بلیک لیوالی اور ریان رینالڈس آسانی سے ہالی ووڈ کا سب سے قابل رشک جوڑے ہیں۔ جو تھوڑا سا غیر منصفانہ ہے ، کیوں کہ 30 سالہ زندہ دل کو بھی ہالی ووڈ کی انتہائی قابل رشک لاش ملتی ہے۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ دو بچے پیدا ہونے والے اس شاندار جسم پر پھنس گئے ہیں جو ہم نے ٹریولنگ پینٹس کی سسٹر ہڈ میں پہلی بار دیکھا تھا تو آپ کو بہت غلطی ہوگی۔ فائنل پورٹریٹ کی نمائش کے لئے حال ہی میں سنہرے بالوں والی خوبصورتی نے نیو یارک شہر کے گوگین ہیم میوزیم میں ریڈ کارپٹ کو نشانہ بنایا ، اور شائقین مدد نہیں کرسکے لیکن محسوس کیا کہ وہ پہلے سے کہیں زیادہ اچھی لگ رہی ہے۔
تو ، اس نے اتنا فٹ ہونے کا انتظام کس طرح کیا؟ جیسا کہ خود لیولی نے حال ہی میں اپنے ٹرینر ، ڈان سلادینو کے ساتھ انسٹاگرام پر ایک تصویر کے عنوان میں لکھا ہے ، "پتہ چلتا ہے کہ آپ صرف انسٹاگرام کے ذریعے سکرول کرکے اور حمل کے دوران حاصل کردہ 61 پونڈ کھو نہیں سکتے ہیں کیوں کہ آپ سب کی طرح نظر نہیں آتے ہیں۔ بیکنی ماڈل۔ شکریہ @ ڈونسالڈینو کے لئے میری A ڈبل ایس کی شکل میں۔ 10 مہینے حاصل کرنے کے لئے ، 14 ماہ کھونے کے لئے۔ بہت فخر محسوس کررہے ہیں۔"
سلادینو مشہور شخصیت کا ٹرینر ہے اور ایک اعلی درجے کا مالک ، ڈرائیو نامی صرف ممبروں کا ایک جم ، جہاں ریان رینالڈس کو اکثر بھاری جم بیگوں کے ساتھ واکنگ لنز کرتے ہوئے دیکھا گیا تھا اور اس کے بعد رونا رویا جاتا ہے۔ اس نے حال ہی میں ڈبلیو میگزین کو کام کرنے کے ل his اپنی ٹاپ ٹپس میں سے کچھ دیئے ہیں ، اور وہ اچھے ہیں جو ذہن میں رکھیں جب ہم سردیوں کے جھنڈ سے موسم بہار کے مضبوط مرکز میں منتقل ہوجاتے ہیں۔ تو خود بھی پڑھیں ، اور خود انہیں شاٹ دیں! اور اعلی مشہور شخصیات کے تربیت دہندگان سے متعلق مزید تندرستی تجاویز کے ل Al ، چیک کریں کہ ایلیسیا وکندر کے مقبر رائڈر ایبس کو کیسے حاصل کیا جائے۔
1 موسم گرما میں وزن میں کمی اور موسم سرما میں وزن کی بحالی پر توجہ دیں
باہر سے سردی پڑنے پر بہت سارے لوگوں کو صرف "اپنے آپ کو جانے دو" ، جس سے ایک بار پھر گرمی آنے کے بعد کسی اچھی فٹنس روٹین میں جانا مشکل ہوجاتا ہے۔ سلادینو یہ تجویز کرکے چیزوں کو حقیقت پسندانہ رکھتا ہے کہ "عام فٹنس کے ل I میں سردیوں کے مہینوں میں جسم کو مضبوط اور لچکدار بنانے اور گرمی کے مہینوں میں زیادہ کام کرنے کی صلاحیت اور ٹیک لگانے پر توجہ دوں گا۔" سردیوں کے موسم میں باہر ورزش کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ آپ کے جسم کا تھرمجنجیس کا مطلب ہے کہ آپ گرمیوں میں اس سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں۔
2 اپنی ورزش سے پہلے کم کارب سنیک کھائیں
"میں ورزش سے ایک گھنٹہ پہلے کم کاربس کو ترجیح دیتا ہوں کیونکہ اس سے دماغی افعال میں مدد ملتی ہے۔ میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرے مؤکلوں کے جسم میں پہلے سے کافی کاربس ہوں لیکن یہ معلوم کریں کہ وہ ایک گھنٹہ پہلے پروٹین ، صحتمند چربی اور کچھ سبزیوں کے استعمال سے کم سست ہیں۔ -مشقت." اور اس کے بارے میں: یہ ہیں 10 صحت مند ترین کارب جو آپ کے وزن میں کمی کو ختم نہیں کریں گے۔
3 اسے زیادہ نہ کریں
انتہائی تیز سلیبریٹی ٹرینرز کی دقیانوسی ٹائپ کے باوجود ، سلادینو کا کہنا ہے کہ وہ دن کے ورزش کی منصوبہ بندی کرتے وقت اپنے مؤکلوں کی توانائی کی سطح کو مد نظر رکھتے ہیں ، اور یہ کہ "کوچ جو ہر وقت 100 فیصد دھکیلنے کی کوشش کرتے ہیں عام طور پر وہ کوچ ہیں جن کو آپ کو چاہئے۔ سے صاف صاف. " در حقیقت ، "بعض اوقات دن میں دس منٹ ہمارے پاس جو کچھ ہوتا ہے اور ہم اسے سنبھال سکتے ہیں۔ صرف جسم کو حرکت میں لانا دماغ اور جسم کے لئے ایک زبردست ری سیٹ ہے۔" ان کے مطابق ، آپ ہفتے میں صرف تین دن ورزش کرنے کے ساتھ بہت کچھ حاصل کرسکتے ہیں۔ ارے ، روتھ بدر جنسبرگ ہفتے میں صرف دو دن کام کرنے میں کام کرتی ہیں ، اور وہ ہزاروں سالوں سے بہتر حالت میں ہیں!
4 آپ کو پسینہ آتا ہے یا نہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے
5 بلیک زندہ باد کیا کرتا ہے؟
تفصیلات میں ڈھلتے ہوئے ، سلادینو نے کہا کہ اس کی ورزش عام طور پر کچھ سانس لینے اور جھاگ رولنگ سے شروع ہوتی ہے۔ اس کے بعد وہ "ایک متحرک وارم اپ کی طرف بڑھتا ہے جو اصلاحی کام پر مرکوز کرتا ہے ، اس کے بعد طاقت کے سرکٹس ہوتے ہیں۔ ہم انرجی سسٹم کے کام کو ختم کرتے ہیں ، جو کارڈیو کے لئے ایک قابل لفظ ہے۔" اگر آپ گھر میں ڈھونڈنے کے خواہاں ہیں تو ، سلادینو مندرجہ ذیل مشقوں کی سفارش کرتا ہے: ریورس لانگس ، ایک پیر والے رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ ، پش اپس ، قطار اور کیٹلیبل کے جھولوں کو آگے بڑھانا۔ انہوں نے کہا ، "یہ پانچوں کو شکست دینا مشکل ہے اور زبردست جسمانی ورزش کا ایک زبردست فارمولا ہے۔"
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔