بے روزگار طرز زندگی اور سہولت کھانے کی اشیاء تک آسان رسائی نمک سے زیادہ مقدار کی کھپت کا باعث بن سکتا ہے. یہ آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کی پیش گوئی کر رہے ہیں. کچھ کم کیلوری فوڈ صحت مند ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ کم چربی میں ہیں، لیکن سوڈیم میں اسی طرح کے کھانے کی اشیاء زیادہ ہوسکتی ہیں. اعلی کیلوری اور کم سوڈیم فوڈ کھاو اگر وہ بھی سنترپت چربی، ٹرانس چربی، چینی اور کولیسٹرل میں کم ہیں. ان خوراکوں کو ایک صحت مند، روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
اہم
اگر آپ کے بلڈ پریشر مسلسل 120/80 ملی میٹر سے زیادہ ہے تو آپ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں ہیں؛ اگر آپ کے بلڈ پریشر 140/90 ملی میٹر کے برابر یا زیادہ سے زیادہ ہے، تو آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر ہے. آپ کے دل کی بیماری اور گردے کی بیماری کا خطرہ ہے اگر آپ کے بلڈ پریشر اس طرح کی اعلی سطح پر رہتی ہے. کم سوڈیم غذا کے حصے کے طور پر کم کیلوری، کم سوڈیم کھانے کی اشیاء اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہوتی ہے کہ آپ کے پاس عام، سرحد یا ہائی بلڈ پریشر ہے. شیلبی سکاٹ، ایم. ڈی، نے "ACSM کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل جرنل" میں شائع ہونے والے 2007 کے آرٹیکل کے مطابق، اگر آپ بلڈ پریشر کے ادویات پر ہیں تو، کم سوڈیم کی خوراک آپ کے مریضوں کی مؤثریت میں اضافہ کرتی ہے. "
روزانہ سوڈیم انٹیک
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ صحت مند بالغوں کو روزانہ 2 سو 300 میگاواٹ سوڈیم کا استعمال نہ کیا جائے. اگر آپ افریقی امریکی ہیں، 40 سالہ یا اس سے زیادہ عمر کے ہیں اور اگر آپ ہائی بلڈ پریشر ہیں تو آپ فی دن 500، 500 ملی گرام سوڈیم سے زیادہ استعمال نہیں کریں گے. کیلوری کی تعداد اور سوڈیم کی ملیگرام سمیت اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے کھانے کی لاگت برقرار رکھو.
گری دار میوے اور نٹ بٹر
غیر محفوظ، قدرتی گری دار میوے کیلوری میں بہت زیادہ ہیں اور کوئی سوڈیم نہیں ہے. گری دار میوے کا ایک سہ ماہی کپ 180 اور 200 کیلوری کے درمیان ہے. گری دار میوے مائنسسریٹور شدہ چربی، خاص طور پر بادام کے ساتھ بھرا ہوا ہے. گوبھی ومیگا 3 چربی میں امیر ہیں. "اے سی ایم ایم کے ہیلتھ اینڈ فٹنس جرنل" میں شائع کردہ رجسٹرڈ غذائی ماہرین جینےٹ بریل، پی ڈی ڈی نے 2007 کے آرٹیکل کے مطابق، یہ چربی آپ کے خراب کولیسٹرول کو کم کرنے اور اپنے اچھے کولیسٹرل کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. "قدرتی نٹ بٹر صرف نٹ کے ساتھ بنائے گئے ہیں اور ایک چھوٹے سے نمک کے بارے میں تقریبا 105 کیلوری اور 52 ملی گرام سوڈیم فی چمچ ہے.
تازہ گوشت اور مچھلی
گوشت اور موٹی مچھلی کی کمان کا گوشت چکن چھاتی سے زیادہ اوسط زیادہ کیلوری. A 3-oz. گوشت ٹینڈرلوین کی خدمت کرتے ہوئے 175 کیلوری اور صرف 54 ملی گرام سوڈیم ہے. A 3-oz. ساممون کی خدمت بھی 175 کیلوری اور 52 ملی گرام سوڈیم ہے. اپنا پروٹین ذائقہ کرنے کے لئے نمک سے آزاد موسم کا استعمال کریں. زیتون کا تیل کا استعمال کرتے ہوئے گوشت اور مچھلی کا کھانا یا چولہا اوپر اوپر پھینک دیں. زیتون کا تیل بھی دل سے صحت مند، کولیسٹرل کم کرنے والی چربی میں امیر ہے جبکہ نمونہ ومیگا -3 چربی سے بھری ہوئی ہے.
اناج
ایک کپ پکایا بھوری چاول یا پوری گندم پادری 200 سے زائد کیلوری ہے. ایک کپ کی درمیانی اناج بھوری چاول کی 20 ملی گرام سوڈیم ہے اور 1 کپ مکمل گندم پاستا سوڈیم کے بارے میں 1 جی ہے. پانی میں نمک شامل نہ کریں جو آپ اپنے اناج میں پکا رہے ہیں. ایک درمیانی پکا ہوا آلو 145 کیلوری اور 8 ملی گرام سوڈیم ہے.
