کسی دوسرے دائمی بیماری کے مقابلے میں دل کی بیماری زیادہ امریکیوں کو مارتی ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور ایک صحت مند غذا جس میں پورے اناج، پھل اور سبزیاں شامل ہیں، اور سنتری چکنائی، ٹرانسمیشن چربی اور سوڈیم کی اپنی مقدار کو محدود کرنے میں آپکے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کا مقصد غذائی ہدایات فراہم کر کے دل کی بیماری کو کم کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
دل کی ایسوسی ایشن کھانے کی منصوبہ بندی
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن غذا کی تجویز ہے کہ آپ پورے سارا اناج اور انگوروں کی چھ سروسز، پھلوں اور سبزیوں کے پانچ سرورز، نفات یا کم چربی دودھ کی مصنوعات کی تین خدمتیں شامل کریں. ہر روز دو بار برتن گوشت، پولٹری، مچھلی یا سبزیوں کا متبادل. یہ غذا 7 فی صد کیلوری سے کم، آپ کی روزانہ سنفریٹڈ چربی کی مقدار کو محدود کرتی ہے جس میں کل کیلوری اور 1 سو 500 ملی گرام فی بوٹ فی صد سے کم فی صد تک چربی چربی ہوتی ہے. اپنے انٹیک کو برقرار رکھنے کے لئے، اپنے کھانے کے انتخاب میں تین کھانے کے درمیان تقسیم کریں. باقاعدگی سے وقفوں پر کھانے آپ کو وزن کنٹرول کے لئے آپ کی بھوک کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ناشتا
متوازن امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے کھانے کے ناشتا میں دو اجزاء یا انگور شامل ہوسکتی ہیں، جو پھل یا سبزیوں کی خدمت کرتی ہے اور کم موٹی یا غیر فطری دودھ کی خدمت کرتی ہے. ایک دل کے صحت مند نمونہ میں ایک کپ کا پکا ہوا اٹلی شامل ہے جو 1/4 کپ کی ممبئی اور 1 کپ غیرفیٹ دودھ ہے. ریشہ میں اعلی کھانے سمیت، پورے اناج، پھل اور سبزیوں کی طرح، آپ کے خون کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے.
دوپہر کا کھانا
آپ کے دل میں صحت مند دوپہر کے کھانے میں اناج کی خدمت کرنے والی ایک اور سارا گوشت اور سبزیوں، دو پھلوں اور سبزیوں کی خدمت، جس میں دودھ کی خدمت ہوتی ہے اور ایک خشک گوشت کی خدمت ہوتی ہے. ایک نمونہ دوپہر کے کھانا میں شامل ہو سکتا ہے 2 کپ کے پتیوں کی سبزیاں 3 آلو سے زائد ہو. گرے ہوئے چکن چھاتی اور 1/2 ٹاکوں کے ساتھ پکا ہوا گنوزوزو پھلیاں. زیتون کا تیل اور بیلالامک سرکہ. اپنے پورے دوپہر کے کھانے کے کھانے کی خدمت کریں، پورے سارا اناج کٹھروں اور 1 کپ غیرت دہی کے ساتھ.
ڈنر
آپ کا کھانا لازمی طور پر دودھ کی خدمت کرتا ہے اور ایک دودھ کا گوشت، چکنائی یا مچھلی کی خدمت کرتا ہے جس میں دو کٹوتیوں یا انگوروں کے دو سرونگ، پھلوں یا سبزیوں کی دو خدمتیں شامل ہیں. آپ کے دل کی صحت مند رات کے کھانے کے کھانے میں 3 اوز شامل ہوسکتا ہے. ایک کپ کا پکایا بھوری چاول، 1 کپ کی کھلی ہوئی بروکولی اور 1 کپ غیر منحنی دودھ کے ساتھ بروکر سیلون کا حصہ. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی تجویز ہے کہ آپ ہر ہفتے آپ کی غذائیت میں سالم یا ٹونا جیسے فیٹی مچھلی کی دو سروسز شامل کریں. یہ مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے، جو آپ کے خون کو کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرسکتا ہے.
