اس کے ٹرینر ، جو ہولڈر ، جو بہت سارے فرشتوں کے ساتھ کام کرتے ہیں ، نے حال ہی میں ڈبلیو میگزین کو بتایا کہ وہ سمجھ سکتے ہیں کہ جب موسم سرد پڑتا ہے تو لوگ تھوڑا سا زیادہ سست کیوں محسوس کرتے ہیں:
"ان سرد موسموں میں جسم اور دھوپ میں کمی کی وجہ سے ، ہماری تال بدلتے ہی حوصلہ افزا رہنا قدرے مشکل ہے۔ میں اس کو پری سیزن کے طور پر سوچنا پسند کرتا ہوں۔ آپ جانتے ہو کہ آپ زیادہ فعال ہوجائیں گے۔ جب گرم مہینے آتے ہیں لیکن اگر آپ کی حالت بہت ختم ہوجاتی ہے اور جب وہ آتے ہیں تو غیر مشروط ہوجاتے ہیں ، آپ نہیں کرنا چاہیں گے۔"
اس کا مشورہ یہ نہیں ہے کہ خود کو بہت زیادہ پیٹا جائے۔ کرسمس کی ان کوکیوں سے لطف اٹھائیں اور اتوار کے دن سویں ، صرف اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کا مقصد بنائیں تاکہ آپ بہار کے آنے کے بعد شکل میں واپس آنے کے ل too زیادہ غیر مہذب نہ ہوں — اور یہاں ان نکات پر عمل کریں۔
"آپ صرف یہ احساس کر کے اس جال میں نہیں پڑ سکتے کہ سردیوں کے دوران آپ کو کامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے activity صرف سرگرمی اور نقل و حرکت کی ایک عمومی اساس کو برقرار رکھیں ، اور اگر آپ ٹریک سے گر جاتے ہیں تو اپنے آپ کو شکست نہیں دیتے۔ عام طور پر سردیوں کے دوران کم معاشرتی ہوتا ہے لہذا یہ بھی آپ کے فٹنس اہداف کو چھپانے اور حاصل کرنے کا آسان وقت ہے۔"
"اگر آپ اپنا بنانا چاہتے ہو تو انگوٹھے کا فوری اصول ، اگرچہ ، ٹانگوں کی ورزش ، اوپری جسم کی ورزش ، ایبس ، دل کی دھڑکن ، اور پھر ایسی چیز جو آپ کو حرکت کے مختلف ہوائی جہاز میں کام کرنے پر مجبور کرتی ہے یا آپ کو مکمل طور پر استعمال نہیں کیا جاتا ہے۔ یہاں ایک آسان ہے۔ 10 پش اپس ، ہر طرف 30 سیکنڈ سلائیڈ تختی ، 60 سیکنڈ اونچے گھٹنوں ، ہر طرف 30 سیکنڈ لانگ ، اور 10 ریپس بڈھا اسکواٹ کو پانچ چکروں کے لئے رکھیں۔ بنیادی باتوں پر قائم رہیں اور تیار ، نتائج حاصل کرنے کے ل you آپ کو بہت سی پاگل مشقیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"
اس کے پاس مشورے کے کچھ اور ٹکڑے بھی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو خوب نیند آجائے ، کیونکہ اچھ.ے کی ایک اچھی رات فی الحال فلاح و بہبود کا سب سے بڑا رجحان ہے۔ وہ ایک محدود وقت کی کھڑکی میں کھانے کی بھی تلقین کرتا ہے ، کیوں کہ "آپ کے پیٹ کی اپنی سرکیڈین تال ہے اور آپ جو کھاتے ہیں اس کی اہمیت ہی نہیں بلکہ کب کی بابت بہت دلچسپ تحقیق شروع ہو رہی ہے۔"
جب کام کرنے کی بات آتی ہے تو ، ہولڈر مشق کرتا ہے کہ ورزش سے پہلے hours-. گھنٹے پہلے کھانا ، اور اس کے بعد کم کارب ، اعلی پروٹین کھانا پینا چاہئے۔ بطور "ایک معیاری فرد کے لئے بیس ، تیز دن کے دو دن ، طاقت کا ایک دن ، درمیانی شدت سے دو سے تین دن ، اور آرام کا دن" وہی ہے جو وہ نظام الاوقات کے مطابق تجویز کرتا ہے۔
بہت سارے اور بہت سارے پانی پئیں ، اور ، اہم بات یہ ہے کہ مثبت رہیں اور ہار نہ مانیں۔
"یہ مت سمجھو کہ روزانہ کامل بننا پڑتا ہے لیکن اکثر ایسا ہوتا ہے کہ لوگ کشمکش میں پڑ جاتے ہیں کیونکہ انہوں نے اپنی صحت کو اتنے عرصے سے ترک کیا ہے کہ صرف اعتدال پسند مقام پر واپس آنے کے لئے اس طرح کی بہادری کا مقابلہ کرنا پڑتا ہے اور یہ ذہنی طور پر ہوسکتا ہے۔ ٹیکس لگائیں۔ پوری کوشش کریں کہ اپنے آپ کو اس مقام تک نہ پہنچنے دیں… تندرستی کے جسمانی فوائد ، اگرچہ اہم ہیں ، حد سے تجاوز کر رہے ہیں۔ ورزش اور اچھی طرح سے زندگی بسر کرنے کے فوائد دماغ کے لئے ہیں۔ جسم کم از کم شاندار جمالیات کے معاملے میں ، ختم ہوجاتی ہے لیکن آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنی مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لئے جینے کے لئے اپنی پوری کوشش کر رہے ہو۔ سال بھر متحرک رہنا اس کا ایک اہم حصہ ہے۔"
اور زیادہ عمدہ تندرستی مشورے کے ل your ، اپنے دماغ کے لئے ایک واحد بہترین ورزش چیک کریں۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔