طویل استعمال شدہ فارمولہ کو مفید سمجھا جاتا ہے. یہ خواتین کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے کے لئے ہے. 13 جولائی، 2010 میں "سرکلول" کے معاملے میں شائع ہونے والے مارتا گلتی اور ساتھیوں نے "دل کی شرح کے جواب میں کشیدگی کی جانچ کرنے کے لئے دل کی شرح کے جواب میں ایک نیا فارمولہ" پیش کیا ہے. خواتین
دن کی ویڈیو
فارمولا
"نئی فارمولہ" خواتین کے لئے سب سے پہلے درست ترین چوٹی دل کی درجہ بندی کرتا ہے "، 29 جولائی، 2010" مضمون ڈیلی، "گلتی اور اس کے مضمون میں ساتھیوں کو مشورہ دیتے ہیں کہ خواتین فارمولہ 206 منٹس 88 فیصد کی عمر میں استعمال کریں. مثال کے طور پر، ایک 35 سالہ خاتون 206 مائنس کی ایک زیادہ سے زیادہ دل کی شرح ([0.8 88) اوقات 35] یا 206 مائنس 30.
دل کی شرح کا مشق رینج
سفارش کردہ دل کی شرح کے اہداف مختلف ہوتے ہیں. کچھ ٹرینرز ایک شدت سے تربیت دیتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح میں 70 فیصد اور 90 فیصد زیادہ سے زیادہ کے درمیان بڑھتی ہوئی شرح کو بڑھاتا ہے. تنظیموں جیسے مشق پر امریکی کونسل اور امریکی دل ایسوسی ایشن نے یہ اشارہ کیا ہے کہ آپ اس رفتار سے مشق کرتے ہوئے صحت مند سطح کی دلیل فٹنس حاصل کرسکتے ہیں جو آپ کی دل کی شرح میں 50 فیصد اور 80 فیصد زیادہ سے زیادہ ہے.
مثالیں
ایک 20 سالہ خاتون کا اندازہ زیادہ دل کی شرح ہے، 188، ایک 50 فیصد زیادہ سے زیادہ ایچ ایچ 94، 70 فیصد زیادہ سے زیادہ HR کے 131، 80 فیصد زیادہ سے زیادہ 150 سے زائد HR اور 90 فی صد زیادہ سے زیادہ HR کے 169.
ایک 30 سالہ خاتون 180 کا زیادہ سے زیادہ HR، ایک 50 فیصد زیادہ سے زیادہ HR کے 94، ایک 70 فیصد زیادہ سے زیادہ HR کے 131، 80 فیصد زیادہ سے زیادہ 150 سے زائد HR اور 90 فی صد زیادہ سے زیادہ HR کے 169.
ایک 40 سالہ خاتون 171 کی زیادہ سے زیادہ HR، ایک 50 فیصد زیادہ سے زیادہ HR کے 86، ایک 70 فیصد زیادہ سے زیادہ HR 120، 80 فیصد زیادہ سے زیادہ HR کے 134 اور ایک 90 فیصد زیادہ سے زیادہ HR 154.
ایک 50 سالہ خاتون 162 کا زیادہ سے زیادہ HR، ایک 50 فیصد زیادہ سے زیادہ HR کے 81، ایک 70 فیصد زیادہ سے زیادہ انسانی HR 113، 80 فیصد زیادہ سے زیادہ 130 کی HR اور ایک 90 فی صد زیادہ سے زیادہ ایچ آر 146.
آپ کی پیروی کی گئی درجہ بندی
بہت سے عوامل مشق کے علاوہ دل کی شرح پر اثر انداز کر سکتے ہیں: لباس، محیط درجہ حرارت، فٹنس کی سطح، تشویش کی سطح اور موٹاپا. دل کی نگرانی کا استعمال کرتے ہوئے کچھ تربیت کے سیشن خرچ کرو، آپ کے مکلف کردہ سطح سے متعلق رابطے، یا آپ کے دل کی شرح کی سطح کے ساتھ آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے. یہ آپ کو اپنی ہدف رفتار، یا موجودہ سطح کے تحت اس کے مطابق ایک سطح پر مشق کر رہے ہیں جب آپ کو محسوس کرنے کے قابل ہو جائے گا میں مدد ملے گی.
