ہوائی جہاز میں یوگا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے

اگر آپ نے سنکی ایئیرلائنز کو گذشتہ موسم خزاں میں شروع کیا ہوا swanky A380 سوٹ دیکھا ہے ، یا پھر گذشتہ سال پھر سے ایک بار پھر تفریح ​​کے 2500 چینلز کا تجربہ کرنے کا موقع ملا ہے جس نے امارات کو دنیا کا بہترین انفلائٹ انٹرٹینمنٹ ایوارڈ حاصل کیا تھا ، تو آپ جانتے ہو کہ ایئر لائنز واقعی ہیں حال ہی میں ان کے کھیل کو بہتر بنانے کے.

واہ ہوا جیسے کم لاگت والے کیریئر کے عروج کو دیکھتے ہوئے ، جو معمول کے مطابق امریکہ سے یورپ کے لئے flights 100 سے بھی کم قیمت میں پروازیں پیش کرتے ہیں ، روایتی ایئر لائنز کو نہ صرف تجارتی قیمتوں میں کمی کرنا پڑتی ہے بلکہ ایسی سہولیات میں بھی سرمایہ لگانا پڑتا ہے جو لوگوں کو یہ یاد دلاتے ہیں کہ اڑان ہونا ضروری ہے۔ صرف ایک ملک سے دوسرے ملک جانے سے زیادہ۔

اور چونکہ تندرستی ، بہتر کھانے یا اضافی تیز تکیوں سے کہیں زیادہ ہے ، جو نوجوان نسلوں کے لئے عیش و آرام کی تعریف کرتی ہے ، ایئرلائن کیتھے پیسیفک نے "یوگا کے ساتھ ٹریول ویل ویل" کے نام سے ایک نیا انوارڈ پروگرام شروع کرنے کے لئے خالص یوگا کے ساتھ شراکت کی ہے۔

تمام روٹس کے ذاتی ٹیلی ویژنوں میں اب چھ ویڈیوز شامل ہوں گی جو خالص یوگا کے سب سے مشہور انسٹرکٹروں کے ذریعہ یوگا اور مراقبہ کے معمولات کو آسان طریقے سے ظاہر کرتی ہیں۔ تفریحی پروگرام میں تمام ویڈیوز شامل کرنے کا مطلب یہ ہے کہ نئی فلاح و بہبود کی خصوصیت پرواز میں موجود ہر مسافر سے لطف اندوز ہوسکتی ہے ، چاہے وہ فرسٹ کلاس ، بزنس یا معیشت میں ہو۔

حالیہ برسوں میں فلائٹ پر یوگا کرنا تیزی سے مقبول ہوا ہے ، کیونکہ کھینچنے اور خون کی گردش خراب ہواوlatedں والی وستیوبل میں کئی گھنٹوں تک کھسکنے والی نشست میں پھنس جانے کے منفی اثر سے نمٹنے میں مدد دیتی ہے۔ اس نے کہا ، یہ تصور کرنا مشکل ہے کہ یوگا عملی طور پر کس حد تک صحیح طریقے سے کام کررہا ہے ، بشرطیکہ زیادہ تر پوز کو ایک خاص مقدار میں جگہ درکار ہو۔ ابھی پچھلے ہفتے ہی ، ایک ایسی کہانی جو سوشل میڈیا پر گردش کر رہی تھی کہ ایک عورت شور شرابے سے منسوخ ہیڈ فون پہنے گلیارے میں یوگا کررہی تھی جس کے ساتھ اس کے آس پاس کے لوگوں کا بہت کم خیال تھا۔

خوشخبری ہے ، دوسرے مسافروں کو زیادہ پریشان کیے بغیر یوگا کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے طریقے موجود ہیں۔ نیچے دیئے گئے کچھ مثالوں پر ایک نظر ڈالیں ، اور یاد رکھیں ، جب شک ہو تو ، شائستہ ہونے اور آپ کے آس پاس کے لوگوں کی حیثیت سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی ہے اگر وہ آپ کے منصوبہ بند معمول کے مطابق ہیں۔ اور کچھ عمدہ مشقوں کے ل you آپ ٹیرا فرما پر انجام دے سکتے ہیں ، یہاں آپ کی جنسی زندگی کو تبدیل کرنے کے لئے کچھ یوگا چالیں ہیں۔

1 بیٹھے موڑ

اپنی نشست پر لمبے لمبے بیٹھ کر ، اپنے پیروں کو عبور کریں ، اور استحکام کے ل one ایک ہاتھ اپنے مخالف گھٹنے کے اوپر رکھیں۔ اپنے ٹورسو کو آہستہ آہستہ مروڑیں ، دوسرے ہاتھ کو اپنی پیٹھ کے پیچھے منتقل کریں ، اور اس کے پیچھے آرمسٹریٹ تک پہنچیں۔ دوسری طرف دہرائیں ، ہر پوزیشن کو 10-20 سیکنڈ تک روکیں۔ بیس ابرہامس کے مطابق ، "ہوائی جہاز کے یوگا کی یہ چھوٹی سی نقل و حرکت ،" سینے ، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی میں کام کرتی ہے۔ "یہ قبض کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو طویل سفر میں ایک حقیقی مسئلہ ہوسکتا ہے۔

2 اسٹینڈنگ فارورڈ موڑ

شٹر اسٹاک

یوگا میں ، آپ نے یہ لاحقہ اس کے سنسکرت نام: اتاناسنا کے ذریعہ سنا ہوگا۔ کھڑے ہوکر ، ایک لمبی لمبی سانس لیں ، پھر ہپ کے جوڑ سے آگے موڑتے ہوئے سانس چھوڑیں ، آپ اپنے اوپری جسم کو اتنا کم موڑیں کہ آپ آرام سے جاسکیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو نیچے زمین پر رکھنے کی کوشش کریں ، یا یہاں تک کہ ہتھیلیوں کو اپنے پیروں کے نیچے جوڑ دیں۔ متبادل کے طور پر ، آپ اپنی پیشانی کو عبور کرسکتے ہیں اور اپنی کوہنیوں کو گلے لگاسکتے ہیں ، اپنے جسم کو آہستہ سے ہلاتے ہو.۔ اپنے سر کو اپنے جسم کو لٹکنے اور آرام کرنے دو ، گہری سانس اندر اور باہر لے جانے دو۔ آپ ایک منٹ تک پوز میں رہ سکتے ہیں ، پھر ، آہستہ آہستہ اوپری جسم کو اوپر کی طرف اٹھائیں ، ورٹربری کے ذریعہ ورٹیربری ، سر آخری دیر تک آرہا ہے۔ بچھڑوں ، رانوں اور کولہوں کو گہرا حص givingہ دینے کے علاوہ ، یہ لاحقہ عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے ، اضطراب کو دور کرتا ہے ، اور آپ کو نیند میں مدد کرتا ہے ، یہ سب طویل فاصلے تک پرواز کے ل great بہترین ہیں۔

3 ماؤنٹین لاحق

یہ آپ یا تو کھڑے ہوسکتے ہیں ، جیسے روایتی طور پر ہو ، یا اپنی نشست پر بیٹھا ہوا ترمیم شدہ ورژن۔ آپ سب کو کرنا ہے کہ آپ اپنے ہتھیاروں کو ہوا میں کھینچیں اور اپنے ٹورسو کو لمبا کریں ، جبکہ آپ کے سامنے گھور رہے ہوں یا آنکھیں بند رکھیں۔ اپنے کندھوں کو آرام کریں اور اندر اور باہر سانس لیں۔ اگر آپ اپنے افسران اور بازوؤں کے لئے اس کو تھوڑا سا ورزش بنانا چاہتے ہیں تو اپنے بازوؤں کو نیچے لائیں تاکہ وہ اب بھی سیدھے اور ایک دوسرے کے متوازی ہوں لیکن اب آپ کے چہرے کے بالکل نیچے ہیں ، اور جب تک ہوسکے وہاں رکیں۔ اس بنیادی لاحقہ سے ، آپ بہت سارے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے جیسے اپنے سر کی پشت پر رکھنا اور بائیں اور دائیں کو گردن تک پھیلاؤ ، یا پھر اپنی پیٹھ کو آرکائٹنگ کرنا اور پھر تبدیل شدہ بلی کے ل your اپنے سینے کو اٹھانا چاہتے ہیں۔ گائے لاحق

4 بیٹھے ہوئے

دن کے اختتام پر ، یوگا آپ کے جسم سے جڑنے اور اپنے ذہن کو صاف کرنے کے بارے میں ہے ، نہیں کہ پسند کرنے کے بارے میں ، اور گہری نرمی کی اس کیفیت کو حاصل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو ذہن میں رکھیں۔ اپنی کرسی پر بیٹھے ہوئے ، اپنا سر اپنی سینے سے نیچے پھینکیں ، گود میں ہاتھ جوڑیں ، ٹخنوں پر ٹانگیں عبور کریں ، آنکھیں بند کریں اور دس تک گنیں ، آہستہ آہستہ اندر اور باہر سانس لیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کرسی کے پچھلے حصے کی طرف جھکاؤ ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ کرالیں ، اپنے سینے کو کھولیں ، کرسی کے پچھلے حصے پر اپنے سر کو آرام دیں ، آنکھیں بند کریں اور دس تک گنیں۔ اگر آپ خوش قسمت ہیں کہ آپ کو اپنے لئے ایک گلیارے مل گئے ہیں ، تو آپ روایتی کمل کے لاحقہ حصے میں بیٹھے ہوئے یہ مشق بھی کر سکتے ہیں۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔