جسمانی ساخت کے لئے صحت مند وزن اور اونچائی

باڈی بائیڈرز عام اونچائی وزن تناسب چارٹ استعمال نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ وہ کم پٹھوں بڑے پیمانے پر لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پٹھوں نے ایک ہی مقدار میں چربی سے زیادہ وزن لیا ہے، لہذا ایک بینڈ بلڈر ایک چارٹ سے مشورہ کرتا ہے جو اکاؤنٹ میں اوسط پٹھوں سے زیادہ نہیں لگے گا. غیر جسمانی تنظیموں کے معیار کے مقابلے میں موٹے بھی.

دن کی ویڈیو

مثالی وزن اونچائی تک

اونچائی چارٹ وزن آپ کو انچ کی انچ سے آگاہ کیا ہے کہ آپ کا مثالی وزن مرد مرد باڈی بلڈر کے طور پر ہونا چاہئے. پانچ سے 10 پونڈ فی انچ فی وزن بڑھ جاتا ہے. اگر آپ 5 فٹ ہیں، 5 انچ، پھر آپ کا مثالی وزن 160 پونڈ ہے. اگر آپ 5 فٹ ہیں تو 6 انچ اس 165 پونڈ ہے. کسی کے لئے مثالی وزن 5 فٹ، 7 انچ 170 پاؤنڈ اور 5 فٹ ہے، 8 انچ یہ 175 پونڈ ہے. پانچ پونڈ فی انچ کی طرف سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے جب تک آپ 5 فٹ، 11 انچ تک نہیں پہنچتے. 1 فٹ، 11 انچ کے لئے 190 پاؤنڈ کا ایک مثالی وزن سے مثالی وزن کسی چھ فٹ کی لمبائی کے لئے 10 پونڈ 200 پاؤنڈ تک پہنچ جاتا ہے. اس کے بعد فی انچ فی پاؤنڈ بڑھتی ہے.

مثالی پیمائش

یہ جانچنے کے علاوہ کہ آپ کا وزن آپ کی اونچائی کے لئے مثالی ہے، آپ اپنے آپ کو یہ بھی اندازہ کرنے کے لۓ خود کو اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کا ہڈی کا تناسب آپ کے فریم کے لئے بہتر ہے. ان سائزوں سے آپ کو یہ نظر آتا ہے کہ آپ کے عضلات بڑے ہیں جیسے وہ اصل میں ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے صحیح وزن کی حد میں ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کے پاس چربی کے عضلات کا صحیح تناسب ہے. پیمائش کے اصول آپ کو ایک عام خیال دیتے ہیں اگر آپ کا وزن کافی پٹھوں سے آ رہا ہے اور بہت زیادہ موٹی نہیں ہوتی. سب سے پہلے، آپ کی کلائی، ٹخنوں، سر، pelvis اور گھٹنے کی پیمائش کریں. اس کے بعد، آپ کی کلائی کا سائز 2. 52 کی طرف سے آپ کے مثالی بازو کا سائز تلاش کرنے کے لئے ضرب. باسپ پر پیمائش کریں. آپ کے ٹخنوں کا سائز 1.8 کی طرف ضرب کریں. یہ بچہ کا سب سے بڑا حصہ آپ کا مثالی بچہ ہے. آپ کی گردن ہونا چاہئے. آپ کے سر کی پیمائش کے 79. 1.48 کی طرف سے اپنے pelvis ضرب کریں اگر آپ آدمی ہیں تو یہ پتہ چلتا ہے کہ نپلوں میں آپ کی سینے کی پیمائش کیا ہے. پیٹ کے بٹن پر آپ کی کمر کی پیمائش صرف ہونا چاہئے. آپ کے pelvis سائز کا 86. آپ کے گھٹنے کا سائز 1.75 کی طرف سے ہے. یہ ران کے سب سے بڑے حصے میں آپ کا مثالی ران سائز ہے. اگر آپ کا کوئی حصہ صحیح نہیں ہے تو، اس جسم کے حصے کے لئے آپ کی مشق کی مقدار میں اضافہ کریں.

وزن کم کرنا

اگر آپ اپنی اونچائی کے لئے وزن سے زیادہ ہو تو، آپ کے حصوں پر کاٹنے اور زیادہ کارڈیو کرنے کا ایک اچھا وقت ہے. اپنے ورزش معمول میں 60 سے 90 منٹ اعتدال پسند شدت سے کاروائی میں شامل کریں اور فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری کو کاٹ دیں. اعتدال پسند شدت پسندی کی سرگرمی آپ کی دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے لیکن بہت مشکل بات نہیں کرنا چاہئے. پیدل سفر یا تیراکی مثالیں ہیں. مقصد ہر ہفتے ایک سے دو پاؤنڈ کی ترجیحی شرح میں آہستہ آہستہ وزن کم کرنا ہے لہذا آپ اپنے جسم سے پٹھوں کو کھونے یا کشیدگی سے محروم نہیں کرتے.اپنے کیلوری کو ایڈجسٹ کریں اور مشق کریں اگر آپ ایک ہفتے میں دو پونڈ سے زیادہ وزن کھو رہے ہیں، جیسے ہی صرف 60 منٹ کے کارڈیو کر رہے ہیں اور صرف 500 کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں.

وزن برقرار رکھنے

آپ کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ کیلوری کی اسی تعداد کو کھانا کھلانا. پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کا جسم کیلوری کی ضرورت ہے. اگر آپ پہلے سے ہی صحت مند وزن میں ہیں، تو تبدیلی نہ کریں. اگر آپ کیلوری کو کاٹتے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے کارڈیو شامل کرتے ہیں تو، ایک بار جب آپ اپنے مثالی وزن تک پہنچ جاتے ہیں تو آہستہ آہستہ مشق کم کریں اور کیلوری میں اضافہ کریں. اپنے آپ کو اکثر وزن ڈالیں تاکہ آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ نہ ہی کھو رہے ہیں یا حاصل کرتے ہیں.