آپ کو ہائی کیلوری جلانے والے ورزش کو پورا کرنے کے لئے جم کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے. دراصل، بہت سارے کاموں کو جو آپ کو شکل میں ملتا ہے جلدی آپ کے گھر کے آرام میں کیا جا سکتا ہے. جیمز کو مارنے کے بجائے گھر کے کاموں کا انتخاب آپ کو وقت بچائے گا. امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں ہر ہفتے یروبک مشق کے 150 سے 300 منٹ تک مکمل کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
جمپنگ رسی
اگرچہ چھلانگ رسی ایک ورزش کے سامان کا ایک آسان، سستا ٹکڑا ہے، یہ آپ کو ہائی کیلوری جلانے والی ورزش تخلیق کرنے میں مدد کرسکتا ہے جسے آپ کر سکتے ہیں. گھر پر. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 30 منٹ کے لئے چھلانگ رسی کی مدد سے 125 پاؤنڈ شخص 300 کیلوری، 155 پاؤنڈ انفرادی اخراجات 372 کیلوری، اور 185 پاؤنڈ شخص 444 کیلوری کے بارے میں جلا دیتا ہے. ٹیلی ویژن کے سامنے اپنے رسید کم بدمعاش بنانے کے لئے کود رسی کی کوشش کریں.
کک باکسنگ
گھر میں اعلی شدت کک باکسنگ ورزش آپ کو کیلوری کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے، شکل میں رہنا اور اضافی جسم کی چربی جلانے میں مدد کرتا ہے. آپ گھر میں ایک چھدرن بیگ استعمال کرتے ہوئے اپنا کک باکسنگ چالو انجام دے سکتے ہیں یا کک باکسنگ ویڈیو خرید سکتے ہیں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق 30 منٹ کے لئے کک باکسنگ ایک ہی تعداد میں کیلوری جلاتا ہے، جس کے مطابق 125 پونڈ انسان کے لئے 300 کیلوری ہے، 372 کیلوری اگر آپ 155 پاؤنڈ وزن اور 444 کیلوری ہیں جو 185 پاؤنڈ وزن میں ہیں.
مرحلہ ایرابکس
ایک ایروبکس قدم کا استعمال کرتے ہوئے - یا گھر کے ارد گرد کچھ آپ اپنے قدم میں گھومنے کے لئے یا آپ کے گھر میں اوپر اور نیچے سیڑھیوں کو کیلوری جلانے کا بہترین طریقہ ہے. گھر میں مرحلے ایروبکس انجام دینے پر آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کیلئے ایک قدمیروبکس ویڈیو منتخب کرنے کی کوشش کریں. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، 30 منٹ میں 30 منٹ کے دوران 125 سے 300 پاؤنڈ انفرادی جلانے والے ایروبکس کرتے ہیں، ایک 155 پونڈ شخص 260 سے 372 کیلوری کی توقع کرتا ہے، اور 185 پاؤنڈ بالغ تقریبا 311 سے 444 کیلوری کے بارے میں جلتا ہے. ورزش کی شدت.
سرکٹ ٹریننگ
ہائی کیلوری جلانے، سرکٹ ٹریننگ ورزش کے لئے گہری ورزش کے نشان کے ساتھ مل کر طاقت کی تربیت. طاقت کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگز سے پتہ چلتا ہے کہ 125 پاؤنڈ شخص 240 کیلوری، 155 پونڈ انفرادی جلوں میں 298 کیلوری، اور ایک 185 پونڈ بالغ کی مقدار 305 کیلوری پر خرچ کرتا ہے جس میں 30 منٹ کے سرکٹ ٹریننگ کی مشقیں ہوتی ہیں. وزن اٹھانے کے درمیان متبادل کے ذریعے گھر پر سرکٹ ٹریننگ قائم کریں؛ کود رسی دھکا اپ، سیٹ اپ، squats اور پھیپھڑوں کر رہے ہیں؛ جگہ پر چل رہا ہے؛ اور جموں اور ٹاسکس کی کرسی ڈیپس کرتے ہیں - سیٹ کے درمیان آرام کے بغیر.
