آپ کی دل کی شرح کو جاننے کے دوران آپ تربیت اور دوڑ ایک قیمتی آلے ہے جب یہ آئرن آئرن مین ٹرریولسن کی آمدنی میں آتا ہے. ریس کے دوران ایک مانیٹر پہننے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے جب اسے پکڑنے یا تھوڑا سا دھکا دیا جائے. دل کی شرح کے زمرے میں کام کرنا جب تک آپ تربیت نہیں دیتے آپ کو آپ کی فٹنس کی سطح کو سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کی دوڑ کے لئے تیار ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
زون
آپ ٹرین اور دوڑ کے طور پر تین اہم دل کی شرح زونز استعمال کریں گے. وصولی اور برداشت کرنے والے زون آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 60 سے 70 فیصد ہے. ہوائی اڈے اور ٹاپ زون آپ کی زیادہ سے زیادہ 70 سے 80 فیصد ہے. "تھراتھونل ورزش منصوبہ سازی" کے مصنف جان مور کہتے ہیں کہ آپ کی آواآبوبک حد تک 80 سے 90 فی صد زیادہ سے زیادہ ہے. "آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لئے، کرونسن فارمولہ کو استعمال کریں جو آپ کی عمر اور دل کی شرح کو آرام میں لے جاتا ہے. سب سے پہلے 220 لے لو اور اپنی عمر کو کم کرو. لہذا اگر آپ 40 ہیں، تو آپ کی زیادہ سے زیادہ 180 ہے. پھر اس کا نتیجہ لیں اور اپنے زون کی بنیاد پر حاصل کرنے کیلئے اپنے اوسط آرام دہ اور پرسکون شرح کو کم کریں. اگر یہ 55 ہے تو، آپ 125 کے ساتھ ختم ہو جاتے ہیں. ہر فیصد حاصل کرنے کیلئے مندرجہ ذیل فارمولہ استعمال کرتے ہیں: زون بیس لائن فی صد اور آرام دہ اور پرسکون شرح کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر 60 فی صد حاصل کرنے کے لئے، یہ 75 بار کے نتیجے میں 125 مرتبہ 60 فیصد، یا 0. 6 ہے، پھر 130 کے نتائج کے لۓ اپنے آرام کے دل کی شرح 55 میں شامل کریں.
بیس ٹریننگ
بیس ٹریننگ مرحلے کے دوران زون 1 کو استعمال کریں. یہ جب آپ فاصلے تک تعمیر کر رہے ہیں تو آپ کو مکمل کرنا ہوگا. بیس ٹریننگ آپ کو آپ کی دوڑ میں فاصلے پر برداشت اور اپنی مرضی کے مطابق بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ بیس بیس ٹریننگ مرحلہ مکمل ہونے کے بعد بھی آپ کے بحالی کا کام کے دوران زون 1 میں رہیں. ایک بحالی کا ورزش عام طور پر ایک اعلی شدت ورزش یا طویل ورزش کے مطابق ہوتا ہے.
ریس دن اور رفتار ٹریننگ
نصف سے زیادہ تربیت آپ کو دل کی شرح کے زون میں منعقد کیا جائے گا. اس زون میں کام کرنا آپ کے تنصیب کا نظام زیادہ موثر، تعمیر میں مدد ملتی ہے. آپ کی لییکٹک ایسڈ کی حد اور رفتار اور برداشت کے ساتھ ساتھ برداشت حاصل. زون 3 ورکسٹس تیز رفتار اور افادیت میں اضافے میں اضافہ، لیکن ہمیشہ زون زون میں ورزش کی پیروی کرنا چاہئے. ایک دوڑ کے دوران، زون 2 میں رہنا اور زون کو مارنے سے بچنا 3. حالانکہ ماوراء جیسے کچھ ٹرافیولن ماہرین کہتے ہیں کہ دل کی شرح مانیٹر آپ کو ذاتی طور پر بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، نہ ہی ہر روز وکیلوں کو دل کی شرح پر دل کی شرح مانیٹر پہننے میں مدد ملے گی. "ٹریتھولن ٹریننگ" کے مصنف مائیکل فینچ کہتے ہیں کہ دوڑ کے دن ایڈنالائن اور حوصلہ افزائی آپ کے دل کی شرح کو روزانہ کے روز پر کیا ہو سکتا ہے. Finch کا کہنا ہے کہ یہ آپ کی نگرانی پر ظاہر ہوتا ہے دیکھ سکتے ہیں آپ کو کم کرنے کے لئے وجہ سے، Finch کا کہنا ہے کہ.
اوٹرنریننگ
آپ کے دل کی شرح کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آیا آپ کو اتباع کرنا پڑتا ہے. آپ کی دل کی شرح معمول کے طور پر جلد از جلد ایک ورزش ختم کرنے کے بعد عام طور پر واپس نہیں آئے گا.عام طور پر، 120 بیٹا کے بعد آپ کو ایک دل کی دل کی شرح میں واپس ہونا چاہئے. آپ بستر سے باہر نکلنے سے پہلے ہر دن اپنے آرام کی دل کی شرح کی نگرانی کریں. اگر آپ کی شرح 10 فی گھنٹہ معمول سے زیادہ ہوتی ہے، تو آپ کو ایک وقفے کی ضرورت ہوتی ہے.
