ایک شخص کی طرف سے جلانے والے کیلوری کا تخمینہ کرنے کے لئے اوسط دل کی شرح استعمال کیا جا سکتا ہے. کیلوری کے اخراجات کا ایک درست تخمینہ لگانا اضافی عوامل پر نظر رکھنا چاہئے جیسے جنس، عمر اور وزن. زیادہ سے زیادہ آکسیجن حجم (VO2 زیادہ سے زیادہ) کے لئے ایک قیمت کیلوری کے اخراجات کے تخمینہ کی درستگی میں بھی اضافہ کرے گا.
دن کی ویڈیو
دل کی شرح
دل کی شرح کو ورزش کے دوران کیلوری اخراجات کا اندازہ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ ہے کیونکہ دل کی شرح اور کیلوری کے اخراجات کے درمیان تعلق نسبتا لکیری ہے جب تک دل کی شرح 90 اور 150 بٹ فی منٹ (بی ایم پی) کے درمیان ہے. یہ لکیری رشتہ ایک مشق سیشن کے دوران اوسط دل کی شرح کی اجازت دیتا ہے کلوری اخراجات کا تخمینہ لگانے کے لئے اتنا عرصہ تک دل کی حد ضروری حد تک اندر اندر رہتا ہے.
VO2 زیادہ سے زیادہ پیمائش
V02 زیادہ سے زیادہ آکسیجن ٹرانسپورٹ اور استعمال کرنے کے لئے ایک شخص کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت ہے. VO2 کی زیادہ سے زیادہ کی پیمائش کی جانچ پڑتال کرنے کے قابل نہیں ہے جب تک کہ اضافی ورزش انجام دینے کے دوران ٹیسٹ ماسک کا ماسک سے سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے. VO2 کی زیادہ سے زیادہ ایک آکسیجن فی منٹ میں کھپت کی مطلق شرح کے طور پر ماپا جا سکتا ہے. VO2 زیادہ سے زیادہ عام پیمانے پر ایک دوسرے کی عام مقدار ایک نسبتا کھپت کی شرح ہوتی ہے جیسے فی منٹ جسمانی وزن فی فی کلوگرام آکسیجن.
VO2 زیادہ سے زیادہ تخمینہ
VO2 زیادہ سے زیادہ پیمائش عام طور پر اندازہ لگایا جاتا ہے کیونکہ VO2 کی زیادہ سے زیادہ ماپنے کی اصل پیمائش تکلیف دہ ہے. V02 کی زیادہ سے زیادہ اندازہ لگانے کے لئے مختلف طریقے موجود ہیں، لیکن وہ سب سے زیادہ کوشش کے دوران ایروبک کارکردگی کی پیمائش پر مشتمل ہے. ایک ایسی طریقہ ہے جو کوپر ٹیسٹنگ ہے، جو 1960 کے دہائی سے وسیع استعمال میں ہے. یہ طریقہ زیادہ سے زیادہ فاصلے سے V02 زیادہ سے زیادہ فاصلہ فراہم کرتا ہے جس کا موضوع 12 منٹ میں چل سکتا ہے. دل کی شرح ریزرو طریقہ باقی دل کی شرح کو اکاؤنٹ میں لے لیتا ہے اور اس کے استعمال کے شدت کی نگرانی کے لئے VO2 زیادہ سے زیادہ کے ساتھ کنسرٹ میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
طریقہ کار
ایک شخص جو ان کی کیلوری کے اخراجات کی شرح کا اندازہ لگانا چاہتا ہے وہ سینے پٹا پہنتا ہے جو دل کی شرح پر نظر رکھتا ہے. دل کی شرح مانیٹر اوسط دل کی شرح اور ورزش کے سیشن کا وقت ریکارڈ کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے. یہ شخص ایک ایروبک سرگرمی جیسے چل رہا ہے، چلنے یا سائیکلنگ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے اور اس وقت 90 Bpm تک پہنچنے کے بعد دل کی شرح کو ریکارڈ کرنا شروع ہوتا ہے. اس موقع پر، اس بات کو یقینی بنانے کے علاوہ کچھ اور کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ دل کی شرح 150 bpm سے زیادہ نہ ہو. دل کی شرح 90 Bpm تک تک پہنچ جاتا ہے جب تک مشق سیشن کا نتیجہ ختم نہیں ہونے کے بعد دل کی شرح درج کی جا سکتی ہے.
فارمولا
ضروری اعداد و شمار جمع ہونے کے بعد ایک بار کیلوری کے اخراجات کا تخمینہ کرنے کے لئے صحیح فارمولہ استعمال کیا جا سکتا ہے. اس میں VO2 زیادہ سے زیادہ (اگر دستیاب ہے)، اوسط دل کی شرح، ورزش کا وقت، عمر، وزن اور صنف پر مشتمل ہوتا ہے.VO2 زیادہ سے زیادہ وقت کا اندازہ کیا جاسکتا ہے کیونکہ یہ وقت کے ساتھ تبدیل کر سکتا ہے، خاص طور پر جب ایک شخص باقاعدگی سے مشق شروع کر سکتا ہے.
