زیادہ سے زیادہ فٹنس فوائد کے لۓ، ٹریڈڈ پر آپ کی دل کی شرح آپ کی ہدف دل کی شرح زون میں گرنے کی ضرورت ہے. آپ کے دماغ کی شرح کو ایک ٹریڈمل پر اندازہ کرنے کے لۓ اور آپ کے ہدف زون میں گرنے کے لۓ ایڈجسٹ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں. آپ کے ہدف زون کے نیچے مشق آپ کی فٹنس کی سطح میں اضافہ نہیں کرے گا، جبکہ اس کا استعمال کرنا خطرناک ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
نشانہ دل کی شرح
آپ کے ہدف دل کی شرح آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا 50 اور 85 فیصد ہے. اگر آپ کو مشق کرنے کے لئے یا شدید شکل سے باہر نکلنے کے لئے نئے ہیں تو، پیمانے کے نچلے حصے کے لئے گولی مار دیں. اگر آپ فٹنس گرو ہیں، تو زون کے اعلی اختتام پر جانے کے لئے آزاد محسوس کریں. مردوں کے لئے، آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کی عمر 220 سے کم ہوتی ہے. آپکے دل کی شرح کی شرح کے کم اور اونچائی کو کم کرنے کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 0. 5 اور 0. 85 تک ضرب ہوجائے گی. دل کی شرح ہر منٹ بٹس میں، یا بی ایم پی میں ماپا جاتا ہے. خواتین، آپ کے ایم ایچ آر کے لئے، آپ 206 سے آپ کی عمر 88 فی صد کو کم کر دیں گے اور 65 سے 85 فیصد ایم ایچ آر کے درمیان رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں.
گیج یہ
اگر آپ کی ٹریڈمل دل کی شرح میں سینسر ہے، تو آپ سب کو مقرر کیا جاتا ہے. وقفے سے اپنے دل کی شرح کو اپنے ٹریڈڈ ورزش کے دوران چیک کریں تاکہ آپ اپنے ہدف زون میں رہیں. ٹریڈملس ہینڈراس یا ان لوگوں کو جو آپ کے سینے سے منسلک ہوتے ہیں ان میں نصب دل کی نگرانی کے ساتھ آ سکتے ہیں. سینے کی نگرانی زیادہ آسان ہے کیونکہ آپ کو آپ کی دل کی شرح کا اندازہ کرنے کے لئے ہینڈرایل پر رکھنا آپ کی رفتار کو تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ کسی نگرانی کے بغیر ہیں، تو ایک مختصر ٹریڈ پر اپنی دل کی شرح کو مختصر طور پر روک کر اپنے نبض کو 15 سیکنڈ تک لے لیں. ہر منٹ میں چاروں طرف بیٹیاں کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے نمبر سے ضرب کریں.
ایڈجسٹمنٹ بنائیں
ایک ٹریڈمل پر آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے یا کم کرنے کے لئے، آپ ٹریڈمل کی رفتار، انفلا سطح یا دونوں کو تبدیل کرسکتے ہیں. ایک steeper incline میں ایک تیز رفتار ایک اعلی دل کی شرح کے ساتھ زیادہ شدید ورزش کے نتیجے میں ہو جائے گا. اگر آپ کو کسی رفتار سے چلانے یا باہر چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، تو ایک ہی ٹریڈ رفتار پر کم شدید ہو جائے گا، اس سے کم استعمال کرنے کی بجائے کم دل کی شرح کا سبب بن جائے گا. ٹریڈمل ورزش آپ کو باہر تلاش ہوا ہوا مزاحمت کی کمی ہے. آپ کو ایک فیصد کی طرف سے انخلاء میں اضافہ کرکے ٹریڈ مزاح پر ہوا مزاحمت کی نقل کر سکتے ہیں.
انٹرولنگ ٹریننگ
ایک ٹریڈمل پر انٹرلنگ ٹریننگ، جس میں آپ اپنے ورزش کے دوران شدت کا مختصر پھٹ ڈالتے ہیں، آپ کے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بنانے کا ایک طریقہ ہے. آپ کو ایک سے دو منٹ کے وقفے کے لئے انک اور تیز رفتار، یا دونوں میں اضافہ ہوسکتا ہے، پھر اپنے مستحکم رفتار کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں. انٹراول ٹریننگ آپ کی دل کی شرح کو تیز شدت کے ان مختصر پھٹ کے دوران بڑھاتا ہے. ایک ٹریڈمل پر آپ کی دل کی شرح کا تعین کرنے کا ایک اور طریقہ بات چیت کے ساتھ ہے.اگر آپ اپنے ورزش کے دوران بات چیت میں لے سکتے ہیں لیکن گانا بھی بہت زیادہ ہو جاتے ہیں تو شاید آپ کو اعتدال پسند شدت پسند ہوسکتی ہے جو آپ کے ہدف دل کی شرح کے زون میں واقع ہوتا ہے.
