مراقبہ کا ایک اہم حصہ ہمدردی کے عمل پر عمل کرنا ہے - نہ صرف دوسروں کے ، بلکہ اپنے آپ کے لئے بھی۔ خود دلائی لامہ نے ایک بار کہا تھا ، "اگر آپ چاہتے ہیں کہ دوسرے خوش ہوں ، تو ہمدردی کا عمل کریں۔ اگر آپ خوش ہونا چاہتے ہیں تو ہمدردی کا مظاہرہ کریں۔"
آپ سیدھے مقام پر بیٹھیں ، آنکھیں بند کرلیں ، اپنی سانسوں پر توجہ دیں ، کسی پیارے کو اپنے سامنے کھڑے ہونے کا تصور کریں ، اور ان سے محبت ، روشنی اور صحت کی خواہش کریں۔ اگر آپ سطح مرتب کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ہمدردی کے ساتھ کوشش کرتے ہو، کہ آپ ان کے ساتھ کیوں ناپسند کرتے ہیں ، یا صبر اور سمجھنے پر عمل کرنے میں مدد کرنے پر ان کا شکریہ ادا کرتے ہوئے۔ اکثر اوقات ، سب سے مشکل کام یہ کرنا ہے کہ اس ہمدردی کی مشق کو اپنے ساتھ کریں ، "میں ناکام ہوں" اور "میں خود سے اچھا نہیں ہوں" اور "میں کر رہا ہوں" کے ساتھ ان خیالات کی جگہ لے لیتا ہوں۔ میں کرسکتا ہوں۔"
یہ سب کچھ اچھ.ا ہوسکتا ہے ، لیکن کلینیکل سائیکولوجیکل سائنس جریدے میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ واقعی کام کرتا ہے۔ محققین نے 135 یونیورسٹی آف ایکسیٹر کے طلبا کو پانچ گروپوں میں تقسیم کیا جن کو 11 منٹ کی آڈیو ریکارڈنگ دی گئی تھی جو یا تو انھیں اپنے اور دوسروں پر تنقید کرنے کی ترغیب دیتی ہے یا انہیں اپنے ساتھ نرم سلوک کرنے کی ہدایت کرتی ہے۔ محققین نے اس کے بعد ان کی دل کی شرحوں اور مشقوں کے پسینے کے ردعمل کی نگرانی کی ، اور ان سے ایسے سوالات پوچھے جو پرسکون ، محفوظ اور دوسروں سے جڑے ہوئے ہیں جنھیں انہوں نے محسوس کیا۔
نتائج سے ظاہر ہوا کہ نہ صرف ہمدردی کے گروہوں نے دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ تعلق محسوس کیا بلکہ ان کے جسمانی ردعمل نے دل کی شرح میں کمی ، پسینے کے ردعمل میں کمی اور دل کی شرح میں تبدیلی میں اضافہ کے ذریعے نرمی میں اضافے کا اشارہ کیا۔ جو بہتر صحت ، چھوٹی حیاتیاتی عمر ، اور دباؤ والے حالات کو سنبھالنے اور ان کی موافقت کرنے کی صلاحیت کی نشاندہی کرتا ہے۔ تاہم ، اہم گروپ میں شامل شرکاء نے اس انداز میں رد عمل کا اظہار کیا جس سے خطرہ اور تکلیف کے احساسات ظاہر ہوئے۔
"پچھلی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ خود کفالت کا تعلق اعلی سطح کی بھلائی اور بہتر دماغی صحت سے تھا ، لیکن ہمیں نہیں معلوم تھا کہ کیوں ،" یونیورسٹی میں کلینیکل سائکلوجی ریسرچ گروپ اور موڈ ڈس آرڈر سنٹر کے رہنما ڈاکٹر انک کارل ۔ یونیورسٹی کے ایک نیوز لیٹر میں کہا گیا ہے کہ مطالعہ کے ایکسیٹر اور لیڈ مصنف ، نے کہا۔ "ہمارا مطالعہ ہمیں اس طریقہ کار کو سمجھنے میں مدد فراہم کرتا ہے کہ جب چیزیں غلط ہوجائیں تو اپنے ساتھ کس طرح نرم سلوک کرنا نفسیاتی علاج میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ ہمارے خطرے کے ردعمل کو ختم کرنے سے ، ہم اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دیتے ہیں اور اپنے آپ کو شفا یابی کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔ ہم امید کرتے ہیں کہ مستقبل ریسرچ دماغی صحت کے مسائل جیسے بار بار ڈپریشن کا شکار لوگوں میں اس کی تحقیقات کے ل our ہمارے طریقہ کار کا استعمال کر سکتی ہے۔"
در حقیقت ، جب کہ شفقت مراقبہ کی مشق کرنا ہر ایک کے لئے کارآمد ہے ، یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے زندگی بدل سکتا ہے جو منفی سوچوں کا شکار ہیں ، کیونکہ اس سے آپ کو اپنے خیالات سے زیادہ آگاہی حاصل کرنے اور ان پر قابو پانے کے بہتر اہلیت میں مدد ملتی ہے۔ اس مشق کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اب بھی کبھی کبھی یہ نہیں سوچیں گے ، "واہ ، مجھے بس میں اس لڑکے سے واقعی نفرت ہے" یا وقتا period فوقتا خود سے پوچھتے ہیں "میں اتنا ناگوار کیوں ہوں؟" لیکن یہ آپ کو اپنے آپ کو یہ خیال رکھنے پر خود کو پکڑنے میں اہل بنائے گا ، اس بات کا احساس کریں کہ وہ حقائق کی بجائے خیالات ہیں ، اور اپنے ذہن کو زیادہ مثبت جگہ پر منتقل کریں گے۔
آکسفورڈ یونیورسٹی کے کلینیکل سائکالوجی کے پروفیسر اور اس کے شریک مصنف ، ولیم کوکین ، "میری سمجھ میں یہ ہے کہ ذہنی تناؤ کا شکار افراد کے لئے ، اپنے منفی خیالات اور جذبات کو ہمدردی کے ساتھ پورا کرنا یکسر مختلف طریقہ ہے۔ کہ یہ خیالات حقائق نہیں ہیں۔" مطالعہ ، کہا. "اس کے ہونے اور جاننے کا ایک مختلف طریقہ متعارف کرایا گیا ہے جو بہت سارے لوگوں کے لئے کافی حد تک تبدیل ہے۔"
پریشان حال سونے والوں کے لئے مراقبہ بھی ایک مؤثر ذریعہ ثابت ہوا ہے ، کیونکہ یہ آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ پریشانی کا شکار ہوں۔ در حقیقت ، حالیہ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ دن میں صرف 10 منٹ کے لئے مراقبہ کی مشق کرنے سے وہی فوائد ہو سکتے ہیں جو ایک رات میں 44 منٹ کی اضافی نیند کے برابر ہیں۔
یہ دیکھتے ہوئے کہ عالمی سطح پر ذہنی صحت اس طرح کے انتشار کا شکار ہے ، اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہونی چاہئے کہ فلاح و بہبود کے معاشرے میں "ذہن سازی" علاج کی ایک اہم شکل بن چکی ہے۔ دی نیویارک ٹائمز کے مطابق ، اگلے سال انگلینڈ کے 370 اسکولوں میں "ذہن سازی" کی کلاسز متعارف کرائے جارہے ہیں۔ شاید وہ یہ نہیں بتاسکیں گے کہ اب یہ کیا وقت ہوا ہے ، لیکن کم از کم وہ زین ہوں گے۔ اور اگر آپ اپنے آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر بہتر سے بہتر سلوک کرنے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، ہر دن اپنے آپ کو حسن سلوک کرنے کے ان 30 طریقوں کو مت چھوڑیں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔