جیسے ہی کسی بھی قسم کے ایروبک سرگرمی کے دوران ہوتا ہے، جب آپ وزن اٹھانے میں آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. یہ کہا جا رہا ہے، دل کی شرح اچھی طرح سے اشارہ نہیں ہے کہ آپ کے وزن کی تربیتی ورزش کس طرح چل رہی ہے جیسا کہ یروبک مشق کے لئے ہے. جیو اینڈریو ڈیویل، پی. ڈی.، جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی آف کینیولوجی اور ہیلتھ آف ہیلتھ کا کہنا ہے کہ آپ کو اپنے دل کی شرح کی نگرانی کرنے کے بجائے آپ کے وزن کی تربیتی ورزش کی مجموعی شدت کا تعین کرنے کے لۓ اپنے جسم کو سننا چاہئے.
دن کی ویڈیو
کارڈیواسکل فوائد
وزن کی تربیت ضروری طور پر آپ کے دل کی ساکھ کی طرح سست رفتار اور سائیکلنگ کی طرح بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تیار نہیں ہے، یہ آپ کے دل کو مضبوط کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ کے دل لفٹنگ کے سیشن کے دوران آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کے دل، آپ کے جسم میں سب سے مضبوط پٹھوں کا بھی استعمال ہوتا ہے. ایک وزن اٹھانے والی ورزش عام طور پر ایک یروبک ورزش کی دل کی شرح میں مسلسل اضافہ نہیں کرے گا، لیکن اس کے بعد سیٹ کے درمیان آرام کی مدت کے بعد دل کی شرح میں اضافہ ہو جائے گا.
ہدف دل کی شرح
آپکے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح، یا ایم ایچ ایچ کے حساب سے ایک سادہ مساوات، آپ کو اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ جب آپ وزن اٹھانے کے لۓ آپ کو زیادہ نہ کریں. 220 سال سے آپ کی عمر کو کم کرنے کے ذریعے اپنے ایم ایچ آر کا تعین کریں. مثال کے طور پر، 30 سالہ ایم ایچ آر فی منٹ 1 99 کی ٹوٹ جاتا ہے. کیونکہ وزن کی تربیت آپ کے دل کی شرح میں اضافے کے اثرات کا حامل ہے جیسا کہ آپ ایک سیٹ انجام دیتے ہیں اور پھر آرام کرتے ہیں، یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ عام حالات کے تحت آپ کے ایم ایچ آر سے زیادہ ہو جائیں گے. اگر آپ ورزش کے دوران اپنے دل کی شرح کی نگرانی کرتے ہیں اور آپ کو آپ کے ایم ایچ آر سے زیادہ ہو تو آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ یقینی بنانے کے لئے مشورہ کریں کہ آپ کے دل کی نظام کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے.
ایربیک فوائد شامل کریں
اگر آپ کا مقصد وزن اٹھانے اور ایک ہی وقت میں ایکروبک فائدہ حاصل کرنا ہے، تو آپ کے لئے ایک اختیار موجود ہے. سرکٹ کی تربیت ایک یروبک اور آرتھوبک ورزش کو ایک میں جوڑتا ہے. تقریبا 10 مختلف لفٹنگ اسٹیشنوں کا انتخاب کریں، اور ایک دوسرے سے تھوڑا سا آرام کے اندر اندر منتقل کریں؛ یہ آپ کے ورزش کی مدت کے لئے آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کی سطح پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ایم ایچ آر سے متفق نہ ہونا اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے دل کو زیادہ کام نہیں کرتے.
دل کی شرح کیلکولیٹر
آپ کے مثالی دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے آن لائن دل کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کریں، فی منٹ برتن میں، جب آپ وزن اٹھائیں. ابتدائی طور پر 50 سے 60 فیصد ان کے ایم ایچ آر کا مقصد ہونا چاہئے. اس معلومات کا تعین کرنے کے لئے ہدف دل کی شرح کیلکولیٹر کا استعمال کریں، یا صرف وزن بڑھانے کے دوران اپنے مثالی دل کی شرح کا تعین کرنے کے لئے 0. 5 اور 0.6 کی طرف سے اپنے ایم ایچ آر کو ضرب کریں. جیسا کہ آپ جسمانی طور پر وزن کمرہ میں فٹ بیٹھتے ہیں، آپ کے ایم ایچ ایچ کے 70 سے 80 فیصد اضافہ دل کی شرح حاصل کرنا ہے.
