زیادہ تر لوگ جانتے ہیں کہ نیند کا آپ کے مزاج ، آپ کی توانائی کی سطح اور آپ کی مجموعی صحت پر بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ لیکن صرف حال ہی میں محققین نے دریافت کیا ہے کہ آنکھیں بند کرنے کی ایک مناسب رات آپ کی کمر پر بھی سخت اثر ڈالتی ہے۔
ایک حالیہ آزمائش سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے نیند کی تجویز کردہ مقدار کا تجربہ کیا ہے ، انھوں نے میٹابولک دہلیز میں اضافے اور انسولین کی سطح میں کمی کی بدولت ایک اہم مقدار میں وزن کم کردیا۔ اور ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اچھی رات کی نیند آپ کے زیادہ سے زیادہ آکسیجن اپٹیک اور ایروبک کارکردگی کو ایک اہم فروغ فراہم کرتی ہے ، جس سے آپ کو اگلے دن زیادہ بہتر ورزش کرنے اور زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔
لیکن اگر آپ ہفتے کے دن باقاعدگی سے کافی نیند نہیں لیتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ آپ اختتام ہفتہ پر "پکڑ" سکتے ہیں again دوبارہ سوچئے۔ جرنل کرنٹ بیالوجی میں ایک نئی تحقیق شائع ہوئی پتہ چلا ہے کہ ہفتہ اور اتوار کو سنوزر کرنے سے آپ کا وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔
محققین نے 18 سے 39 سال تک کے 36 صحتمند بالغوں کو تین گروپوں میں تقسیم کیا: پہلا گروپ نو راتوں میں 9 گھنٹے سوتا تھا ، دوسرے گروپ میں اسی عرصے میں صرف پانچ گھنٹے ہوتے تھے ، اور تیسرا گروپ پانچ دن تک ہر رات پانچ گھنٹے سوتا تھا۔ اس کے بعد جب تک وہ نیند کے ایک محدود شیڈول میں واپس جانے سے پہلے اختتام ہفتہ پر چاہیں تب تک انہیں سونے کی اجازت تھی۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو نیند کی ناکافی مقدار موصول ہوئی تھی وہ اکثر رات کے وقت زیادہ ناشتے ختم کردیتے ہیں جس کے نتیجے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے ، اور انسولین کی حساسیت میں بھی کمی واقع ہوتی ہے جس کی وجہ سے وہ ذیابیطس کے زیادہ خطرہ میں رہتے ہیں۔ لیکن انہیں یہ جان کر حیرت ہوئی کہ یہ دونوں منفی نتائج ان گروہوں کے لئے اور بھی زیادہ شدید تھے جو ہفتے کے آخر میں سوتے لوگوں سے زیادہ تھے جو ہر رات صرف پانچ گھنٹے سوتے تھے۔
"ہماری تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ پٹھوں اور جگر سے متعلق انسولین کی حساسیت مضامین میں زیادہ خراب تھی جن کے اختتام ہفتہ بحالی کی نیند تھی۔" کرسٹوفر ایم ڈپینر ، کولوراڈو میں سلیپ اینڈ کرونوبولوجی لیبارٹری میں پوسٹڈاکٹرل فیلو اور اس تحقیق کے لیڈ مصنف کی وضاحت کی۔ "اس کھوج کی توقع نہیں کی گئی تھی اور مزید یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ ہفتے کے آخر میں صحت یابی کی نیند میٹابولک صحت سے متعلق نیند میں کمی کا مؤثر امکان نہیں ہے جب نیند کی کمی دائمی ہوتی ہے۔"
مطالعہ اس کے نمونہ سائز میں محدود ہے ، لیکن قابل ذکر ہے کہ یہ خود لیبارٹری میں خود رپورٹ ہونے کے برعکس کیا گیا تھا۔ اور جب کہ مزید تحقیق کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ یہ معلوم کیا جاسکے کہ ان لوگوں کے لئے صحت یابی کی نیند ایک مؤثر صحت کا مقابلہ ہوسکتی ہے جو صرف کبھی کبھار بہت کم نیند آجاتے ہیں جب کہ ہر وقت کے برعکس ہوتا ہے ، جامع تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اختتام ہفتہ کی نیند پر "پکڑنا" ہے۔ جتنا آپ سوچتے ہیں صحت مند نہیں ہوسکتا ہے۔
نیند کے ڈائریکٹر کینتھ رائٹ نے کہا ، "اس مطالعے سے گھر لے جانے والے اہم پیغام میں یہ ہے کہ اشتہار کے اختتام ہفتہ کی بازیافت یا نیند کے خاتمے کو تحول کی رکاوٹوں کو ختم کرنے کے ل counter مؤثر مقابلہ کی حکمت عملی ثابت نہیں ہوتی ہے۔" Chronobiology لیبارٹری اور مطالعہ کے شریک مصنف.
یاد رکھیں: آپ اپنے جسم کے لئے سب سے اچھ canی چیز یہ کرسکتے ہیں کہ آپ اپنے شیڈول سے قطع نظر ہر رات تقریبا ایک ہی مقدار میں نیند لائیں۔ اور کیوں کہ بہت زیادہ نیند لینا بھی اتنا ہی کم ہے جتنا برا ہے ، معلوم کریں کہ سائنس کیا کہتا ہے سرکاری طور پر ایک نیند کی ایک بہترین رات کی لمبائی۔
40 کے بعد صحت مند جنسی زندگی گزارنے کے 50 طریقے
ایک نو عمر نوجوان کی طرح محسوس کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔
40 شہوانی ، شہوت انگیز کردار ادا کرنے کے آئیڈیاز جو آپ کی جنسی زندگی کو مکمل طور پر تیار کردیں گے
یہ دکھاوے کے باپ سے بھرا کھیل ہیں جو آپ کبھی کھیلو گے۔
7 تانترک تراکیب جو جنسی تعلقات کو بہتر اور آخری لمبا بنائیں گی
تانترک جنسی صرف اسٹنگ کے لئے نہیں ہے۔
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
کارڈیک گرفت سے دوچار کسی کی مدد کرنے کا صحیح طریقہ
ہر چیز جو آپ کو سی پی آر کے بارے میں سکھائی گئی ہے وہ غلط ہے۔
ایکی گائی ، نیو ہائج کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے
اگلے "زندگی کے فلسفہ" کے رجحان کو پوری دنیا میں پھیلاتے ہوئے دیکھیں۔
