کسی بھی شخص کے لئے سب سے بڑا چیلنجوں میں سے ایک جو وزن حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے، اس کے بغیر کافی اضافی کیلوری کا کتنا کھانا کھا سکتا ہے. جبکہ اضافی حصے کے سائز اضافی کیلوری فراہم کرے گا، جو لوگ بڑی اشتہاری نہیں ہیں وہ وزن حاصل کرنے کے لئے ایک مؤثر ذریعہ نہیں مل سکتے ہیں. ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ پورے کیلوری والے کھانے کی اشیاء کو پورے دن میں چھوٹے کھانے اور نمکین میں شامل کریں.
دن کی ویڈیو
صحت مند چربی پر توجہ مرکوز کریں
غذا پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی سے تعلق رکھتی ہے، اور ان تین میکروترینٹ میں، چربی زیادہ سے زیادہ کیلوری فراہم کرتا ہے. اگر آپ وزن حاصل کرنے کے خواہاں ہیں تو غیر محفوظ شدہ، یا صحت مند، غذائیں جو اضافی کیلوری اضافی کیلوری میں شامل کرنے میں مدد کرتی ہیں. صحت مند اعلی غذائیت کی اشیاء میں گری دار میوے، نٹ بٹر، avocados اور زیتون شامل ہیں. ان میں سے کسی ایک کی اوسط سائز کی خدمت میں اضافی طور پر بھرنے کے بغیر اضافی 150 کیلوری شامل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، زیتون اور کینوس تیل دونوں دلوں سے صحت مند تیل ہیں، جس میں ایک چمچ فی اضافی 120 کیلوری فراہم ہوتی ہے. سلاد ڈریسنگ، سبزیاں، آلو یا چاول - یا گرے یا چکنائی گوشت کی چوٹیوں میں ایک اضافی چمچ کا تیل بہہانا - کھانے کی مقدار میں اضافہ کے بغیر کیلوری کو تھوڑا سا فروغ دینے کا ایک اور طریقہ ہے.
آپ پروٹین کو سوئچ کریں
کیلوری پروٹین انڈے کے سفید، چکن یا ترکی کی چھاتی یا سفید مچھلی جیسے کیلوری میں انتہائی کم ہیں. پورے انڈے کا انتخاب، گندی مرغی کا گوشت یا fattier مچھلی جیسے سامون، سردین یا نیلیفش اضافی مقدار کے بغیر اضافی کیلوری میں اضافہ کرتا ہے. یہ تمام خوراکیں اب بھی پروٹین کے لئے صحت مند انتخاب ہیں. موٹی فری ڈیری کے کھانے کی چیزوں کو تبدیل کرنا جیسے کیلوری کو فروغ دینے کا ایک اور طریقہ ہے جیسے اعلی دودھ کے انتخاب کے لئے دودھ یا نئٹیٹ دہی کا دودھ، پورے دودھ، مکمل موٹی دہی یا پنیر کا ایک اور طریقہ ہے.
سست سمارٹ
اگر آپ مٹھی میں تیزی سے بھرا ہوا ہو تو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانے کے درمیان اعلی کیلوری ناشتا شامل ہیں. اچھے انتخاب میں خشک پھل، گری دار میوے اور گہرا چاکلیٹ، مونگ پھول مکھن یا پنیر کے ساتھ پورے اناج کے پٹاکاروں یا روٹی کے ساتھ پنیر مرکب، یا زیورات کے تیل کے ساتھ گائامامول بنایا جاتا ہے اور چپس کے ساتھ کام کرتا ہے. کسی بھی وقت آپ کے درمیان کھانے کے درمیان تین سے چار گھنٹے، اور بستر سے پہلے زیادہ وقت کی مدت، وزن کمانے میں مدد کرنے کے لئے ایک ناشتا کھائیں.
آپ کی مشروبات کو فروغ دینا
کھانے کے بجائے کھانے کے بجائے، 100 فیصد جوس یا دودھ پیتے ہیں، جو کیلوری میں اضافہ کرتی ہے. پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ یا خشک دودھ پاؤڈر بھی شیشہ کو دودھ میں شامل کرنے میں مدد ملتی ہے اس کی مزید کیلوری کو بڑھانے میں بھی مدد ملے گی. میٹھی کے لئے smoothies یا frappes کو چھوڑ یا بستر وقت snack. وہ پھل میں مرکب، مونگ مٹر مکھن، پروٹین پاؤڈر اور اعلی موٹی دہی یا آئس کریم کی طرف سے کیلوری کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے.
