باسکٹ بال اعلی اثرات اور جسمانی طور پر کھیلوں کا مطالبہ ہے. ہیوسٹن ہیلتھ الرٹ سے پتہ چلتا ہے کہ باسکٹ بال میں شرکت کرتے وقت 1. لاکھ سے زائد امریکیوں کو سالانہ پیر اور ٹخنوں کے زخموں کو برقرار رکھا جاتا ہے. ان میں سے بہت سے زخمی دائمی یا زیادہ استعمال ہونے والے زخم ہیں. وہ آہستہ آہستہ واقع ہوتے ہیں اور آپ کو کسی مخصوص چوٹ کو یاد نہیں کر سکتے ہیں. یہ مسائل - جیسے کشیدگی کے خاتمے، عدم استحکام اور دائمی درد - زخم کے پاؤں کی قیادت کی جا سکتی ہے. خوش قسمتی سے، زخم کے پاؤں کو ختم کرنے میں آپ کے لۓ کئی اقدامات ہیں.
دن کی ویڈیو
رائس کا طریقہ
رائس کا طریقہ آپ کے زخم پاؤں کو آرام کرنے کا ایک ذریعہ ہے. محور RICE آرام، برف، کمپریشن اور بلندی کے لئے کھڑا ہے. ادویات شامل کرنے میں کبھی کبھی "ایم" شامل نہیں کیا جاتا ہے. بس باسکٹ بال میں شرکت کو روکنے میں آسانی سے روک سکتا ہے جب تک کہ آپ کے پیر بہتر محسوس نہ کریں. ہر تین سے چار گھنٹے ہر وقت 20 منٹ تک اپنے زخم پاؤں آئیں. کمپریشن کا مطلب یہ ہے کہ ممکنہ طور پر سوجن کو کم کرنے میں ایک لچکدار آستین یا بینڈریج استعمال کرنا. اونچائی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دلوں کو اپنے دلوں سے کہیں زیادہ ممکنہ طور پر اوپر ڈالنا اور تکیا پر رکھ دینا. اینٹی سوزش دواؤں کو درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
مناسب کنڈیشننگ
پوڈیٹریکک کھیلوں کے میڈیکل اکیڈمی اکیڈمی سے پتہ چلتا ہے کہ باسکٹ بال میں محسوس ہونے والے بہت سے درد اور زخموں کو مناسب کنڈیشنگ کی طرف سے روک دیا جا سکتا ہے. ہمیشہ باسکٹ بال کے کھیل سے پہلے پھیلاؤ اور گرم کرو. ایک گرم اپ کو ایک تاخیر یا یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے، پانچ سے 10 منٹ کی گھومنے میں شامل ہونا چاہئے. کھینچنا پانچ سے 10 منٹ تک لے جانا چاہئے. اپنے کم جسم پر توجہ دینا. کم جسم کی پٹھوں کے لئے وزن میں لانے والے ریگمینن میں حصہ لینے میں دائمی اور بار بار زخمی ہونے کی امکانات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جوتے
پائیدار، اعلی معیار کے جوتے باسکٹ بال میں زخم پاؤں کو روکنے کی طرف ایک طویل راستے پر جاتے ہیں. جوتے کی ایک اچھی جوڑی بھی ٹخن، ٹانگ، ہپ اور پیٹھ کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جوتے آپ کو مناسب استحکام، لچک اور جھٹکا جذب کے ساتھ فراہم کرنا چاہئے. یوٹا ماجد کے لئے ٹیم پوڈائیوسٹسٹ ڈاکٹر ڈاکٹر مائیکل لوئی، یہ بتاتا ہے کہ باسکٹ بال کھلاڑیوں کو اکثر اپنے جوتے میں تبدیل کرنا چاہئے. یہ زیادہ سے زیادہ استعمال کے زخموں کی صورت میں کمی کو کم کر سکتا ہے. لوئی نے اشارہ کیا ہے کہ سب سے زیادہ ہائی اسکول کے باسکٹ بال کھلاڑی ہر موسم میں ایک جوڑے کے جوتے استعمال کرتے ہیں. انہوں نے کہا کہ اگر کھلاڑیوں نے ماہانہ، دائمی اور اضافی زخموں کو اپنے جوتے میں تبدیل کردیا تو بہت کم ہو جائے گا. انہوں نے یہ بھی بتایا کہ نیشنل باسکٹ بال ایسوسی ایشن کھلاڑی اپنے جوتے کو ہر دو سے تین کھیلوں کی جگہ لے لیتے ہیں.
پوڈائسٹسٹریٹر
ملاحظہ کریں جب قدامت پسند اقدامات ناکام یا درد سے زیادہ پانچ دن تک جاری رہیں تو، پوڈریٹسٹسٹ یا پاؤں ڈاکٹر کا دورہ کریں. ایک پوڈائسٹسٹسٹ آپ کی درد کی وجہ سے تحقیق کر سکتا ہے. دائمی پاؤں درد آپ کے پیروں پر انتہائی دباؤ رکھتا ہے جو بائیوومنیکلیکل غیر معمولی نتیجہ کا نتیجہ ہو سکتا ہے.حیاتیاتی طور پر غیر معمولی غیر معمولی ایک یاہوٹک آلات کے لئے نسخہ کے ساتھ علاج کیا جاسکتا ہے، جو آپ کے جسم کے وزن کو تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے. پوڈریٹسٹسٹ بھی آپ کی دشواری کا حل کرنے کے لئے پاؤں اور ٹخنوں کی مشقوں اور نلیاں پیش کرسکتا ہے.
