مادہ کا مکھن ایک اعلی کیلوری کا کھانا ہے جبکہ یہ ضروری غذائی اجزاء جیسے غذائیت ریشہ، پروٹین، صحت مند چربی اور پوٹاشیم بھی فراہم کرتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو بہت سے کیلوری کا استعمال نہیں کرتے، یہ بہتر ہے کہ دیگر صحت مند فوڈز کے ساتھ کنٹرول والے حصوں میں میوے کا مکھن سے لطف اندوز ہو. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں میوے مکھن کو فٹ کرنے کے لئے بہت سے غذائی طریقوں ہیں.
دن کی ویڈیو
سینڈوچ
دوپہر کے کھانے کے لئے مونگ کا مکھن سینڈوچس ایک صحت مند اور کلاسک انتخاب ہے. پورے اناج برڈ یا لپیٹ کا انتخاب کریں کیونکہ امریکیوں، 2010 کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، بہتر خوراک کے بدلے میں ایک غذائیت زیادہ سے زیادہ اناج میں ہے جو دل کے مرض کا خطرہ کم کرسکتا ہے. اس کے علاوہ، روایتی اعلی چینی جام کو ہٹانا یا اس پر محفوظ ہے آپ کی سینڈوچ، 100 فی صد پھل پھیلانے کا انتخاب کریں، یا بجائے صحت مند اختیارات کے طور پر کٹائی سیب یا کیلے استعمال کریں.
نمکین
نمکین کے لئے مونگ کا مکھن بھی بہترین ہے. تازہ پھل یا سبزیوں کے لئے اسے ڈپ کے طور پر استعمال کریں. یہ کیجری کے ساتھ اچھی طرح سے جاتا ہے، جس میں 12 انچ اسٹاک یا بچے گاجروں میں صرف 10 کیلوری موجود ہیں، جو کیلوری میں کم ہیں اور غذایائی ریشہ اور وٹامن اے فراہم کرتے ہیں. کاٹنے کے لئے اچھا پھل انتخاب، کیٹس کے ٹکڑے، جو پوٹاشیم ہیں، یا سیب اور ناشپاتیاں سلائسیں، جو کولیسٹرول سے کم گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں. کیلوری میں مکھن کی واحد سہولیات کنٹینر کا استعمال کرتے ہوئے، یا آپ کو کھا لیں گے جس سے آپ کھا لیں گے اور آپ کو کاٹنے سے قبل جھاڑو ڈال کر اپنے سوراخ میں کیلوری کو محدود کریں.
ترکیبیں
مونگھلی مکھن کے ساتھ آپ کی ترکیبیں چھوڑ دیئے گئے ہیں. ایک چھوٹا سا رقم ذائقہ کرنے کے لئے استعمال کریں جو تھائی سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے جس میں سبزیاں اور چکن یا ٹوف کی طرح ایک لبنان پروٹین شامل ہے. آپ باقاعدگی سے میوے سوپ پر موڑ کے لئے سوپ میں برے ہوئے مونگ کے بجائے مونگھلی مکھن بھی آزما سکتے ہیں. یا، آپ بہتر بنے ہوئے مال کی مقدار میں کاٹنے کے لئے بیکنگ میں استعمال کرتے ہیں جو آپ اپنے بیکڈ مال میں شامل کرتے ہیں.
ہم آہنگی اور شیک
مونگھلی مکھن اپنی پسندیدہ ہم آہنگی کے لئے ذائقہ کا پنچ شامل کریں گے یا اس کے علاوہ بھی ساتھ ملیں گے. اعلی معیار پروٹین اور کیلشیم کے پھٹ کے لئے منجمد کیلے، کم موٹی دودھ اور دہی کے ساتھ مرکب کریں. زیادہ فائبر اور غذائی اجزاء کے لئے مزید پھلیں شامل کریں، ساتھ ساتھ کچھ لازمی امیگ -3 فیٹی ایسڈ کے لئے کچھ زنجیریں شامل کریں.
