آپ کے مشق دل کی شرح کم از کم اعتدال پسند شدت کے مشق ورزش کے دوران ورزش شدت کا ایک اچھا اشارہ ہے. لیکن جب آپ اپنے ایکواآبوبیک یا لیکٹیکٹ حد سے تجاوز کرتے ہیں، تو صرف دل کی شرح آپ کی کام کی شرح کو مناسب طریقے سے عکاسی نہیں کرسکتی ہے. دل کی شرح اور ورزش کی شدت کے درمیان تعلقات کے بارے میں مزید سیکھنا آپ کو بہترین کارکردگی کے لئے پروگرام اور تربیت فراہم کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
توانائی کے راستے اور آکسیجن ڈلیوری
آپ کے خلیوں میں توانائی کی پیداوار آکسیجن کی موجودگی میں، آکسیجن کی موجودگی میں، اور ایروبیک کی غیر موجودگی کے باعث، دونوں ابرامبیکتا ہوتا ہے. ورزش کے دوران کسی بھی وقت طاقتور توانائی کے راستے پر آپ کے ورزش کی شدت سے متاثر ہوتا ہے. نیوی میکسیکو یونیورسٹی کے محققین کرروز اور ڈیولک نے یہ سمجھا کہ کم سے کم اعتدال پسند شدت سے، توانائی کی تالاب کی سرگرمیوں کی ضرورت ہوتی ہے جیسے چلنے، چلانے، سائیکلنگ اور تیراکی کے ذریعے گلوبلز اور چربی کا استعمال کرکے سیلولر اجزاء نامی مائکروونکیا میں پیدا ہونے والی اے ٹی پی کی طرف سے فضائی طور پر ملاقات کی جاتی ہے.. جب آکسیجن کا مطالبہ پورا ہوجاتا ہے، تو آپ کی دل کی شرح مسلسل حالت میں رہتی ہے. جب شدت میں اضافہ ہوتا ہے تو، اچانک سپرنٹ کے طور پر، خلیات کو آکسیجن کی ترسیل میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کی دل کی رفتار تیز ہوتی ہے. لیکن جب توانائی کو میوکودوڈیل پروڈکشن کی صلاحیت سے زائد کی ضرورت ہوتی ہے تو، توانائی کو گلوکوز کا استعمال کرتے ہوئے مینیکوڈرایا سے باہر ابرامبیکی کو بڑھایا جاتا ہے. جس جگہ پر اآروبوبک راستے میں کک آپ کے ایرروبک کی حد کہا جاتا ہے.
ایرروبک تھراشوڈ نے دوبارہ بہت سے سائنس دانوں کو محسوس کیا ہے کہ ایرروبک حد کا تصور غلط ہے، کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایروبک توانائی توانائی کی پیداوار میں اب تک حصہ نہیں لاتا ہے، جب حقیقت میں یہ ایک اہم کردار ادا کرتا ہے شراکت "جسمانی تعلیم اور کھیل" میں شائع ایک 2008 مضمون میں مصنفین Ignjatovic، اور ال وضاحت کرتے ہیں کہ ہم ہمیشہ یروبک اور اآروبوب توانائی توانائی کے راستے دونوں کا استعمال کرتے ہیں، لیکن گلوکوز کے مشق اور دستیابی کی شدت کا تعین کرتا ہے کہ ہم ہر ایک کا استعمال کریں گے. کرروزٹ اور ڈیلک کا کہنا ہے کہ اصطلاح "لییکٹیٹ تھراول" کا ایک اور صحیح طریقہ ہے جس میں نقطہ نظر کی وضاحت کرنے کے لئے ایک صحیح راستہ ہے، جسے اآروبیک میٹابولیزم کے دو قسم کے، خون میں ناپاک اضافہ ہوتا ہے.
ایک مخصوص نقطہ نظر سے زیادہ شدت سے طویل عرصے سے خون میں خون کی چکنائی کی سطحوں میں اچانک اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ لاٹیکیٹ پیدا کرتا ہے تو اس کے مقابلے میں یہ دوبارہ بڑھا سکتے ہیں اور مسلسل بنیاد پر منظم کرسکتا ہے، آپ نے اپنے نسبتا حد سے تجاوز کر دی ہے، اور آپ کو تیزی سے تھکاوٹ ہوگی. ٹریلتھولن اور ٹریک کوچ ماری گال کے مطابق، اچھی طرح سے تربیت یافتہ کھلاڑیوں کے بارے میں ایک گھنٹہ کے لئے صرف نیچے لیکٹیکٹ حد تک استعمال کرنا جاری رکھتا ہے، لیکن جب لییکٹیٹ کی حد سے تجاوز ہو جاتی ہے تو مشق صرف پانچ یا چھ منٹ تک جاری رہسکتا ہے.
لایکٹیٹ تھراشول دل کی شرح کی تربیت
لییکٹیٹ تھراول دل دل کی تربیت آپ کے دل کی صلاحیتوں کو بڑھانے اور سیل کی خلیات کو تیز کرنے میں ایروبک توانائی پیدا کرنے کے ذریعہ اپنے لییکٹیٹ کی حد بڑھانے کا ایک طریقہ ہے.گال کی وضاحت کرتا ہے کہ آپ کو تیز رفتار شدت سے کم سے کم تین سے پانچ منٹ کے اندر اندر، چار سے پانچ منٹ کے وقفے والے باؤنٹس کے لئے اپنے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح پر قابو پانے کے لۓ آپ کی لیکٹیکٹیٹ حد تک کام کر سکتے ہیں.. وقت کے ساتھ، آپ کو ورزش کی شدت کے اعلی سطح پر آپ کی برداشت میں اضافہ ہو گا، مطلب ہے کہ آپ بغیر کسی تیز رفتار سے کہیں زیادہ آگے بڑھ سکتے ہیں.
پیشن گوئی کے استعمال کا استعمال کرتے ہوئے
سری لنکس میں تبدیلیوں کی نگرانی کے ذریعہ خون کی لیکٹیٹ میں تبدیلیوں کو لیب میں پتہ چلا جاتا ہے، لیکن آپ ورزش کے دوران محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے لییکٹیٹ کی حد کا اندازہ کر سکتے ہیں. کھیل کو کوچ برائن میک نے مشورہ شدہ اضافے کے بورج کی درجہ بندی کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کی ہے، یا آر پی ای پیمانے پر. بوج پیمانے پر چھ سے 20 کی حد پر مبنی ہے، چھ چھ بہت کم سمجھتے ہیں اور 20 ایسے ہی مشکل ہوتے ہیں جو آپ نہیں جا سکتے ہیں. لییکٹیٹ تھراول عام طور پر 13 سے 14. 1399 کے معدنیات سے متعلق سطح پر حاصل کی جاتی ہے. آپ کی لایکٹیٹ تھراشول دل دل کی شرح کا حساب لگانا
ایک اور اختیار آپ کے لییکٹیٹ تھراول دل دل کی شرح کی بنیاد پر دل کی شرح ریزرو (HRR) کی بنیاد پر تعین کرنا ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (ایم ایچ آر) اور آرام دہ اور پرسکون شرح (آر ایچ ایچ آر). کرروٹ اور ڈالک کے مطابق، لییکٹیٹ کی حد تک 80 سے 90 فی صد HRR تک پہنچ گئی ہے. اس طریقہ کار کو استعمال کرنے کے لئے، آرام سے پلس لے لو، اور پھر اپنی عمر کو 220 سے زائد کریں تاکہ اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح حاصل کریں. اس فارمولا کا استعمال کریں: [(ایم ایچ آر آر آر ایچ) *. 90] + RHR = لایکٹیٹ تھراشولڈ دل کی شرح.
