جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو اس میں ایک ہی سائز کے فٹ بیٹھتے ہیں۔ ہر شخص کی پتلی-نیچے کی حکمت عملی کو ان کے جسم ، ان کے اہداف ، اور ان کے طرز زندگی سے وابستہ رہنے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، چاہے آپ 10 پاؤنڈ یا 100 پاؤنڈ بہا رہے ہیں ، ایک سرگرمی جو آپ کو یقینی طور پر اپنے معمولات میں شامل کرنا چاہئے وہ چل رہی ہے۔ یہ آسان ہے ، یہ کارگر ہے اور اس کے لئے جم کی رکنیت کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ تو ، یہاں سوال یہ ہے کہ: جب وزن میں کمی کے لئے چلنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو روزانہ کتنا دور چلنا چاہئے؟
اس سوال کا جواب بڑی حد تک آپ کی عمر اور آپ کی فٹنس لیول جیسے عوامل پر منحصر ہے۔ عام طور پر ، وہ لوگ جو اپنے فٹنس سفر کے آغاز میں ہیں کم چلنے سے شروع کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اس زمرے میں آتے ہیں اور آپ کچھ پاؤنڈ بہا رہے ہیں تو آپ کو ایک دن میں miles میل سفر کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ برازیل کے جرنل آف فزیکل تھراپی میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں ، تھائی محققین نے پایا کہ زیادہ وزن والے افراد جو روزانہ 10،000 قدم (تقریبا 5 میل) چلتے ہیں ، وہ 12 ہفتوں میں تقریبا 3. 3.4 پاؤنڈ کھونے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔
اگر آپ پہلے ہی کافی فعال ہیں ، تاہم ، پھر اس میں 5 میل کا فاصلہ طے نہیں ہوگا۔ 2008 میں ، محققین نے جسمانی سرگرمی اور صحت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے لئے 3،000 سے زیادہ صحتمند بالغوں کا مطالعہ کیا ، اور یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ 18 سے 40 سال کی عمر کی خواتین کو وزن میں کمی کے ل 12 ہر دن 12،000 قدم (تقریبا 6 میل) چلنا پڑتا ہے۔ دریں اثنا ، مردوں کو 50 سال کی عمر تک اس کو آگے چلنا چاہئے ، اور اس کے بعد وہ اسے گیارہ ہزار قدم (تقریبا 5.5..5 میل) تک لے جاسکتے ہیں۔ 40 سے 50 سال کی عمر کی خواتین کو بھی روزانہ 11،000 اقدامات کا مقصد بنانا چاہئے۔
جب آپ وزن میں کمی کے ل walking چلنا شروع کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ جسمانی سرگرمی اکیلے عام طور پر پاؤنڈ بہانے کے لئے کافی نہیں ہوتی ہے۔ آپ کو اپنی غذا پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے: جریدے موٹاپا میں شائع ہونے والے ایک 2012 کے مطالعے میں ، مضامین خوراک اور ورزش کے ساتھ اوسطا جسمانی چربی کی اوسطا کھو بیٹھے ہیں ، جبکہ صرف 12 ماہ کے بعد ورزش کے ساتھ جسمانی چربی کی شرح 2.4 فیصد رہ گئی ہے۔
ایک اور اچھی چیز کو دھیان میں رکھنا کہ یہ ہے کہ تمام چلنے کے برابر نہیں ہوتے ہیں۔ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے جسمانی سرگرمی کے رہنما اصول امریکیوں کے لئے نوٹس ہیں کہ بالغ افراد کو ہفتے میں اعتدال پسندی سے متعلق ورزش کے 150 منٹ یا ایک ہفتے میں 75 منٹ کی تیز شدت والے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ (یقینا، ، آپ یقینا more زیادہ کام کرسکتے ہیں!) تیز چلنا ایک طرح کی اعتدال پسندی کی ورزش ہے ، جبکہ پہاڑی پر چڑھنا یا ٹہلنا زور دار شدت سے چلنے والی جسمانی سرگرمی سمجھا جاتا ہے۔
دن کے اختتام پر ، کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد فراہم کرنے والی ہے۔ جب بھی آپ کو کہیں چلنے کا موقع ملے تو اس سے فائدہ اٹھائیں: اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا وزن کم کریں گے ، آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔
