یہاں کیوں آپ ہر وقت تھکے رہتے ہیں — اور اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ

نیویارک وہ شہر ہے جو کبھی نہیں سوتا ہے - اور واقعتا it یہ ہونا چاہئے۔

مارچ میں ، سیانا کالج ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (ایس آر سی آئی) نے نیو یارک سٹی میں 802 بے ترتیب بالغوں کو اپنی طرز زندگی کی عادات پر پولنگ کی۔ بدھ کے روز ، انہوں نے اپنی انکشافات جاری کیں ، اور انہوں نے بگ ایپل میں زندگی کی سنگین تصویر پینٹ کی۔

شہر کے آدھے سے زیادہ باشندوں کو صرف ایک رات میں چھ گھنٹے یا اس سے کم نیند آتی ہے ، جس میں چار میں سے ایک سے کم افراد کو سفارش کردہ آٹھ گھنٹے ملتے ہیں۔

اس کی اہمیت کو کم نہیں کیا جاسکتا۔ تحقیق میں ایک بڑھتی ہوئی جسم موجود ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند اٹھانا آپ کی صحت کے لئے انتہائی ضروری ہے ، اور اس میں کافی مقدار میں کمی نہ لینا آپ کو وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، دماغوں کی یادوں کو ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو روکتا ہے ، خطرے کو بڑھاتا ہے دل کی بیماری اور گٹھیا جیسی بیماریوں کی تعداد ، افسردگی اور اضطراب کو دلاتا ہے اور اپنی عمر کو مختصر کرتا ہے۔

یہاں تک کہ اگر آپ واقعی مصروف ہیں ، جیسا کہ بیشتر نیو یارک ہیں ، بہت ساری چیزیں ہیں جو آپ شوٹائی کی ایک بہتر رات حاصل کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ آپ صاف نیند لینے ، زیادہ سمندری غذا کھانے ، یا اس سے بھی آسان کھڑکی کو کھلے چھوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ (اگر اس میں سے کوئی بھی آپ کو اپیل نہیں کرتا ہے تو ، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے: ہمیں یہاں اپنی بہترین نیند حاصل کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید 70 آسان نکات مل گئے ہیں۔

لیکن بری خبر صرف وہاں ختم نہیں ہوتی ہے۔ چونکہ نیو یارکر سو نہیں رہے ہیں ، وہ دن میں جاگتے رہنے کے لئے کافی پر کھانا بھی کھا رہے ہیں۔ 62 فیصد جواب دہندگان نے بتایا کہ وہ باقاعدگی سے کافی پی رہے ہیں ، اور ان میں سے نصف نے کہا کہ وہ اسے اپنے دن کودنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ اگرچہ کافی کے فوائد ہیں ، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ اس سے زیادہ مقدار پینا آپ کو در حقیقت مار سکتا ہے۔ ذکر نہیں کرنا ، یہ بظاہر آپ کو کینسر بھی دے سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے روزانہ کپ کے جو کے عادی ہیں تو ، افواج کو اکٹھا کریں ، اور کافی کی جھولی لینے کی کوشش کریں۔ یا ٹھنڈا ٹرکی ہو اور اس کے بجائے اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانے کے ل 25 ان 25 نان کافی کے طریقوں کو آزمائیں۔

اعدادوشمار سے متعلق ، جواب دینے والوں میں سے percent said فیصد نے کہا کہ وہ جاگنے کے پہلے ہی گھنٹہ میں اپنا ای میل ، متن ، یا سوشل میڈیا اکاؤنٹنٹ چیک کررہے ہیں ، جو ایک تشویش کی بات ہے ، اس بات پر حالیہ تحقیق کو دیکھتے ہوئے کہ کس طرح ٹیکنالوجی پر ہمارا انحصار ہمارے باہمی کو تباہ کر رہا ہے۔ تعلقات اور تنہائی اور افسردگی کا باعث بنتے ہیں۔

ایس سی آر آئی کے ڈائریکٹر ڈان لیوی نے تحقیق میں بتایا ، "نیو یارکرز اپنی روز مرہ کی عادات میں ٹکنالوجی کو مکمل طور پر مربوط کر چکے ہیں۔ جاگتے ہی فورا email ای میل ، ٹیکسٹس یا سوشل میڈیا چیک کرتے ہیں اور ہماری آنکھیں کھولنے کے ایک گھنٹہ میں ایک اور تیسرا اضافہ کرتے ہیں۔" اخبار کے لیے خبر. "ان کے سفر پر ، ایک چوتھائی متن اور پانچ میں سے ایک ویب سرف۔ اور یہ آپ کا تصور ہی نہیں ہے ، عملی طور پر ہر دن اپنے ای میل کی جانچ ، متن بھیجنے یا پورے دن میں سوشل میڈیا پر کام جاری رکھے ہوئے ہے۔ نیو یارک کے صرف دس فیصد ہی نہیں ہر روز ان کے ڈیجیٹل زیر اثر کی جانچ نہیں کرتے ، اور ان میں سے نصف پینسٹھ سے زیادہ ہیں۔"

حالیہ مطالعات کے پیش نظر کہ ٹیک کی علت دوسروں سے بات چیت کرنے کی ہماری نااہلی پر کس طرح اثر انداز ہورہی ہے ، کسی کے فون میں مستقل طور پر دفن ہونے کی ضرورت بھی یہی وجہ ہے کہ صرف نیو یارک کے آدھے حصے کا کہنا ہے کہ وہ اپنے دن میں فیملی کے ساتھ کھانا کھانے کے لئے وقت نکالتے ہیں یا دوستو ، اور صرف 60 فیصد نے یہ رپورٹ کیا کہ وہ ہر روز کسی کے لئے کچھ اچھا کرتے ہیں ، حالانکہ یہ دونوں جذباتی تندرستی کے لئے انتہائی اہم ثابت ہوتے ہیں۔

اس میں جو سب سے حیرت انگیز ہے اس میں Equ— جو کسی بھی ہفتے کے دن ایکینوکس میں کتنا ہجوم ہے — اس میں سے صرف 29 فیصد نیو یارک والوں نے دن میں 30 منٹ کی تجویز کردہ کم سے کم ورزش کی اطلاع دی ، اور ایک چوتھائی کے ارد گرد نے کہا کہ وہ کبھی بھی ورزش نہیں کرتے تھے۔ یہ خوفناک ہے ، چونکہ ورزش بھی آپ کی جسمانی اور جذباتی فلاح و بہبود کے لئے بہت اہم ہے۔

آخر میں ، نیو یارک بھی موجودہ میں نہیں رہتے ہیں۔

لیوی نے کہا ، "ہم میں سے بہت سے لوگ اپنا کام کرنے کی فہرست کے بارے میں سوچنے اور منصوبہ بندی کرنے میں اپنا بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ "نیو یارک کے آدھے حصے اس لسٹ کو ہر دن بھرتے ہیں اور آنے والے قریب دو تہائی افراد یہ سوچتے ہوئے وقت گذارتے ہیں کہ انہیں آج کیا کام کرنا ہے اور ان کے مقاصد اور مسائل سمیت ان کی زندگی میں کیا سامان ہے۔"

ایک چوتھائی جواب دہندگان نے کہا کہ وہ کبھی بھی نماز پڑھتے ہیں یا غور نہیں کرتے ہیں ، جو کہ برا بھی ہے ، حالیہ تحقیق کو دیکھتے ہوئے کہ کس طرح یہ آسانی سے چلنے سے بڑھاپے میں آپ کے ذہن کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ویسے بھی ، طرز زندگی کی یہ عادات ابتدائی قبر کے لئے ایک نسخہ ہیں ، اور کچھ بدلنے کی ضرورت ہے۔

ڈیانا بروک ڈیانا ایک سینئر ایڈیٹر ہیں جو جنس اور تعلقات ، جدید ڈیٹنگ کے رجحانات ، اور صحت اور تندرستی کے بارے میں لکھتی ہیں۔