صحت مند پوری دماغ کے نمکین

اجمل 40 دقيقة للشيخ عبدالباسط عبد الصمد تلاوات مختارة Ù…Ù

اجمل 40 دقيقة للشيخ عبدالباسط عبد الصمد تلاوات مختارة Ù…Ù
صحت مند پوری دماغ کے نمکین
صحت مند پوری دماغ کے نمکین
Anonim

صحت مند سنیپنگ کھانا پکانے کے دوران بھوک کو روکنے کا ایک بڑا طریقہ ہے. ان صحت مند نمکینوں کو پوری غذا کو اضافی ریشہ آپ کی غذا میں شامل کرے گا، آپ کو طویل عرصہ تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پورے دن میں آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. آپ کے پورے اناج کے سوراخ میں صحت مند چربی یا پروٹین ذریعہ شامل کرنے میں تمام غذا سے کاربوہائیڈریٹ کے جذب کو کم کرنے میں بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح خون کے شکر میں اچانک کمی کی وجہ سے "حادثے" کو روکنے میں مدد ملے گی. مندرجہ ذیل چار، اچھی طرح سے متوازن، سارا اناج ناشتا خیالات ہیں.

دن کی ویڈیو

پاپکارن

اگرچہ ایک مکمل اناج کو سمجھا جاتا ہے، لیکن مکھن میں پکنک میں پھنسا جاتا ہے کیلوری اور سنترپت چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے، اور اسے صحت مند ناشتا نہیں سمجھنا چاہئے. اس کے بجائے، سادہ، ہوائی پاپڈ پاپکارن کا انتخاب کریں اور اضافی اجزاء کو اپنی پسند میں شامل کریں. آپ کے اپنے موسموں میں نمک اور مرچ، مرچ کا پاؤڈر یا دار چینی جیسے ذائقہ شامل کر سکتے ہیں ذائقہ شامل کرسکتے ہیں جس میں مکھن میں پایا جاتا ہے غیر صحت مند سنترپت چربی شامل کرنے کے بغیر. یہ سارا اناج ناشتا بھی زیادہ فائدہ مند بنانے کے لئے، چند کپ ہوا ہوا popped پاپکارن جوڑی مٹی کے ساتھ یا پروٹین اور صحت مند چربی شامل کرنے کے لئے موٹی فری کاٹیج پنیر کی خدمت.

براؤن چاول کیک

بھوری چاول صرف رات کے کھانے کے لئے نہیں ہے؛ یہ بھی کسی بھی وقت صحت مند، سارا اناج ناشتا ہو سکتا ہے. بھوری چاول کے کیک تلاش کریں جن کا واحد اجزاء بھوری چاول ہے. یہ آسانی سے پورٹیبل ہیں، اور جب وہ بادام یا مونگھ مکھن کی طرح ایک نٹ مکھن کے ساتھ، یا پھیلاؤ قابل کم کم چربی پنیر کے ساتھ ٹھنڈے ہوئے ہیں، تو وہ بہترین صحت مند، سارا اناج ناشتا بناتے ہیں. چاول کیک کے بارے میں تقریبا 35 کیلوری، بادام مکھن کے چمچ کے ساتھ دو چاول کیک پھینکنے کے ساتھ 200 سے زیادہ کیلوری سے کم کے لئے ایک صحت مند، سارا اناج ناشتا بناتا ہے.

مکمل گندے کے کریکرز

ایک ناشتا کے لئے پٹھوں کا انتخاب کرتے وقت، اس بات کا یقین کریں کہ غذائیت کے حقائق پینل یا اجزاء فہرست کی حیثیت رکھتا ہے کہ کریکرز "100 فی صد پورے اناج" پورے اناج کی مصنوعات. اسکی مصنوعات کی پیکیجنگ کا کہنا ہے کہ سست کا کھانا، جس چیز کو "پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے" کا مطلب یہ ہے کہ اس میں کھانے میں چند سوراخ اجزاء شامل ہوتے ہیں اور اس میں اصل میں ہموار سفید آٹا کی مصنوعات سے بھرا ہوا ہے. کریکرز کو ایک صحت مند، پورے اناج ناشتا بنانے کے لئے، ایک ایسے برانڈ کو تلاش کریں جس میں چند اجزاء ہیں اور بہت زیادہ چینی نہیں ہیں. چند آونوں کے کھانے کے کھانے کا گوشت، سٹرنگ پنیر یا گری دار میوے کو یہ ایک اچھی طرح سے گول، سارا اناج ناشتا بناتا ہے.

پورے دانتوں کے اناج

اناج، سارا اناج ناشتا ہو سکتا ہے. جب مجموعی اناج اناج کو منتخب کرتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ لیبل یا اجزاء کی فہرست "100 فی صد پورے اناج" کی حیثیت رکھتا ہے اور ہر مشق میں کتنے چینی اور ریشہ موجود ہیں. 10 سے زائد گرام چینی اور 3 سے 6 گرام فیبرک فی خدمت کرنے کے لئے مقصد. چند خشک پھلوں اور گری دار میوے کے ساتھ خشک، سارا اناج اناج کی خدمت کرتے ہوئے مکس کریں اور گھریلو صحت مند سنیپ کے لئے ایک پلاسٹک بیگ میں ڈالیں.