آپ کے دل کی شرح کی جانچ پڑتال کرنے کے بعد صرف ایک میل تک چلنے کے بعد بہت مفید ثابت نہیں ہوتا. لیکن یہ نیا مشق اور تفریحی کھلاڑی دونوں کے لئے مفید معلومات فراہم کرسکتا ہے. اگر آپ صرف ایک مشق پروگرام شروع کر رہے ہیں، خاص طور پر ایک واک پروگرام، یہ آپ کو مؤثر طریقے سے مشق کر رہے ہیں اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں. کھلاڑی کے لئے، یہ یوم 2 زیادہ سے زیادہ یروبیک صلاحیت کی پیمائش فراہم کرسکتا ہے، جو روایتی طور پر مہنگی لیبارٹری ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
دل کی شرح اور ایروبیک مشق چلنے کے لۓ
دل کی فٹنس کے لئے، یہ سب سے بہتر ہے کہ دل سے زیادہ سے زیادہ 60 سے 80 فیصد دل کی شرح کا مشق کریں، ایروبک زون. وزن کم کرنے کے لئے یہ سب سے بہترین شدت کی سطح بھی ہے. نئے مشق کرنے والوں کے لئے جنہوں نے بہکانا کیا ہے، چلنے کی طرح کم شدت کا پروگرام اکثر سفارش کی جاتی ہے. یہاں تک کہ چلنے والی ورزش میں، 60 سے 80 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی حد تک پہنچنا ضروری ہے.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب لگانا
آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا اندازہ کرنے میں آپ کی مدد سے کئی مختلف حسابات اور ٹیسٹ ہوسکتے ہیں. آپ نے شاید 220 سالہ فارمولہ کی بابت سنا ہے. بدقسمتی سے، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ یہ حساب نصف آبادی کے لئے 10 سے 20 برتن فی منٹ کی طرف سے بند ہوسکتی ہے، اور اس سے زیادہ اس کے استعمال میں سے ایک تہائی کے لئے. مصنف اور سابق کالج کالج کے سابق چیمپئن جان ایل پارکر، جونیئر نے آپ کی عمر میں نصف 205 منٹ کا استعمال کیا اور خواتین اور طویل عرصے سے رنر کے لئے پانچ بیٹیاں شامل کی.
زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا حساب انداز کیا جاتا ہے اس کے باوجود، ورزش کے لئے ہدف دل کی شرح زون کو تلاش کرنے کے لئے صرف 0. 6 اور 0. 8 کی طرف سے ضرب ہے. مثال کے طور پر، مریم 42 سال کی عمر میں ہے اور اس کے چلنے والے پروگرام کو شروع کرنا ہے. پارکر کے فارمولا کا استعمال کرتے ہوئے، اس کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 205 ہو گی (42 ایکس 0. 5) = 184 + 5 (عورت ہونے کے لئے) = 189 برتن فی منٹ. اس کی تربیت دل کی شرح کی حد 189 X 0. 6 اور 18 9 ایکس 0. 8، یا 113 سے 152 بٹ فی منٹ ہوگی. اگر اس کی دل میں 1 میل چلنے کے بعد اس کی دل کی شرح ہے، تو وہ سب سے بہتر شدت سے مشق کر رہی ہے.
دل کی شرح چلنے اور ٹاک ٹیسٹنگ چلنے والی
ایروبک زون کو درست کرنے کا ایک طریقہ ہے اور کیا آپ کی دل کی شرح مانیٹر پر دکھائے گئے دل کی شرح اس زون میں ہے. اسے ٹاک ٹیسٹر کہا جاتا ہے. یہ ایک تابع آزمائشی ٹیسٹ ہے، اور پورے ورزش میں آرام دہ اور پرسکون طور پر سانس لینے کی صلاحیت پر مبنی ہے. آپ کو اپنے سانس کو روکنے اور روکنے کے بغیر، کسی بھی وقت بات چیت کرتے وقت بات چیت کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ ایسا کر سکتے ہیں، تو آپ یروبیک زون میں ہیں.
دل کی شرح چلنے اور VO2 میکس
VO2 زیادہ سے زیادہ چلنے والی جسمانی فٹنس کا اشارہ ہے. یہ بیان کیا جاتا ہے کہ آکسیجن کی زیادہ مقدار آپ کے جسم کو خارج ہونے کے دوران استعمال کر سکتی ہے. یہ بہت سے لوگوں کی طرف سے سمجھا جاتا ہے جو ورزش سائنس کی سب سے زیادہ درست پیمائش کی صحت مند ہے، اور یرو 2 کی زیادہ سے زیادہ یروبیک ٹریننگ کے ذریعے اضافہ کیا جاسکتا ہے.
VO2 زیادہ سے زیادہ ایک 1 میل میل چلنے والے ٹیسٹ کی طرف سے مقرر کیا جاسکتا ہے، اس کے راستے کے اختتام پر آپ کی دل کی شرح کا استعمال کرتے ہوئے. یہ اکثر Rockport واک ٹیسٹ کہا جاتا ہے. آپ کو فلیٹ، ماپ 1 میل میل کورس، جیسے ٹریک، اور دل کی شرح کی نگرانی کی ضرورت ہوگی. تیزی سے جتنا ممکنہ طور پر 1 میل چلو، اور مکمل طور پر ختم کرنے کے بعد آپ کے دل کی شرح کی پیمائش کریں. اس وقت کو ریکارڈ کرو جب وہ چلنے کے لۓ لے گیا. فٹنس کیلکولیٹر آن لائن میں سے ایک کا استعمال کرتے ہوئے، جیسے کہ ExRx میں. خالص یا میں کیوں مشق کرتا ہوں، ٹہلنے کے لئے اپنا وزن، عمر، جنسی، دل کی شرح اور وقت درج کریں. اس کے بعد کیلکولیٹر آپ کے VO2 زیادہ سے زیادہ حد تک مقرر کرے گا. آپ اس نمبر کا آپ کی عمر کے گروپ کے مقابلے میں صحت کی سطح کا تعین کرنے کے لئے موازنہ کر سکتے ہیں.
