. فاسٹ فوڈ، مکمل موٹی دودھ، تندلی ہوئی کھانے، پیکڈ نمکین، شاک علاج، سفید روٹی اور سوڈا بہت غذائی اجزاء کی شراکت نہیں کرتا، لیکن وہ بہت سے کیلوری فراہم کرتے ہیں. جب بچہ دوسری مدد کے لئے بھوک لاتا ہے یا کھانے کے درمیان کچھ چیزوں کی ضرورت ہوتی ہے تو پھل، زیادہ سبزیوں، جیسے سلاد گرین یا گاجر چھٹیاں یا لیان پروٹین کا دوسرا حصہ پیش کرتا ہے.
بچے کی خوراک کی تیاریوں کو کم کرنا
گھر سے باہر کشش مٹھائی اور عملدرآمد نمکین رکھیں. جب خاندان کی کرسی کی دکانیں، اسٹور کے محرک پر میاں پھل، ویگیاں، پتلی پروٹین اور کم چربی کے دودھ کو بڑھانے کے لئے رکھے جاتے ہیں. بیکری اور عملدرآمد، اعلی کیلوری نمکین پر مشتمل ایندھن سے بچیں. خریداری کے عمل میں اپنے 11 سالہ بچے کو شامل کریں اور اپنے ذائقہ کے مطابق صحتمند انتخاب کریں.
وزن کم کرنے کے لئے 11 سالہ عمر اپنے دوپہر کے کھانے کو پیک کر سکتے ہیں لہذا وہ صحتمند اختیارات حاصل کرنے کی یقین دہانی کررہے ہیں. یا اس سے پہلے اس کے ساتھ اسکول کے دوپہر کے کھانے کے مینو پر جائیں اور اس سے مدد کریں کہ کون سی اشیاء زیادہ غذائیت پسند ہیں. جب وہ ایک اسکول کی پارٹی میں داخل ہوتے ہیں، تو بچے کے دوستانہ ناشتا میں اضافہ ہوتا ہے - جیسے انگور یا بچہ گاجر ڈپ کے ساتھ - لہذا اس کے پاس سووی علاج اور جک کا کھانا ہے. زیادہ تر 11 سالہ عمر زیادہ کیلوری، کم غذائی اجزاء کے کھانے سے بچ سکتے ہیں، وہ تیزی سے ایک صحت مند سائز حاصل کرسکتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے سختی سے بچاؤ کے اقدامات سے بچیں
غذا کھانے اور کھانا کھاتے ہوئے وزن کم کرنے کا ایک آسان طریقہ لگتا ہے. لیکن، یہ حکمت عملی 11 سالہ عمر کی وجہ سے غذائی اجزاء کی کمی سے محروم ہیں جو ترقی اور ترقی، دماغ اور توانائی کے لئے اہم ہیں. بچے کو اعتدال پسندی میں تمام غذا کھانے کے لئے سیکھنے میں مدد کریں. یہ ٹھیک ہے کہ سالگرہ کا کیک کا ایک بار تھوڑا عرصے سے ہوسکتا ہے - لیکن اکثر صحت مند انتخاب کرتے ہیں. ان رویے کو نمٹنے کے ذریعے ایک اچھا مثال قائم کریں.
اپنے بچے کو کھانے سے منسلک احساسات سے آگاہ کرنے کی کوشش کریں. یاد رکھیں کہ اگر 11 سالہ بوسہ کسی سنکی کے لئے پہنچ جاتا ہے جب بور یا پر زور دیا جاتا ہے، اور اگر ایسا ہو تو، اسے متبادل معاونت کی حکمت عملی کی تلاش میں مدد کریں. والدین بچے کو صحت مند طریقے سے نقل مکانی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو کھانے پر مبنی نہیں ہیں. اس طرح کی حکمت عملی میں ایک دوست کو بلایا جاتا ہے، ایک جرنل میں لکھنا یا چہل قدمی کے لۓ جا رہا ہے.
