جس کا اصل مطلب #gohardorgohome ہے۔
لیگ بیک بیک ، جس نے بین لیگ آف جسٹس آف جسٹس اور لیگ الیگزنڈر سکارسگارڈ کے ساتھ ٹارزن (دوسروں کے درمیان) کے ساتھ بھی کام کیا ، وہ ایلبیا وکندر کو ٹام رائڈر (16 مارچ کے تھیٹروں میں) کے ربوٹ میں مشہور کردار کے لئے ایلیکیا وکندر کی شکل میں لینے کا ذمہ دار ہے۔. اب ، مشہور ٹرینر نے عین مطابق ورزش کا اشتراک کیا ہے جس کی مدد سے وہ 29 سالہ سویڈش خوبصورتی کو اپنے مشہور واش بورڈ ایبس حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتی تھی۔
"میرے پاس بنیادی طور پر کام کرنے کا ایک خاص طریقہ ہے ،" لیگڈ بیک نے پوپ سوگر کو بتایا۔ "میں کور کو تین مختلف دن میں تقسیم کرتا ہوں ، اور میں ہر روز اس کور سے مختلف انداز میں آتا ہوں۔"
لہذا ، ایک دن وہ لکڑی کاٹنے والی ورزش کی طرح کسی چیز کے ساتھ تالک پر توجہ دیں گے۔ اگلے دن ، وہ اس سے "متحرک ، مستحکم ، یا آئیسومیٹرک ایبس" پر کام کرنے کے لئے کافی تختیاں کرنے کو کہے گی۔ پھر وہ تیسرے دن بھی پیٹ کی طاقت کی مشقوں جیسے ٹانگوں کو پھانسی دینے سے دور ہو جاتا۔
یقینا ، یہ سب کچھ شدید ، تکلیف دہ ورزش کے ساتھ جوڑا بنا ہوا تھا جس نے اس کے پورے جسم کو چیلنج کیا تھا۔ انہوں نے فلم بندی شروع ہونے سے 7 ماہ قبل ، باکسنگ ، ایم ایم اے ، ہیوی لفٹنگ ، اور چڑھنے کا مرکب بنانا شروع کیا۔ ایک بار جب انہوں نے بلاک بسٹر کی شوٹنگ شروع کردی ، وکندر ہر صبح صبح 4 بجے اٹھ کر 30 منٹ کے صبح HIIT سیشن میں فٹ ہوجائے گا ، اس کے ساتھ ساتھ 45 منٹ کے جم سیشن بھی سہ پہر میں اٹھائے جائیں گے۔ اس کے درمیان ، وکندر ایک کم چکنائی والی ، کم کارب غذا کھائے گا جس میں ایک دن میں 5 ٹن پروٹین اور پتوں والے گرینوں سے بھرے کھانا شامل ہوتا ہے۔ اس میں حیرت نہیں کہ اس نے 12 پاؤنڈ خالص عضلہ حاصل کیا!
افسوس کی بات ہے ، جتنا مشکل پٹھوں کو حاصل کرنا ہے ، اتنا ہی کھونا آسان ہے ، اسی وجہ سے مستقل مزاجی کلید ہے۔
"اس میں چار ماہ لگتے ہیں - میں مذاق نہیں کر رہا ہوں – میں نے کبھی بھی اپنے بازوؤں سے کوئی چیز نہیں اٹھائی۔ لیکن پھر یہ سب کھونے میں تقریبا about 3 ہفتوں کا وقت لگتا ہے۔"
آپ اسے نیچے ویڈیو میں اپنی تربیت پر تبادلہ خیال کرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں ، جہاں وہ ماربٹ روبی کے پاس بیٹھی ہے ، جو ایک ٹامب رائڈر پرستار ہے ، جو وکندر کے ساتھ ساتھ ، ایک ممکنہ خاتون جیمز بانڈ کو کھیلنے کے ل top ایک اعلی امیدوار ہے۔
ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔