کھجور کے دلوں میں کھجوروں کے درخت کی کئی قسموں سے کھیتی سبزیوں کا ایک قسم ہے. کھجور کے درختوں کی طرف سے کھانے کی قطاریں مضبوط اور ہموار ہوتی ہیں، اور آرٹچیک کے ذائقہ کے مطابق بیان کیا جاتا ہے. اس کی خالی ساخت میں کھانا سلاد اور ہلکا پھلکا کھانے کا مثالی اضافہ ہوتا ہے. پام دلوں میں فائدہ مند غذائیت بھی شامل ہیں اور صحت مند غذا میں شراکت ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری
کھجور کے دلوں کی خدمت کرنے والی 1 آونس 32 کیلوری فراہم کرتا ہے، یو ایس ایس محکمہ برائے زراعت نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق. اگر آپ کھجور کے دلوں کے ساتھ ایک ترکاریاں تیار کررہے ہیں، تو نوٹ کریں کہ بہت سے سلاد ڈریسنگز کیلوری امیر تیل اور ایک کھجور دلال ترکاریاں شامل ہیں جن میں آزادانہ طور پر ڈریسنگ کے ساتھ اعلی کیلوری ڈش بن جاتا ہے. کیلوری میں کم ہونے کے علاوہ، یہ حصہ موٹی مفت ہے اور 1 گرام پروٹین ہے.
کاربوہائیڈریٹٹس
کھجور دلوں میں زیادہ سے زیادہ کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے آتی ہیں. ایک 1 اون کی خدمت میں کل کاربوہائیڈریٹ کے 7 گرام ہیں، بشمول توانائی کی فراہمی پیچیدہ کاربس اور قدرتی شکر شامل ہیں. آپ بھی 0. 4 گرام ریشہ حاصل کریں گے، جو ایک بڑی مقدار نہیں ہے، لیکن جب سے زیادہ تر امریکیوں نے بارش کی ریشہ کی ان کی سفارش کردہ روزانہ کے آدھے حصے میں بستر کھایا ہے، تو ہر تھوڑا سا مدد ملتی ہے. یہ آپ کو باقاعدہ طور پر جانا جاتا ہے جس سے آپ کو باقاعدہ طور پر جانا جاتا ہے، لیکن ریشہ آپ کو کولیسٹرول کو کم کرنے اور خون کی شکر میں سپکیوں کی روک تھام کے لئے ضروری ہے جس میں وزن بڑھانے اور 2 ذیابیطس کی قسم کا سبب بن سکتا ہے.
پوٹاشیم
پوٹاشیم کافی لفظی غذائیت ہے جو آپ بغیر نہیں رہ سکتے کیونکہ آپ کے دل کی گھنٹی باقاعدگی سے رکھی جاتی ہے، عضلات کو حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اعصابی آتشزدگیوں کو روکتا ہے. یہ ایک اور صحت فائدہ بھی فراہم کرتا ہے: پوٹاشیم بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے. اس کردار میں یہ آپ کے غذا میں نمک کو بند کرتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے. کھجور کا دل اس منرال کا ایک اچھا ذریعہ ہے. 1 آونس کی خدمت میں پوٹاشیم 506 ملیگرام پر مشتمل ہے. چونکہ تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 4، 700 ملیگرام ہے، یہ حصہ آپ کے روز مرہ دار پوٹاشیم کے 10 فیصد فراہم کرتا ہے.
وٹامن بی -6
آپ کے جسم میں تقریبا 100 مختلف انزمیوں کو ان کی ملازمت کرنے کے لئے وٹامن بی -6 کی ضرورت ہوتی ہے، غذائی اجزاء کے آفس کے مطابق. ان میں سے کچھ ملازمتوں میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ ہیموگلوبین کی ترکیب کی میٹابولزم شامل ہیں. ہیموگلوبن بنانے کے اس کردار کی وجہ سے، وٹامن بی 6 کی کمی انماد کا سبب بن سکتی ہے. آپ نیورٹ ٹرانسمیٹر بنانے کے لئے وٹامن بی -6 کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی موڈ اور نیند سائیکل کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے. اگر آپ کھجور کے دلوں کی خدمت کرتے ہیں تو 1 یوآن کھاتے ہیں، آپ 0. ملی میٹر گرام وٹامن B-6 حاصل کریں گے. یہ ایک چھوٹی سی رقم کی طرح آواز لگتی ہے، لیکن یہ اصل میں آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی تنخواہ کا 18 فی صد ہے.
