80 کے 80 سالوں میں عورتوں کو غلط خیالات کے باوجود مشق کرنے کی ضرورت ہے کہ بزرگ غیر فعال ہونا چاہئے. ایک 82 سالہ خواتین کو چار اقسام کے مشق پر توجہ دینا چاہئے: ھیںچو، توازن مشق، طاقت کی تربیت اور برداشت کرنے والی عمارت کی سرگرمیوں. یہ برداشت کی تعمیر کی سرگرمیوں کے دوران ہے جو دل کی شرح اہم ہوتی ہے. آپ کی عمر کے لئے بہت زیادہ شدت سے مشق کرنا خطرناک ہے، لیکن آپ کے دل کی شرح کافی زیادہ نہیں ہوتی ہے، آپ کو برداشت نہیں ہوتی.
دن کی ویڈیو
ہدف دل کی شرح
آپ کی ہدف دل کی شرح - آپ کے اندازے سے زیادہ دل کی شرح کا ایک فیصد - برتن فی منٹ ہے جو مؤثر برداشت کا مشق فراہم کرتی ہے.. اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو تلاش کرنے کے لۓ، اپنی عمر کو 220 سے 220 تک کم کریں. بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کے لئے آپکے ہدف دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 70 فیصد 70 فیصد ہے. پچاس فیصد کا 138 فی صد فی گھنٹہ برابر ہوتا ہے. 138 فیصد کے برابر برابر 96. 6 برتن فی منٹ. مشق جس سے آپ کی دل کی شرح 69 برتن فی منٹ تک 96 منٹ تک ہوتی ہے یا 97 برتن فی منٹ آپ کو ایک اچھی ورزش فراہم کرتی ہے اور آپ کو صحت مند رینج میں رکھتا ہے، اس کے علاوہ آپ کو آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے برداشت کرنے کے لئے ورزش کرنے کی اجازت دی جاتی ہے.
ایک پروگرام شروع کرنا
آپ کو صرف ایک ورزش پروگرام مکمل فورس میں نہیں جانا چاہئے. مشق میں آسانی سے پرانے افراد اور جو کوئی بے حد ہو رہا ہے اس کے لئے خاص طور پر اہم ہے. آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 50 فی صد پر مشق شروع کرنا شروع کریں - 69 برتن فی منٹ - کم از کم چند ہفتوں سے آپ اعلی دل کی سطح پر شدت میں اضافہ سے پہلے. آپ کے نئے مشق پروگرام کے ابتدائی حصے کے دوران ہفتے میں 3 دن کے تجربے کے 20 منٹ حاصل کریں.
باقاعدگی سے دل کی شرح کے رہنما خطوط
ایک مشق پروگرام میں کمرہ ایک محفوظ منصوبہ ہے، لیکن آپ کے مشق کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد اسی شدت میں رہنا آپ کے جسم کو چیلنج کرنے کے لئے کافی نہیں ہوگا. اس کے بجائے، آپ کے دل کی شرح میں اضافہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے 70 فی صد تک. اس کے علاوہ، ہر روز تین سے پانچ دن کے درمیان اپنے ورزش کی تعدد بڑھائیں.
اپنے ورزش سے سب سے زیادہ حاصل کریں
طاقت کی تربیت، توازن کی تربیت اور بڑھتے ہوئے خدشات کے لۓ آپ کی دل کی شرح کافی نہیں بڑھتی ہے، لیکن چلنے، سوئمنگ اور سائیکلنگ جیسے برداشت کی سرگرمیاں آپ کی دل کی شرح بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں.
بعض حالات اور ادویات آپ کی دل کی شرح کو متاثر کرتی ہیں. اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے اور ادویات لے رہے ہیں، تو یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور تبدیلی کے رہنماؤں کو کم کرتی ہے. اس صورت حال میں اپنے دل کی شرح زون کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں.
