ابھی تک ، ہم سب بخوبی واقف ہیں کہ کافی نیند نہ لینا صحت کے سنگین نتائج ہیں۔ تجویز کردہ 7 سے 9 گھنٹے سے کم وقت حاصل کرنے سے آپ کا موڈ خراب ہوجائے گا ، آپ کے اگلے دن کی ورزش کو ختم ہوجائے گا ، دل کی بیماری اور ڈیمینشیا کا خطرہ بڑھ جائے گا ، یادوں کو برقرار رکھنے اور نئی مہارتیں سیکھنے کی صلاحیت کو روکیں گے ، اور یہاں تک کہ آپ کا وزن بڑھ جائے گا۔ لیکن ، یہ بتاتے ہوئے کہ نیند آپ کے لئے کتنا فائدہ مند ہے ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے جتنا زیادہ پائیں گے ، اتنا ہی اچھا ہے؟
حیرت کی بات ہے کہ - اور یہ یقینی طور پر ہمارے لئے ایک جھٹکے کی طرح آیا ہے - یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے ایک نئے مقالے میں حال ہی میں 3.3 ملین سے زیادہ افراد کی نیند کے معیار اور لمبائی کے بارے میں 74 مطالعات کا تجزیہ کیا گیا ہے ، اور پتہ چلا ہے کہ جو لوگ 10 گھنٹے سوتے ہیں وہ قبل از وقت مرنے کے امکانات میں 30 فیصد زیادہ تھے ، 49 فیصد امراض قلب کی بیماری کا امکان زیادہ ہوتا ہے اور 8 گھنٹے تک سوتے لوگوں کے مقابلے میں فالج کا خطرہ 56 فیصد بڑھتا ہے۔ اس سے گیوینتھ پیلٹرو کے "کلین نیندنگ" کے معمول میں تھوڑا سا سوراخ پڑتا ہے ، جو ایسا کرنے کے قابل افراد کو پورے 10 گھنٹے پورے کرنے کی سفارش کرتا ہے۔
یقینا. اس مطالعے کی اپنی حدود ہیں ، بنیادی طور پر یہ کہ نتائج مشاہدہ کرنے کی بجائے خود رپورٹ کیے گئے تھے۔ مزید برآں ، اس مطالعے میں دوسرے عوامل پر قابو نہیں پایا گیا جو "شدید نیند" اور قبل از وقت موت کا ایک زیادہ خطرہ پیدا کرسکتے ہیں ، جیسے ملازمت کھونے یا طلاق لینے کے بعد افسردہ ہونا۔
نیز ، پچھلے مئی کو جاری ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آپ ہفتے کے آخر میں سوتے ہوئے ہفتے کے دوران کافی نیند نہ لینے کے منفی اثرات کا مقابلہ کرسکتے ہیں ، حالانکہ سائنسدانوں کے ذریعہ اس طریقہ کار پر ابھی بھی گرما گرم بحث ہے۔
پھر بھی ، سائنسی معاشرے میں اتفاق رائے یہ ہے کہ آپ اپنی نیند کے ل do بہترین ممکنہ طور پر جو کام کرسکتے ہیں وہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے سونے کے وقت کو برقرار رکھیں ، مستقل رہیں ، اور ہر رات سفارش کردہ 7 سے 9 گھنٹے پر قائم رہیں۔
مختصر یہ کہ اگر آپ ہمارے برعکس ہیں اور جو رات کے دس گھنٹے اوپر سو سکتے ہیں تو ، الارم گھڑی کے ل sp باہر پھیل جانے پر غور کریں۔ لیکن اگر آپ ابھی بھی 8 گھنٹے تک جانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ وہی چیز ہے جو آپ کو بستر سے پہلے کبھی نہیں کرنا چاہئے۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔