امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے دوران ہفتے میں دو بار مچھلی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن تمام قسم کے مچھلی بھی برابر طور پر فائدہ مند نہیں ہیں. یہ ایک وقت ہے جب آپ ایک پروٹین کے ذریعہ جو چربی میں زیادہ ہوں اس کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ اعلی موٹی مچھلی دل کی صحت سے متعلق ضروری ومیگا 3 چربی کے زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. ہیرنگ ایک غذائی انتخاب بناؤ، کیونکہ وہ پارا میں بھی کم ہوتے ہیں. لہذا حاملہ خواتین کو ہر ہفتے اس مچھلی کے 12 آونوں سے محفوظ طریقے سے کھا سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری، پروٹین اور موٹ
پکا ہوا اٹلانٹک ہیریئر کی ہر 3 اونڈ کی خدمت آپ کو 173 کیلوری، 19. پروٹین 6 گرام اور 9 گرام فراہم کرتا ہے. 2. فیٹی کی چربی کے 2 گرام. اگر آپ 2، 000-کیلوری غذا کی پیروی کرتے ہیں تو پروٹین کے لئے روزانہ کی قیمت کا 39 فی صد، چربی کے 15 فیصد اور سری لنڈ چربی کیلئے 11 فیصد DV. جبکہ ہیرنگ تھوڑا سا چربی میں ہے، یہ بنیادی طور پر صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا یہ صحت مند ہے جب تک آپ دن کے لئے سفارش کردہ چربی کی کھپت میں رہیں.
معدنی شررنگار
ہیرنگ معدنیات سے متعلق امیر ہے، آپ کو سیلینیمیم کے لئے 56 فیصد DV، 10 فیصد کا قطرہ پوٹاشیم اور 26 فیصد فاسفورس کے لئے DV ہر 3- اچھال کی خدمت سیلینیم میں ڈی این اے کی شکل میں مدد ملتی ہے اور مفت ریڈیکلز سے سیل نقصان کو روکنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. آپ کو آپ کے بلڈ پریشر پر سوڈیم کے اثرات کو نظر انداز کرنے میں پوٹشیم کی ضرورت ہوتی ہے، اور فاسفورس آپ کو مضبوط ہڈیوں میں تشکیل دیتا ہے اور اپنے گردوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے.
وٹامنز بی اور ڈی
جبکہ ہیرنگ بی وٹامن کے تھیلے اور تھامین کا ایک خاص ذریعہ نہیں ہے، ہر خدمت میں ریبلوفینن کے لئے 14 فیصد DV، DV کے 18 فیصد فراہم کرتا ہے. نیاسن، وٹامن بی -6 کے لئے 15 فیصد DV اور وٹامن بی -12 کے لئے DV کے 186 فیصد DV. یہ بی وٹامنز آپ کو توانائی میں کھاتے ہیں کہ کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے اور اپنے بالوں، جگر، جلد اور آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے. پکا ہوا ہیرنگ کی خدمت میں بھی 46 فیصد وٹامن ڈی کے لئے ڈی پر مشتمل ہے، جس میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، مضبوط ہڈیوں کو تشکیل دیتا ہے اور اپنے مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرتا ہے.
ومیگا 3 فیٹی بڑھانے کے لئے مواقع
لوگ اکثر ومیگا -3 چربی ڈاکوسوسیکسینیکک ایسڈ، یا ڈی ایچ اے، اور eicosapentaenoic ایسڈ، یا EPA کے فی دن تجویز کردہ 500 ملیگرام کو استعمال نہیں کرتے. تاہم، پکا ہوا ہیرنگ کی خدمت کرنے والے 3 آونٹس کا کھانا آپ کو ان ضروری چربی کے 2، 014 ملیگرام کے ساتھ فراہم کرے گا، جس سے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو الزمییر کی بیماری کے لۓ آپ کے خطرات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق.
سادہ، پکایا یا کھوکھلی
اگرچہ چنے ہوئے اور کالی مردہ ہیریئر سادہ ہیرنگ کے سوادج متبادل دونوں ہوتے ہیں، تو وہ آپ کی غذا کا باقاعدگی سے حصہ نہیں ہونا چاہئے.جبکہ سادہ ہیرنگ صرف فی بیرل سوڈیم کی خدمت فراہم کرتی ہے، اس میں سوراخ کرنے والی ہیریئر 740 ملیگرام اور کپرپر ہیرنگ پر مشتمل ہوتی ہے، جو برش اور تمباکو نوشی کرتا ہے، فی فی سوڈیم 781 ملیگرام فراہم کرتا ہے. یہ صحت مند لوگوں کے لئے سوڈیم 2، 300 ملیگرام کے لئے سفارش کردہ یومیہ حد کے اندر یا ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ فی دن 1، 500 ملیگرام فی دن مشکل میں رکھنا مشکل ہوگا. زیادہ سوڈیم کا استعمال آپ کو دل کی بیماری کے لۓ زیادہ خطرے میں رکھتا ہے کیونکہ یہ آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ کرسکتا ہے.
