سرد موسم سرما کے دن ایک گرم نمک آپ کو بھرنے اور آپ کو گرم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن کچھ نمکین دوسروں کے مقابلے میں صحت مند انتخاب ہیں. ایک صحتمند سنیپ کا انتخاب کرنا ذائقہ کی ذائقہ کا مطلب نہیں ہے، اور روایتی نمکین زیادہ کمسٹل دوستانہ بنانے کے بہت سے طریقے ہیں. جب یہ سرد ہے تو، اس کے بجائے ایک صحت مند سنیپ تک پہنچ جائے جو آپ کی غذا کو برباد کرے گی.
دن کی ویڈیو
جسمانی
سردی کے دن، تپومتی کا ایک کٹورا آپ کو گرم کرنے میں مدد دیتا ہے اور صحت کے فوائد بھی فراہم کرتا ہے. جسم میں گھلنشیل ریشہ کم "کثیر کثافت لپپروٹین" کے طور پر جانا جاتا ہے "برا" کولیسٹرول میں مدد ملتی ہے. سوراخ ریشہ کو کولیسٹرل کے جذب کو بھی آپ کے خون میں لے جاتا ہے، مجموعی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر دیتا ہے. شامل ریشہ اور غذائی اجزاء کے لئے نیلے رنگ، کیلے یا راسبیریز شامل کریں.
سوپ
کم سوڈیم سوپ ایک غذائیت کا ناشتا انتخاب ہے اور ایک سوادج موسم سرما کی سہولت کا کھانا ہے. پین اسٹیٹ یونیورسٹی میں ایک مطالعہ پایا ہے کہ دوپہر کے کھانے سے پہلے سوپ کھایا جو لوگ سوپ کھاتے نہیں سے 20 فیصد کم تھے. کریم کی بنیاد پر، اعلی کیلیے سوپ سے بچنے سے یہ ایک صحت مند انتخاب ہوتا ہے، اور چمکدار، سبزیوں سے بھرا ہوا سوپ فائبر اور وٹامن فراہم کرسکتا ہے. یہ پوری غذائیت کی روٹی یا کچھ سوراخ کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کا ایک ٹکڑا شامل کریں تاکہ یہ ایک معتبر موسم سرما کا ناشتا بنائے.
گرم چاکلیٹ
گرمی چاکلیٹ اگرچہ صحت مند ناشتا کے بارے میں سوچنے کے بعد فوری طور پر ذہن میں آنا نہیں ہوسکتا ہے، اس سرمائی کو صحت مندانہ بنانے کے طریقے موجود ہیں. کم چینی یا چینی فری کوکو کا مرکب منتخب کریں، اور کیلوری اور چربی کاٹنے کے لئے موٹی فری یا 1 فیصد دودھ استعمال کریں. اگر آپ لییکٹوس کے معدنیات سے متعلق ہیں تو آپ سویا یا چاول دودھ بھی استعمال کرسکتے ہیں. یہ پینے کیلشیم اور وٹامن ڈی فراہم کرتا ہے، اور کوکو اینٹی آکسائڈنٹ فراہم کرتا ہے جو مفت ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان کے خلاف خلیوں کی حفاظت کرتا ہے. دسمبر 2003 "جرنل آف زراعت اور فوڈ کیمسٹری" کے شائع کردہ ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ کوکو میں ٹیک اور ریڈ شراب سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں.
بیکڈ میٹھا آلو
میٹھا آلو سادہ بنانے، صاف کرنے اور آسان بنانے کے لئے آسان ہیں. آسان ناشتا جو بھی غذائیت فراہم کرتا ہے. میٹھی آلو بیٹا کیروٹین کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے، جس میں جسم کو وٹامن اے بنانے میں مدد ملتی ہے، اور ان میں ریشہ، وٹامن بی -6، پوٹاشیم، وٹامن سی، کیلشیم اور میگنیشیم موجود ہے. آپ پتلی آلو کے سب سے اوپر پر دار چینی یا تھوڑا سا بھوری شکر چھڑک سکتے ہیں یا میٹھی آلو فرائیاں بنانے کے لئے سٹرپس میں کاٹ سکتے ہیں.
