یوگا کے دوران آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں یہ یہاں ہے

یوگا ایک موثر ورزش ثابت ہوسکتی ہے جو چٹائی چھوڑنے کے کافی عرصے بعد کیلوری کو جلا دیتی ہے… یا یہ بابا کی خوشبو والا جھپٹا ہوسکتا ہے۔ آپ کس سے پوچھتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے ، یہاں یوگا کے آٹھ سے 28 مختلف شیلیوں میں کہیں بھی موجود ہیں۔ اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ یوگا کتنی کیلوری جلتا ہے تو ، مختصر جواب 50 گھنٹے فی گھنٹہ ہے ، کم سرے پر اور 1،500 اونچے سرے پر۔

کولوراڈو کے لیک ووڈ میں ایک ذاتی ٹرینر اور موڈوو فٹنس کے بانی ، الیکس کارنیرو کا کہنا ہے کہ ، "یوگا روایتی طور پر اسی طرح کے زمرے میں نہیں سمجھا جاتا ہے جو پسینے سے جلانے والی سرگرمیوں ، جیسے تیز رفتار بوٹ کیمپ کلاسوں میں چل رہا ہے یا تیز رفتار ہے۔" "اس نے کہا ، آپ ایک کلاس میں کتنے کیلوریز جل سکتے ہیں وہ شخص سے دوسرے شخص اور کلاس سے کلاس میں مختلف ہوگا۔"

آخر کار ، ہر قسم کے یوگا برابر نہیں بنتے ہیں ، اور یوگا جو زیادہ تر کیلوری جلاتا ہے اس کا انحصار پورے عوامل پر ہوتا ہے۔ ، دوسروں کے درمیان. پھر بھی ، یوگا ارادے کا تعین کرنے کے بارے میں ہے — اور اگر آپ کا ارادہ ہے کہ کیلوری جلائیں تو ، اس کو پورا کرنے کے لئے بہت سارے طریقے موجود ہیں۔ آپ کیلیری برن کو اوور ڈرائیو میں لات مارنے کے لئے یوگا کا استعمال کرنے کے بارے میں جاننے کے ل. سب کچھ یہاں ہے۔

یوگا کی کون سی طرزیں سب سے زیادہ کیلوری جلتی ہیں؟

ہتھا اور ونیاسا یوگا اسٹائل سب سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں ، جبکہ بحال کرنے والی اور ین اسٹائلز بہت کم جلتے ہیں۔

کارنیرو کا کہنا ہے کہ "ہتھا یوگا اوسطا 200 کیلوری جلا دے گا۔ "وینیاسا فلو عام طور پر فی گھنٹہ اوسطا 550 کیلوری کے ساتھ جل جانے والی زیادہ سے زیادہ کیلوری سے وابستہ ہوتا ہے۔"

وینیاسا یوگا کل کے نشے میں پائے جانے والے ناچوس کو جلانے کا سب سے زیادہ وعدہ پیش کرتا ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ ایروبک شکل ہے ، اور مختلف قسم کے ایتھلیٹک آسنوں کو عام طور پر "بہاؤ" کے طور پر کہا جاتا ہے۔ پاور یوگا تھوڑا سا وینیاسا یوگا کی طرح ہے ، لیکن زیادہ ایتھلیٹک ہے۔ یقینا two یہ دونوں شکلیں مختلف ہیں ، لیکن اس میں یکساں ہیں کہ وہ دھیان سے زیادہ صحت مند ہیں۔ دونوں ہی شکلیں بھی اسی وجہ سے آتش زدہ ہیں (اور حقیقت یہ ہے کہ وہ بھی زیادہ چوٹ کا شکار ہیں)۔

ہتھا یوگا ونیااسا کے ذریعہ آدھے سے بھی کم کیلوری جل سکتا ہے ، لیکن اس میں ایک ہلکا پھلکا ، کم خطرہ کا آپشن بھی پیش کیا گیا ہے — اور اس پر غور کرنا ضروری ہے۔ بہر حال ، زخمی ہونا آپ کے کیلوری کی سطح کو پہاڑ سے دور کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔

کیا یوگا لاحق ہیں جو زیادہ تر کیلوری کو جلا دیتے ہیں؟

یوگا انسٹرکٹر اور یوگا فیتھ کے بانی مشیل تھیلن کا کہنا ہے کہ یوگا آسن جن میں طاقت ، توازن اور کھینچنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں کیونکہ وہ جسم کو ملٹی ٹاسک پر مجبور کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پیچیدہ پوز (جیسے رقاصہ ، بڑھا ہوا ضمنی زاویہ ، یودقا II ، اور کشتی) بحالی پسندوں کی نسبت کہیں زیادہ کیلوری جلائے گا (جیسے لاش ، خوش گوار بچ babyے ، بچے اور ہیرو)۔

ایک تجربہ کار یوگی ڈانسر لاحق کارکردگی کا مظاہرہ کررہا ہے۔ شٹر اسٹاک

قطع نظر اس سے قطع نظر ، جتنا زیادہ آپ اس کو تھام لیں گے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلائیں گے burn لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ ہر گز کے لئے پوز رکھنا ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے۔ طویل عرصے تک کیلوری جلانے والی کرنوں کو تھامے رکھنے کے لئے اعلی درجے کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے اور ، ایک بار پھر ، چوٹ کا زیادہ خطرہ پیش کرتا ہے۔ وزن میں کمی کا یہ ہیک تجربہ کار یوگیز احتیاط سے استعمال کرنا چاہئے۔

"یہاں احتیاط ، جیسے کسی جسمانی سرگرمی کی طرح ، کیا ہم تھکاوٹ موجود ہونے پر فارم یا کام سے سمجھوتہ نہیں کرنا چاہتے ہیں ،" تھیلن نے خبردار کیا۔ "اگر آپ کے جسم کو غلط طریقے سے جوڑا ہوا ہے ، یا اگر آپ کو توازن پیدا کرنے میں دشواری ہو رہی ہے تو ایک کرنسی مت رکھیں۔"

حرارت مدد کرتا ہے - لیکن اتنا نہیں جتنا آپ سوچتے ہیں۔

وینیاسا اور ہتھا یوگا سے ہٹ کر ، بکرم اور یوگا کے دوسرے گرم اور گرم نسخے زیادہ تر کیلوری کو جلا دیتے ہیں کیونکہ وہ بہت سے کیلوری جلانے والے پوزوں کو سوئٹرنگ روم میں استعمال کرتے ہیں۔ عام طور پر بکرم کی کلاسیں 110 ڈگری فارن ہائیٹ کے ارد گرد کے کمروں میں ہوتی ہیں جبکہ گرم یا گرم پاور یا ونیاسا یوگا 90 سے 110 ڈگری تک کہیں بھی ہوسکتا ہے۔ (کوئی بھی یوگا 115 ڈگری سے زیادہ گرم ماہر یوگیوں کے ل dangerous بھی خطرناک ہے۔)

کچھ ذرائع نے بتایا ہے کہ گرم یوگا پسینے کے شرکاء کی ایک ہزار سے لے کر 1،500 کیلوری تک کہیں بھی پگھلا سکتا ہے۔ اگرچہ تھیلن اور کارنیرو دونوں اس بات کا اعتراف کرتے ہیں کہ یہ ممکن ہے ، لیکن کولوراڈو اسٹیٹ یونیورسٹی کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ ، جب مرد اور خواتین نے 90 منٹ میں بکرم یوگا 105 ڈگری پر کیا تو ، خواتین 330 کیلوری اور مردوں نے اوسطا 460 کیلوری جلا دیں۔

گرما گرم یوگا کا رخ قدرے حد سے بڑھا ہوا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ بھی کوئی متکلم نہیں ہے۔ پسینے سے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے استعمال ہونے والی اضافی توانائی اضافی کیلوری جلاتی ہے ، اور یوگا کی گرم شکلیں طاقت ، صلاحیت اور برداشت کو فروغ دے کر فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرتی ہیں۔ (ہاں ، یہ ایک جیت ہے۔ جیت )۔ تھیلن اور کارنیرو ، دونوں کہتے ہیں کہ گرم کمرے سانس اور گردش کے نظام پر عمل کرکے قلبی صحت اور پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھاوا دیتے ہیں۔

یقینا، ، بکرم اور دیگر گرم یوگا اسٹائلز — آپ نے اندازہ لگایا ہے — چوٹ کے خطرے کے ساتھ ہیں۔ پانی کی کمی ایک واضح تشویش ہے ، لیکن گرم کمرے لچک میں اضافہ کرتے ہیں۔ اور ، جب کہ یہ کچھ خاص خطوط کو حد تک بڑھانے کے ل great اچھا ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن دوکھیباز اس سے زیادہ ہونے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔

"اکثر اوقات ، آپ گرم کمرے میں گمبی کی طرح محسوس کرتے ہیں اور کسی ایسے عضلہ یا کنڈرا کو بڑھاتے ہیں جس کی اصل حالت اس کی مرمت نہیں کی جا سکتی ہے۔" (اگر کسی چیز کی بات یقینی طور پر ہو تو ، یہ ہے کہ گمبی کیلوری گننے کے بارے میں اسکویٹ جانتے تھے۔)

دوسرے عوامل کارگر ہیں۔

انداز ، پوز اور درجہ حرارت یہ سب اہم ہیں کہ آپ یوگا کے دوران زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں ، لیکن اس کے لئے دوسرے متغیرات بھی ہیں۔ سائز ، پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، دل کی شرح ، کوشش ، اور یہاں تک کہ کلاس سے پہلے آپ جو کھاتے ہو اس کا اثر ہوسکتا ہے کہ آپ کتنی کیلوری جلاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بڑے ، زیادہ ناتجربہ کار لوگوں کو یوگا کے دوران زیادہ سے زیادہ توانائی حاصل کرنا پڑتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں وہ زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔

"روایتی طور پر ، اگر آپ یوگا میں نوسکھ ہیں ، تو آپ کا جسم زیادہ کیلوری جل سکتا ہے ، کیونکہ یہ پوز رکھنے کی نقل و حرکت اور نمونوں کا عادی نہیں ہے ،" کارنیرو نے بتایا۔ "جیسے جیسے آپ زیادہ ترقی یافتہ ہوں گے ، آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ توانائی کا تحفظ کرے گا ، اور جس کیلوری کی آپ جلاتے ہو اس کی مقدار کم ہوجائے گی۔"

ماہر یوگی عمر کے لمبے لمبے لمبے لمبے اسٹینڈز تھامے نظر آسکتے ہیں ، لیکن حقیقت میں وہ کم کیلوری جلا رہے ہیں کیونکہ ان کے جسم کے مطابق ہوچکا ہے۔ تو ابتدائی ان کے لئے جا رہا ہے!

یوگا وزن کم کرنے کے لئے ہے ، کیلوری جلانے کے لئے نہیں۔

اگرچہ یوگا کلاس کے دوران گزین کیلوری جلانے کے بہت سارے طریقے موجود ہیں ، یوگا ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ کلاس میں جانے کا یہ مقصد نہیں ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ، اگرچہ یوگا جلنے کو ترجیح نہیں دیتا ہے ، لیکن ہم مرتبہ کے متعدد جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا لوگوں کا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اب ، اس کی وجہ یہ نہیں ہے کہ یوگا کیلوری کو جلا دیتا ہے ، فی سیکنڈ ، لیکن اس لئے کہ یہ ذہنیت کا درس دیتا ہے۔

"یوگا کے فوائد چٹائی سے بھی آگے بڑھتے ہیں اور خود بہہ جاتے ہیں ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ وزن میں کمی بھی چٹائی سے دور ہوجاتا ہے ،" کپلب بیک کہتے ہیں ، جو میپل ہالسٹکس کے ذاتی تربیت کار اور تندرستی کے ماہر ہیں۔

ذہنیت یوگا کے مراقبہ کی طرف سے آتی ہے ، اور اس کا بنیادی طور پر اس لمحے میں موجود رہنے کی صلاحیت ہے۔ ذہنیت کو بہتر نیند ، بہتر دماغی صحت ، اور صحت مند کھانے کی عادات سے جوڑ دیا گیا ہے ، ان سبھی سے وزن میں کمی کا سبب بنتا ہے جسے لوگ کبھی بھی کیلوری کا حساب لگائے بغیر برقرار رکھ سکتے ہیں۔

"یہ وہ چیزیں ہیں جو آپ کو یوگا ورزش ختم کرنے کے بعد بھی کیلوری جلانے کی اجازت دیتی ہیں۔" "اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، کیلوری کو جلا دینا یوگا کرنے کے مقصد سے کہیں زیادہ پیداوار ہے۔"

اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !

لارن وینو لارن وینو صحت اور تندرستی کے مصنف ہیں ، اور برکلن میں مقیم مزاح نگار ہیں۔