اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کھانا مزدور کارکنوں، جسمانی سازوں، فٹنس پرجوش اور برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہوسکتا ہے. اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کھانا پورے دن میں توانائی کی سطح اور حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے کے مقابلے میں غذائی اجزاء کا توازن فراہم کرتا ہے. اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کھانا مناسب کام کے ایک طویل دن کے بعد یا ورزش کے سیشن کے بعد وصولی کرنے میں مدد کے لئے موزوں ہے.
دن کی ویڈیو
ناخوشیاں
متوازن، اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا کھانا صحیح طریقے سے آپ کے دن کو شروع کرنے کی اہمیت آپ کے دن آگے بڑھے اور ایک شام کے بعد آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرے. تیز. صحت مند اختیارات میں سست پکایا یا سٹیل کٹ آٹومیل اور انڈے کے سفید بھی شامل ہیں؛ پورے گندم کی چکنائی، انڈے اور کم چربی پنیر کے ساتھ ناشتا بوروے؛ یا پورے اناج پینکیکس نیلے بربیز کے ساتھ ٹھوس اور کم چینی شربت لیان ترکی ساسیجوں کے ایک حصے سے کام کرتی تھیں. دیگر منفرد اناج، جیسے پکا بٹھٹ یا بلگور یا پفڈ باجرا یا muesli سردی اناج، ناشتا کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. قدرتی طور پر دار چینی، شہد، اسٹیویا، بھوری شکر یا گندگی کے رابطے کے ساتھ قدرتی طور پر آپ کے اناجوں کو پیار کریں. ناشتہ کے لئے سبزیوں کے پروٹین کے اختیارات میں کم موٹی دہی یا کاٹیج پنیر، ٹوفو، دانا، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں.
دوپہر کا کھانا
ہائی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں لیون ڈیلی گوشت، ٹونا یا نٹ مکھن کے ساتھ پورے اناج سینڈوچ شامل ہیں؛ سبزیوں کی بنیاد پر سوپ اور اسٹیجوں میں شامل ہیں جن میں چکن چکنائی یا گوشت شامل ہیں؛ پورے گندم یا مکئی کے آتشیلوں اور پتلی چکنائی یا گوشت کے ساتھ ٹاکس؛ یا چاول، سبزیوں اور ٹوفیو یا سمندری غذا کے ساتھ بھڑک اٹھانا.
ڈااسٹر
ہائی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ڈنروں میں بھی شامل ہیں، نیچے یا نیچے کے نیچے اسٹیک اور میٹھا آلو یا یام؛ بھوری چاول اور جلد ہی مرغی چکن؛ بھوری چاول یا پورے گندم پنیر پادری گرے ہوئے چکن کے ساتھ پھینک دیا؛ سپتیٹی نے پورے گندم پادری، لبنان کی زمین اور مارنار چٹنی کے ساتھ بنایا. کوئونا اور گرے ہوئے مچھلی؛ یا سبزیوں کے انتخاب کے طور پر جنگلی چاول اور انگلیوں.
نمکین
اعلی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین نمکین توانائی کی سطح کو مستحکم کرنے اور کنٹرول cravings کو کھانے کے درمیان کھانے کے لئے اہم ہیں. اصل میں، میانو کلینک کی ویب سائٹ کو نرسوں کو وزن میں کمی میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ نمکین اگلے کھانے کے لئے بڑھتی ہوئی بھوک کو روکتا ہے. پھل ایک سنیک کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا بہترین ذریعہ ہے. مثالی طور پر، فی دن 2 سے 4 کپ پھل کا استعمال کرتے ہیں. نمکین پر مشتمل پروٹین میں تار پنیر، دہی، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. ہائی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین سنیک مثال میں شامل ہیں: میوے مکھن اور جیلی سینڈوچ؛ خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ بنا پیسہ مکس؛ پورے اناج کی ٹوکری اور کم چربی پنیر؛ پھل اور دہی
سائز اور گرام کی خدمت کرنا
اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے میں کاربوہائیڈریٹ ذریعہ کی 2 سے 4 سرنگیں شامل ہوگی.ایک خدمت کی مثال کے طور پر روٹی کا ایک ٹکڑا ہو گا. 5 پورے اناج کٹائیوں؛ 1/2 پکایا پکایا، گرم اناج یا چاول؛ پھل کا ایک چھوٹا حصہ ہر خدمت کاربوہائیڈریٹ سے 15 سے 30 جی تک کہیں بھی فراہم کرتا ہے. ہائی پروٹین کا کھانا 3 سے 6 اوز ہوتا ہے. لبن پروٹین، جیسے چکن، مچھلی، ترکی، گوشت، جھاڑیوں، انڈے اور کم فری ڈیری مصنوعات. ہر اونٹ پروٹین کے تقریبا 7 جی اور اعلی پروٹین کا کھانا فراہم کرتا ہے جس میں 21 جی پروٹین کی 21 جی ہوگی. سبزیوں کے اختیارات پروٹین میں کم ہوسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ صرف پروٹین کے بارے میں 21 جی حاصل کرسکتے ہیں. مجموعی غذا کی سفارشات میں متوازن غذا شامل ہیں جن میں 45 فیصد سے 60 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 10 فیصد سے 30 فی صد پروٹین اور 30 فی صد کم سے کم ہوتی ہے.
