وزن بڑھانا آپ کے وزن میں اضافہ کرتے وقت توانائی کی مختصر دفاتر کے دوران آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتا ہے. یہ آپ کے دل کے ساتھ ساتھ آپ کے دیگر عضلات کو مضبوط کرتی ہے. ورزش کے دوران اپنے مثالی دل کی شرح کو جاننے کا ایک اہم طریقہ یہ ہے کہ اگر آپ اپنے دل کو فائدہ اٹھانے کے لئے کافی مشق کر رہے ہیں یا آپ کو زیادہ سے زیادہ مشق اور آپ کے دل پر بہت زیادہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. وزن بڑھانے کے سیشن کے دوران ایک شخص کی دل کی شرح ان کی عمر اور عام سطح پر فٹنس پر منحصر ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) طاقتور تربیت کی سفارش کرتا ہے، یہاں تک کہ مردوں کے لئے جو دل کی حالت ہے، ان کو ماہر نگرانی فراہم کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی ہدف دل کی شرح
سب سے پہلے آپ کے ہدف دل کی شرح قائم کریں. اس کے بعد آپ کو معلوم ہو گا کہ وزن اٹھانے میں آپ کی دل کی شرح AHA صحت مند ہدف زون میں ہے یا اگر آپ اسے روکنے میں مصروف ہیں. اپنی عمر کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح تلاش کرنے کے لۓ 220 کی عمر سے کم کریں. مشق کے دوران آپ کی ہدف دل کی شرح 50 سے 85 فی صد زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے درمیان ہے. AHA سے آپ کے ساتھ شروع کرنے کے لئے آپ کی زیادہ سے زیادہ شرح کا 50 فیصد مقصد اور 85 فیصد تک آہستہ آہستہ اضافہ کرنے کا مقصد ہے.
