کوئی بھی جو کبھی بھی کسی معالج سے آرام سے سوفی پر بیٹھا ہے اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ آپ کے جذبات کے بارے میں بات کرنا واقعتا کام کرتا ہے۔ صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ اس کے بعد ، آپ ایک بھاری بل stuck پر پھنس گئے ہیں اور اگر آپ اپنے نئے معالج کو دیکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایسا کرنے کے ل thousands ہزاروں ڈالر خرچ کرنے پڑیں گے۔
اگرچہ تھراپی کی تاثیر ایک بار پھر ثابت ہوئی ہے ، اس کے علاوہ اپنے گھر کے آرام سے پیسہ بچانے اور خوشی پانے کے بھی طریقے موجود ہیں۔ یہاں دو درجن سے زیادہ ورزشیں ہیں جو آپ کو کسی چیز کی لاگت کے بغیر آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنائیں گی۔
1 خود کو ہنسائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو برا مذاق بتائیں ، یوٹیوب پر کچھ مضحکہ خیز ویڈیوز دیکھیں ، یا مووی تھیٹر میں تازہ ترین مزاحیہ فلم دیکھیں۔ میو کلینک کے مطابق ، آپ کو ہنسنا اتنا ہی آسان آپ کے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد دے گا ، اور وقت کے ساتھ آپ کی پریشانی اور افسردگی کو کم کرنے کا ذکر نہیں کریں گے۔ اور وقت کی اکثریت ، اس میں ایک پیسہ بھی خرچ نہیں آتا!
2 کسی جریدے میں لکھیں۔
شٹر اسٹاک
علاج کی تحریر کے فوائد حاصل کرنے کے ل do آپ کو جو کچھ بھی لکھنا پڑتا ہے وہ کچھ بھی اور جو کچھ بھی آپ کے دماغ میں ہے وہ چھپائے بغیر یا کاغذ سے ٹکرا جانے والی بات پر شرمندہ ہونے کے مترادف ہے۔ برٹ گیٹ جیکسن-بکلی ، جو ایک گفٹ آف کرائسس کے روحانی مصنف اور مصنف ہیں : "آپ کیسا لگتا ہے اس کے بارے میں لکھنا آپ کو اپنے ساتھ ایماندار ہونے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے ،" میں معاشی ناکامی سے زندگی تک کے مقصد تک جانے کے لئے کس طرح میں مراقبہ استعمال کرتا ہوں ۔ "یہ اپنے آپ کو کچھ ظاہر کرنے کے لئے ایک محفوظ اور نجی جگہ مہیا کرتی ہے کہ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی اور کو ظاہر کرنے کے لئے تیار نہ ہو۔"
3 کچھ رنگ کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ آرام دہ چیزوں کو پکڑنے اور کسی خالی صفحے کو ننگے سے لے کر اندردخش رنگ تک جانے سے جو نرمی ملتی ہے وہی آپ کی اور آپ کی ذہنی صحت کی ضرورت ہے۔ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ رنگین کی طرح تخلیقی فن بھی بالغوں کے لئے گہرا علاج ہے اور جب تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو ختم کرنے کی بات آتی ہے تو وہ حیرت انگیز کام کرتا ہے۔
4 ڈیجیٹل سم ربائی لیں۔
شٹر اسٹاک / راس ہیلن
ان گنت مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سوشل میڈیا کا زیادہ استعمال ڈپریشن اور اضطراب سے منسلک ہوتا ہے — اس کے علاوہ اسکرین کے سامنے زیادہ وقت خرچ کرنا آپ کی نیند کے شیڈول میں خلل ڈال سکتا ہے اور آپ کو موڈ کا شکار بن سکتا ہے۔
لیکن اگر آؤٹ آؤٹ ڈیجیٹل ڈیٹاکس بہت مشکل لگتا ہے تو معمولی تبدیلیوں سے شروعات کریں۔ "اپنے اور اپنے سیل فون اور کمپیوٹر کے مابین حدود قائم کریں ،" سان ڈیاگو ، کیلیفورنیا میں لیو یوف لائف کمیونٹی کی سی ای او اور سی ای ای سی ای سی او کے سی ای سی ، میلیسا فینو کہتے ہیں۔ "کچھ اوقات طے کریں جب آپ کو ان کے استعمال کی اجازت ہو — اور اپنے سونے کے کمرے میں جانے کی اجازت نہ دیں!"
5 یا اپنے سوشل میڈیا فیڈس سے منفی کو دور کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کا ڈیجیٹل ڈیٹوکس ختم ہوجاتا ہے اور آپ سوشل میڈیا پر واپس آ جاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی فیڈ کیریٹنگ کر رہے ہیں اور ان میں سے کسی بھی طرح کی نفی کو دور کر رہے ہیں۔ اوہائیو کے کلیولینڈ میں سماجی کارکن اور لائف کوچ ، برییانا ہولیس کا کہنا ہے کہ "سوشل میڈیا بہت اچھا ہوسکتا ہے ، لیکن یہ کسی کی خود اعتمادی کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔" "اگر ایسے لوگ موجود ہیں ، چاہے وہ کچھ بھی پوسٹ کریں ، آپ کو ایسا محسوس کریں کہ آپ کسی طرح کافی نہیں ہیں ، انہیں حذف کریں ، مسدود کریں یا ان کی پیروی کریں۔"
6 آرام دہ آوازیں سنیں۔
شٹر اسٹاک
کچھ سکون بخش آوازیں سننا - چاہے وہ سمندری لہروں کی ہو یا ایک بلند آواز والی آواز - ذہنی سکون کے ل for بہترین ورزش ہے۔ ہولیس نے مشورہ دیا ، "اپنے پسندیدہ متاثر کن گانوں کی ایک پلے لسٹ بنائیں اور جب آپ کو احساس کم ہو اور اس میں اضافی اضافے کی ضرورت ہو تو ان کو چلائیں۔" آنکھیں بند کر کے پانچ منٹ سننے کے بعد ، آپ خود کو ریچارج اور دن کو لینے کے لئے تیار محسوس کریں گے۔
7 سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
امدادی گروپ صرف ان لوگوں کے لئے نہیں ہیں جو بڑے صدمے سے بچ گئے ہیں یا نشے سے لڑ رہے ہیں۔ بنیادی طور پر ، یہ گروہ ہر ایک کو تھوڑی تھوڑی آسانی کے ساتھ روز مرہ کی زندگی میں گزرنے میں مدد کے ل. موجود ہیں۔
ہالیس کا کہنا ہے کہ ، "وہاں ہزاروں امدادی گروپ موجود ہیں جن میں کوئی بھی شامل ہوسکتا ہے اگر وہ ایسے لوگوں سے بات کرنا اور سیکھنا چاہتا ہے جو اسی طرح کے حالات میں رہ چکے ہیں یا اسی طرح کی ذہنی بیماریوں میں مبتلا ہیں۔" "ان میں سے بہت سارے سپورٹ گروپس نیشنل الائنس آن دماغی بیماری (NAMI) یا نیشنل ایٹنگ ڈس آرڈر ایسوسی ایشن (NEDA) جیسی تنظیموں کے ذریعہ چلائے جاتے ہیں۔"
8 مثبت اثبات کا استعمال کریں۔
شٹر اسٹاک
روزانہ اثبات آپ کو مثبت خود کی شبیہہ بنانے اور منفی سوچوں کا مقابلہ کرنے میں مدد دیتے ہیں ، اور آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا آسان ہے۔ "جب آپ اپنے آپ کو منفی ٹیپوں سے چلاتے ہو caught پکڑے جاتے ہیں تو ، ان کو روکنا کبھی کبھی مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کچھ ایسے تصنیفات لکھ دیتے ہیں جن سے آپ کو اچھا لگتا ہے تو ، آپ ان کو دہرا سکتے ہیں کہ وہ اپنے ذہنوں کو مثبت چیزوں پر مرکوز کریں" کے بجائے ٹیپس ، '' ایس ریان اسٹیلنگورف کا کہنا ہے کہ ، مونٹانا کے گریٹ فالس میں حل کائونسلنگ اینڈ ویلنس سنٹر میں کلینیکل پروفیشنل کونسلر۔
"ذرا یاد رکھنا انہیں موجودہ میں رکھنا ہے ،" اسٹیلنگورف نوٹ کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، "میری حیرت انگیز زندگی ہوگی" کے بجائے "میری حیرت انگیز زندگی ہے" جیسی چیزیں کہیں۔
9 خود بات کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو نیچے لانے کے بجائے ، دن بھر خود سے بات کریں۔ جب آپ کام میں کوئی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں تو اپنے بارے میں ان تمام چیزوں کو نوٹ کرنے سے نہ گھبرائیں جن کی آپ کو پسند ہے۔ لوگ ہر وقت ایک دوسرے کی تعریف کرتے ہیں ، لہذا آپ کو بار بار خود کی تعریف کیوں نہیں کرنی چاہئے؟
10 قدم باہر۔
شٹر اسٹاک
یہ کیا ہوسکتا ہے اس کے بارے میں دباؤ ڈالنا آسان ہے۔ لیکن ایسا کرتے ہوئے ، آپ اپنے آپ کو اس لمحے کو آرام کرنے اور لطف اٹھانے سے روک رہے ہیں۔ لہذا ، یہاں اور اب بہتر توجہ دینے کے لئے ، کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
بوسٹن میں مقیم ایک ماہر نفسیاتی ماہر انجیلہ فیکن کا مشورہ ہے کہ ، "نسبتا mind آسان ذہن سازی کی مہارت خود کو سیر کے لئے باہر لے جانا یا اپنے کھڑے ہوکر بیٹھ جانا ہے۔" "اپنے آپ کو موجودہ لمحے میں لانے کے لئے عناصر سے باہر رہنا ایک آسان بصری اور سنسنی خیز اشارہ ہوسکتا ہے۔ آس پاس دیکھو اور جو کچھ آپ دیکھ رہے ہو اس کی وضاحت کریں۔ گہری سانسیں لیں اور درجہ حرارت کو نوٹس کریں۔ دیکھیں کہ ہوا آپ کی ناک میں نیچے جانے کیسا محسوس کرتی ہے۔ اپنے پھیپھڑوں تک ، اور پھر اپنے منہ سے نکلا۔
11 گھر پر ڈھانچہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
ہر شام ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جان لیں کہ کون کیا کر رہا ہے۔ ردی کی ٹوکری کون نکال رہا ہے؟ رات کا کھانا کون بنا رہا ہے؟ کون کتا چل رہا ہے؟ فکن کے مطابق ، "کم الجھن کا مطلب کم تناؤ ہے۔ جب ہم دوسروں کو کام سونپ سکتے ہیں اور مدد مانگ سکتے ہیں تو ، اس سے تناؤ کم ہوتا ہے ، یکجہتی کا احساس پیدا ہوتا ہے ، اور اپنی خود کی دیکھ بھال کے ل more مزید وقت پیدا ہوتا ہے۔"
12 "نہیں" کہنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
سب کو خوش کرنا ناممکن ہے۔ لہذا ، ہر ایک کو خوش کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، کیوں کہ اس کوشش کو اپنی بھلائی کی طرف نہ روکا جائے؟
"ہر ایک کو 'ہاں' کہنے سے صرف اضطراب کی کیفیت میں اضافہ ہوگا۔ حقیقت میں 'نہیں' کہنا ٹھیک ہے ،" فکن کہتے ہیں۔ "اس کے علاوہ ، آپ واقعی میں دوسروں کی خدمت کر رہے ہیں۔ دوستوں اور کنبہ کے لئے ماڈل طے کرنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہے۔"
13 غور کریں۔
شٹر اسٹاک
بہت سے لوگ جو روزانہ غور کرتے ہیں کہتے ہیں کہ یہ ان کا علاج ہے۔ کلیئلینڈ کلینک کے مطابق ، اس وقت خاموشی سے بیٹھنے اور گہری سانسیں لینے میں آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہاں تک کہ آپ کی زندگی کے کسی بھی تناؤ کو جسمانی طور پر آپ کو ٹول اٹھانے سے روک سکتا ہے۔ اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے ، اور آپ کو نتائج دیکھنے کے ل only دن میں صرف 10 منٹ تک اس کی ضرورت ہے۔
14 اپنا منتر تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
ایکسپلوریشن آف شعور ریسرچ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، کسی بھی لفظ یا فقرے کو بار بار دہرانا- چاہے وہ بلند آواز میں ہو یا خاموشی سے ، تھوڑا سا احمقانہ لگتا ہے ، لیکن منتر ذہنی صحت کو تناؤ سے لڑنے اور منفی خیالات کو کم کرنے کے ذریعہ ٹھوس طور پر آپ کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ جب آپ مراقبہ کررہے ہیں تو ، کسی منتر کو دہرانے سے بھی آپ کے دماغ کو ٹریک پر رکھنا یقینی بنایا جاسکتا ہے ، چاہے یہ کتنی بار بھٹکنے کی کوشش کرے۔
15 گہری سانسیں لیں۔
شٹر اسٹاک
"یہ بے وقوف لگ سکتا ہے کیونکہ ہم ہر وقت سانس لیتے ہیں ، لیکن جب آپ مغلوب ہوجاتے ہیں تو آپ دباؤ ڈالتے ہیں اور اتھلے سانس لیتے ہیں ،" ایلین کلین کہتے ہیں ، جو علاج معالجے کے ماہر اور مصنف آپ کے دن کو برباد نہیں کرسکتے ہیں: 52 جاگو- کسی بھی صورتحال کو بدلنے کے لئے کال کریں ۔ اس کا حل یہ ہے کہ "ایک لمبی لمبی سانس لینا"۔
یہ کرنے کا طریقہ یہ ہے: بیٹھ کر یا اپنے پیٹ پر ایک ہاتھ سے لیٹ جائیں اور اپنی ناک کے ذریعے اور پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعے سانس لیں۔ مشی گن یونیورسٹی کے مطابق ، ایک مٹھی بھر سانس لینے کے بعد ، آپ کو زیادہ آرام محسوس ہوگا ، آپ کے جسم میں تناؤ کم ہوگا ، اور آپ کے دباؤ کو آہستہ آہستہ دور ہونے کا مشاہدہ کریں گے۔
16 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
"رضاکارانہ خدمات افسردگی سے نمٹنے میں ، معاشرتی حلقوں کو وسیع کرتے ہوئے تنہائی کے احساسات کو کم کرنے ، اپنی صلاحیتوں اور اعتماد کو بڑھانے اور مقصد اور معنی کا احساس دلانے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ،" سماجی اثرات سے متعلق مشاورتی گروپ بینیفیکیشنس کی سربراہ سارہ ہیملٹن کا کہنا ہے۔ ہارمونز اور طرز عمل میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، رضاکارانہ طور پر اس سے بھی مدد مل سکتی ہے کہ دماغ کو آکسیٹوسن کس طرح ملتا ہے ، جس کو بہتر طور پر "احساس اچھا" ہارمون کہا جاتا ہے۔
17 اپنے آپ کو ایک ٹائم آؤٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
اورنیری ٹڈلرز صرف وہی نہیں ہوتے جنھیں ہر بار اکثر ٹائم آؤٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ کسی کام کے بارے میں مغلوب ہو رہے ہو ، خواہ وہ کام ہو یا آپ کی ذاتی زندگی ، اپنے آپ کو پانچ منٹ کا ٹائم آؤٹ دینا صرف وہی چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔
میپل ہالسٹکس کی ذہنی صحت سے متعلق مشیر ، آدینہ مہیلی کا کہنا ہے کہ ، "پانچ منٹ کا قاعدہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پاس ہر روز پانچ خاموش منٹ ہوں۔" "آپ کی زندگی میں پانچ منٹ کا وقت ختم ہوتا ہے ، دن میں ایک بار ، سانس لینا ، ذہنیت کو اپنانا ، یا صرف خاموشی سے بیٹھنا اور رہنا ۔ یہ ایک مختصر ، روزانہ کی یاد دہانی ہے جس میں سست روی کا اندازہ ہوتا ہے۔"
18 مارشل آرٹس آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
مارشل آرٹس کی تربیت آپ کو جذباتی قلعے میں بدلنے میں مدد کر سکتی ہے۔ کیسے؟ مہیلی کہتے ہیں ، "جب دباؤ میں ہو تو پرسکون برقرار رکھنے کے ل your اپنے دماغ کو تعلیم دینا ، بہت ساری مارشل آرٹس کی تکنیک کا اصل مرکز ہے۔"
19 اپنے حواس خوش کریں۔
شٹر اسٹاک
نیویارک شہر میں مقیم ایک ماہر نفسیات ایلینا گارسٹ کا کہنا ہے کہ "جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو کس طرح سکون فراہم کرسکتے ہیں تو اختیارات لامتناہی ہوتے ہیں ،" طویل شاور ، ایک مشکل اضافے ، یا پھولوں کے سفر کا سفر " "تالاب میں مچھلی دیکھنے سے سکون کا احساس حاصل کریں!" آپ کی پسند کی حسی سرگرمی کچھ بھی ہو ، اکثر یہ ضرور کریں۔
20 اپنے پیاروں کو کال کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کی اپنی ماں ، بہن بھائی ، یا سب سے اچھے دوست سے بہتر (اور سستا) معالج کون ہے؟ جو بھی یہ ہے کہ آپ پر بھروسہ ہے ، جب بھی آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہو تو ان کو کال کریں۔ یہاں تک کہ آپ کی مایوسیوں کے بارے میں محض 10 منٹ کی بات چیت کرنا اور آپ سے محبت اور احترام کرنے والے سے رہنمائی حاصل کرنا آپ کو کچھ سکون محسوس کرے گا اور اپنی پریشانیوں سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
21 یا کسی اجنبی سے گفتگو کریں۔
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، کسی اجنبی سے گفتگو کرنا پاگل ہوسکتا ہے ، لیکن ان کا معروضی مشورہ بالکل وہی ہوسکتا ہے جو آپ کو نئی روشنی میں دیکھنے کی ضرورت ہے۔
22 اپنی خوش جگہ پر توجہ دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دماغ کو آرام دینے کے ل To ، آنکھیں بند کریں اور ایک چیز پر توجہ دیں: آپ کی خوشگوار جگہ۔ چاہے یہ سفید ریت کا ساحل سمندر ہو ، آپ کے معمول کی پیدل سفر کی پگڈنڈی پر آپ کا پسندیدہ بینچ ، یا آپ کی کتابوں کی دکان پر پڑھنے کی اشاعت ، ایک ذہنی تناؤ سے ، کم از کم - آپ کو انتہائی ضروری ذہنی وقفے میں مدد کر سکتی ہے اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ چیزیں بہتر اور بہتر ہوسکتی ہیں۔ کچھ آرام دہ اور پرسکون ماحول میں اپنے آپ کو دیکھنے میں چند منٹ گزارنے کے بعد ، آپ آسانی سے بہت زیادہ ہوجائیں گے۔
23 منفی کو مثبت میں بدلیں۔
شٹر اسٹاک
معالج کے بغیر اپنی ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ کم سے زیادہ غیر معمولی خیالات کو زیادہ مثبت لوگوں میں شامل کیا جائے۔ جب آپ یہ سوچتے ہوئے خود کو پکڑ لیں کہ ، "میں اس جھونپڑی سے کبھی نہیں نکلوں گا جس میں ہوں ،" قابل عمل ایسے طریقوں کے ساتھ آ up جو آپ کر سکتے ہیں اور اس سے نکل جائیں گے ۔ اپنے آپ کو اس منفی جگہ سے باہر نکالنا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔
24 بدترین صورتحال کو بھول جاؤ۔
شٹر اسٹاک
جب آپ پریشان ہوتے ہیں تو ، "تباہ کن انداز" لگانا یا بدترین صورتحال پر توجہ مرکوز کرنا معمولی بات نہیں ہے۔ تاہم ، اگر اور جب یہ ہوتا ہے تو ، آپ کو مثبتات پر توجہ دینے کی کوشش کرنی چاہئے۔ ذہن چیزوں کو حقیقت میں اس سے کہیں زیادہ خراب کرنے کا مرتکب ہوتا ہے۔ اس کے بجائے الٹا رخ کے بارے میں سوچنا کسی بھی منفی خیالات کو ختم کرنے میں مدد دے گا اور آپ کو عملی جامہ پہناسکے گا۔
25 تاریخ پر اپنے آپ کو باہر لے جائیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو کسی اور تاریخ میں شریک ہونے کی ضرورت ہے؟ دوبارہ سوچ لو. ایک مشیر ، سائیکو تھراپسٹ ، اور پنسلوینیا کے منروویلی میں ابھری آزادی کے مشورے کے مالک مشیل کروئل کے مطابق ، تاریخ کے کچھ بہترین خیالات سولو مہم جوئی ہیں۔
ایسی فلم میں دلچسپی ہے جسے کوئی اور دیکھنا نہیں چاہتا؟ جاؤ اسے دیکھو! کوئی نیا ریستوراں آزمانا چاہتے ہو جو تھوڑا سا دور ہو؟ نیچے چاؤ! کچھ وقت تنہا صرف وہی ہوسکتا ہے جو ڈاکٹر نے حکم دیا تھا (یا کم سے کم ، ہم فرض کریں کہ وہ کیا حکم دیں گے )۔
26 جھپکی لیں۔
شٹر اسٹاک
لوزیانا کے منرو میں زندگی کے کوچ اور حوصلہ افزائی اسپیکر ڈیمن نیلر کا کہنا ہے کہ "چڑچڑاپن ، بےچینی ، تیز رفتار ، کم حراستی ، اور تھکاوٹ بس کچھ چیزیں ہیں جو نیند کی کمی سے پیدا ہوتی ہیں۔" لہذا ، اگر آپ خود کو یہ محسوس کرتے ہیں کہ مڈ ڈے پھسلنا شروع ہو تو ، نیپ کے ایک گھنٹہ میں چھپنے کی کوشش کریں۔ یہ آپ کا سارا دن گھوم سکتا ہے!
27 ری سیٹ کے بٹن کو دبائیں۔
شٹر اسٹاک
زندگی میں اصل "ری سیٹ" بٹن لگانا بہت اچھا ہوگا جو آپ کو جب بھی ضرورت ہو کلین سلیٹ دے سکتا ہے۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگرچہ یہ "ری سیٹ" بٹن آپ کو دبانے کیلئے کچھ جسمانی نہیں ہوسکتا ہے ، آپ کے پاس بالکل ذہنی طور پر دوبارہ ترتیب دینے والا بٹن ہوسکتا ہے۔ خواہ آپ غمگین ، پریشان ، مغلوب ، یا ناراض ہو ، صرف اس بٹن کی تصویر بنائیں ، اسے دبائیں ، کچھ گہری سانسیں لیں اور آگے بڑھیں۔ اور اپنی ذہنی تندرستی کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید خیالات کے ل An ، پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کے لئے گنوتی کے 12 ترکیب ذیل ہیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
