ایک میل چلانے کے بعد آپ کی دل کی شرح کی نگرانی آپ کو اپنے فٹنس کی سطح کو چیک کرنے اور اپنی فٹنس کی ترقی کی پیمائش کی مدد کر سکتی ہے. یہ آپ کو اپنے چلنے والے معمول کی شدت کا تعین اور ایڈجسٹ کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کی دل کی شرح زیادہ سے زیادہ مشق کے بعد ہے، آپ کے چلانے والے ورزش زیادہ شدید تھا. کسی بھی ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اور اگر آپ کے دل کی شرح کے بارے میں سوالات یا خدشات ہیں.
دن کی ویڈیو
ہدف
اگرچہ آپ اپنے نبض کو چیک کرنے کے لئے دل کی شرح مانیٹر خرید سکتے ہیں، آپ فی منٹ کے برتن کو شمار کرنے کیلئے اپنی انگلی بھی اپنی انگلی پر رکھ سکتے ہیں. ایک میل چلانے کے بعد، یہ دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ دل آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ 50 سے 85 فی صد کے اندر اندر ہے، جو 220 منٹ میں آپ کی عمر ہے، امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کو مشورہ دیتے ہیں. مثال کے طور پر، 25 سالہ عمر کے مشق کے بعد 98 سے 166 بی ایم پی کی دل کی بیماری ہونا چاہئے.
تجاویز
اگر آپ صرف اپنے چلنے والے معمول کے ساتھ شروع کر رہے ہیں، تو آپ کے دل کی شرح کا مقصد آپ کے ہدف زون کے 50 فیصد کے قریب ہونے والے ہفتوں کے پہلے ہفتوں کے قریب ہو. اگر آپ چلتے وقت آپ بات نہیں کر سکتے ہیں یا آپ کو آپ کی سانس کو پکڑنے کے لئے روکنے کے لئے روکا جاتا ہے تو، آپ کا امکان بہت مشکل ہے. چھ مہینے کی مدت میں آہستہ آہستہ آپ کی شدت میں اضافہ کریں جب تک آپ کی دل کی شرح چلنے کے بعد کے دوران اور بعد میں ہدف زون کے 85 فیصد کے نشان کے بارے میں ہے.
خطرات
اگر آپ کو زیادہ سے زیادہ یا زیادہ شدت پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ دل دلوں یا اعلی دل کی شرح کا تجربہ کر سکتے ہیں. اس سے آپ کو جلدی ٹائر دینے کی وجہ سے آپ کو اپنے میل کو ختم کرنے سے بچا سکتا ہے. اگر دوڑ دوڑ دل کے ساتھ شعور، سینے کا درد یا سانس کی قلت کے ساتھ ہو تو ہنگامی توجہ حاصل کریں. میڈل لائن پلس آن لائن میڈیکل انسائیکلوپیڈیا نے خبردار کیا ہے کہ یہ ایک سنگین پیچیدگی کے علامات جیسے دل پر حملے کے طور پر ہوسکتے ہیں.
کس طرح انتظام کرنے کے لئے
آپ کی رفتار یا شدت سے چلنے کے دوران چلائیں اگر آپ اپنے دل کی شرح میں کسی بھی غیر قانونی حالتوں کو نوٹسز دیں، جیسے بیٹھوں کو گولہ باری یا دھکا. ہمیشہ آپ کے دل کی رفتار میں اضافہ اور آپ کے پٹھوں کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے ایک 10 منٹ کی تیز چلنے یا ہلکی ایروبک سرگرمی کے ساتھ ہمیشہ گرم کریں. ایک میل میں چلنے کے بعد ایک ہی فیشن میں اپنے دل کی شرح کو معمولی رفتار سے آہستہ آہستہ واپس لو.
