وزن حاصل کرنا زیادہ کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور مزاحمت کی تربیت پر توجہ مرکوز پیدا کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کی منصوبہ بندی اور اکثر کھانا کھاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آسان نہیں، چیلنج ہوسکتی ہے. وزن حاصل کرنے والی سپلیمنٹ کا دعوی ہے کہ آپ کو صحت مند وزن آسانی سے حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، لیکن ان کا وعدہ اکثر سچا ہے. کوئی ہربل ضمیمہ آپ کو کیلوری کے ساتھ فراہم کرتا ہے یا صحت مند پاؤنڈ ڈالنے میں آپ کی مدد کے لئے ضروری کام کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
خواتین کے وزن میں اضافہ کیلوری کی ضرورت ہے
وزن حاصل کرنے کے لئے، آپ کو جلانے کے بجائے آپ کو مزید کیلوری کا کھانا لازمی ہے. آپ صرف اس وقت پاؤنڈ شامل کریں گے جب آپ کے پاس اضافی توانائی ہے، جس سے آپ اضافی خوراک کھاتے ہیں. کتنے کیلوری آپ کو وزن کے لئے ضرورت ہو گی کچھ عوامل پر منحصر ہے، لیکن اوسط خاتون اس وزن کے برقرار رکھنے کے لئے صرف 1، 600 اور 2، 400 کیلوری کے درمیان کی ضرورت ہے. پاؤنڈ کو شامل کرنے کے لئے، آپ کو اس بحالی کیلوری کی سطح کے علاوہ 250 سے 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا، لہذا زیادہ تر خواتین کو وزن، وزن کے لئے روزانہ 1، 850 اور 2، 900 کیلوری کے درمیان کھانے کی ضرورت ہے. ایک آن لائن کیلکولیٹر یا غذا کی نشانی آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ آپ کو صحیح عیسائی کیٹوری کا پتہ لگانے میں مدد ملے گی.
ہربل سپلیمنٹس آپ کی غذا میں ایک اہم کیلوری کا اضافہ نہیں کرتے. نہ ہی وہ بھوک بڑھانے میں کامیاب ہوتے ہیں جو وزن حاصل کرنے میں کامیاب ہوتے ہیں. صرف ضمیمہ جو بھوک بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے معدنی زنک ہے، اور صرف وہی ہے اگر آپ کی کمی ہے. زنک ایک جڑی بوٹی نہیں ہے، تاہم، آپ کو صرف اپنے ڈاکٹر کی منظوری کے ساتھ ممکنہ ضمیمہ کے طور پر تلاش کرنا چاہئے، کیونکہ آپ کے اپنے ممکنہ ضمنی اثرات کے جین پر لے جانے سے.
ہربل کی سپلائیوں کے بارے میں خدشہ
خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کی طرف سے قابلیت نہیں کی جاتی ہے، لہذا مینوفیکچررز کو یہ ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ ان کی مصنوعات مؤثر یا محفوظ ہیں. آپ کو پیکج میں حاصل کیا جانا ضروری نہیں ہے، لیبل پر کیا اشتہار ہے. نیویارک ٹائمز نے 2013 میں رپورٹ کیا کہ بہت سے سپلیمنٹ پاؤڈرڈ روڈ اور بھرنے والے سے زیادہ نہیں ہیں - جیسے سویا - اور فہرست میں اجزاء میں سے تھوڑا سا، اگر مشتمل ہے.
کچھ وزن حاصل کرنے والی سپلیمنٹس، خاص طور پر جو جسمانی جسمانیوں سے منسلک ہیں، ان میں اجزاء شامل ہوسکتے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے ایک سنگین تشویش ہوسکتی ہے. صارفین کی رپورٹ 2010 میں بتائی گئی ہے کہ نسخے کے منشیات اور سٹیراڈس ان مصنوعات میں پایا جاسکتے ہیں.
وزن حاصل کرنے کے لئے پوری خوراک کا استعمال کریں
ہربل سپلیمنٹس کو بدلنے کے بجائے، پوری خوراک کا استعمال کیلوری کو بڑھانے اور وزن حاصل کرنے کے لۓ. کھانے میں صحت مند کھانے کی بڑھتی ہوئی حصے کا سائز آپ کے ذہن میں اضافہ کرتا ہے، لیکن بعض اوقات تھوڑا سا بھوک بڑی سرنگوں کو بند کرتا ہے. کھانا کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں اس میں چپکے سے کیلوری. ایسوکوادی کے ساتھ اوپر سلاد اور سینڈوچ؛ سوپ، گرم اناج اور casseroles میں خشک دودھ پاؤڈر کا مرکب؛ ایک smoothie کرنے کے لئے نٹ مکھن شامل کریں؛ یا زیتون کا تیل میں سبزیوں اور پورے گندم پاستا کو ٹاسکتے ہیں.
متعدد مینی کھانے کا کھانا آپ کے کیلوری کی انٹیک کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. کئی گھنٹوں کے دوران ایک بڑا ناشتا کھاؤ. مثال کے طور پر، پورے اناج ٹاسسٹ پر مونگھلی مکھن کے ساتھ شروع کریں، چند گھنٹوں کے بعد بعد میں کھودنے والے انڈے کی طرف سے چھٹا ہوا پنیر کے ساتھ. دہی اور گرینولا کے وسط صبح کا مرکب شامل کریں.
وزن حاصل کرنے کے لئے مزاحمت کی تربیت
ہربل کی سپلیمنٹ جم میں کارکردگی کی مدد کرنے کی امکان نہیں ہے، لیکن صحت مند وزن کے لئے سخت محنت کی ضرورت ہوتی ہے. اعتدال پسند وزن کی تربیت آپ کو ایک باڈی بلڈر میں نہیں بدلتی ہے، لیکن آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ موٹی سے زیادہ صحت مند نظر آتے ہیں اور آپ کے روزمرہ کی صلاحیتوں اور افادیت کو بہتر بنا سکتے ہیں. ہر ہفتے کم از کم دو سیشن ہر روز مسلسل غیر متوقع دنوں پر جائیں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو بتائیں. dumbbells، barbells، مشینیں، ربڑ نلیاں یا مزاحمت کے لئے آپ کا جسم کا وزن استعمال کریں. ہر ایک مشق کے آٹھ سے 12 بار پھر سے ایک سیٹ اچھی طرح سے کام کرتا ہے جب آپ صرف شروع کررہے ہیں، لیکن آپ کو مضبوطی سے دو یا تین سیٹ اور بھاری وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
پروٹین کے ساتھ آپ کے workouts کی تکمیل، ہربل سپلیمنٹ نہیں، پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں اضافہ کر سکتے ہیں. ایک پروٹین امیر ناست، پوسٹ ورزش، پٹھوں ریشوں کی مرمت اور ترقی کی حمایت کرتا ہے. دودھ اور ایک کیلے کے ساتھ مخلوط مٹی کے پروٹین، بھوری گائے کے ساتھ بھاری گندم کی روٹی یا ڈبے بند ٹونا پر ترکی ترکی سینڈوچ مناسب پوسٹ پوزیشن کے نمکین ہیں.
