آپ کے اسٹیشنری موٹر سائیکل کے کام سے معاون، آرام دہ اور پرسکون اور چیلنج محسوس ہوتا ہے. انڈور سائیکلنگ ورزش آپ کی دل کی شرح کو کیلوری کو جلا دیتا ہے جسے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. جب آپ کسی حد تک کم از کم لمبائی کے لئے کسی دل کی شرح کی حد کے اندر اندر استعمال کرتے ہیں تو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کی عمر کی پیشن گوئی پلس آپ کو آپ کے سائیکلنگ کی شدت کا اشارہ فراہم کرتا ہے تاکہ آپ اپنے اہداف سے ملنے کے لئے تیزی سے اپنے ورزش کو ایڈجسٹ کرسکیں.
دن کی ویڈیو
ہم ٹن انسان کے خلاف
ملاحظہ کریں گے، آپ کے پاس دل ہے. آپ کی دل کی شرح ورزش کے ساتھ بڑھتی ہوئی ہے، اور آپ کو اس شرح پر سائیکل کرنا چاہئے جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 60 سے 80 فیصد ہے. آپ کی عمر کی پیش گوئی کردہ ایم ایچ آر کو اپنی عمر کو 220 سے زائد کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے. آپ اپنے ایم ایچ آر کو 0. 60 اور 0. 80 کے ذریعے ضائع کرکے اپنی تربیت دل کی شرح کی حد کا تعین کرتے ہیں. ورزش کے دوران اپنی گردن یا انگوٹھی کے نیچے آپ کے پلس کو تلاش کریں. آپ کی کلائی کی. آپ کو 10 سیکنڈ کے اندر اندر محسوس ہونے والی دھڑکیوں کا شمار کریں اور نتائج کی طرف سے ضرب کریں. 6. اگر آپ اپنے ہدف دل کی شرح کے اندر اندر دیکھتے ہیں تو چیک کریں.
بیٹھ کر لمبائی
سٹیشنری سائکلنگ کے لۓ آپ کے اختیارات میں سے دو راستہ اور گروپ سائکلنگ بائک شامل ہیں. گروپ سائیکلنگ بائک زیادہ تر ایک طبقے میں استعمال ہوتے ہیں اور ایک تیز رفتار اسپیکر کو تیز رفتار ورزش کے لۓ رکھتے ہیں. ان دونوں کے پاس ایک باہر کی طرح سواری کے لئے آپ کے نیچے پیڈل ہیں. آپ اپنے کم جسم کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، بشمول آپ کے گائٹس، ہپ لچکدار، کوئڈریسپس، ہتھیاروں، بوٹیاں اور پٹھوں کو آپ کے ورزش کے ذریعہ پیڈ کرنے کے لۓ. جیسا کہ آپ اپنے ہدف دل کی شرح کے اندر پیڈل کرتے ہیں، آپ وزن میں کمی کی طرف کیلوری کو جلاتے ہیں. زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے آپ کے پلس کے سب سے اوپر اختتام کے قریب سائیکل کا مقصد.
فرق محسوس کرو
آپ کے انڈور سائیکلنگ کے لئے آپ کا ایک اور اختیار ہے. ایک آرام دہ موٹر سائیکل ایک بیک اپ کی حمایت کے ساتھ ایک وسیع سیٹ ہے. پیڈل آپ کے سامنے ہیں لہذا آپ کے پیروں عمودی کی بجائے افقی ہیں. آرام دہ اور پرسکون موٹر سائیکل پر آپ کی دل کی شرح ایک سیدھے موٹر سائیکل پر کم ہے. اس کی ایک وجہ سیٹ کی طرف سے فراہم کردہ حمایت کی حمایت ہے. آپ کے پٹھوں کو اپنے ٹورسو سیدھے رکھنے کے لۓ سختی سے کام کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جو آپ کے دل پر بوجھ کو کم کرتی ہے. دوسری وجہ یہ ہے کہ آپ کے ٹانگوں کی افقی پوزیشن آپ کے کام کے پٹھوں میں خون پمپ کرنے کے لئے آسان بناتا ہے، بلکہ کشش ثقل کے خلاف عمودی طور پر خون پمپنگ کی بجائے.
وقت کا وقت
آپ کی دل کی شرح اور موٹر سائیکل کی قسم آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کی طرف جلدی کیلوری کی تعداد پر اثر انداز کرے گا. ایک اور عنصر آپ کے ورزش کی مدت ہے. امریکی کالج آف سپورٹ میڈیکل 150 سے 250 منٹ مشقوں کے ہر ہفتے مشق کرتے ہیں جیسے سائیکلنگ وزن کم ہو جاتی ہے. اگر آپ ہفتے میں پانچ دن مشق کرتے ہیں تو ہر ورزش کم از کم 30 سے 45 منٹ تک ہونا چاہئے.وزن میں کمی سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے ACSM ہر ہفتے 250 منٹ سے زائد سفارش کرتا ہے.
