ایتھرلیوں کے لئے اعلی توانائی فوڈس

توم وجيري Øلقات كاملة 2018 الكرة توم توم وجيري بالعربي1

توم وجيري Øلقات كاملة 2018 الكرة توم توم وجيري بالعربي1
ایتھرلیوں کے لئے اعلی توانائی فوڈس
ایتھرلیوں کے لئے اعلی توانائی فوڈس
Anonim

آپ کے غذائی اجزاء اور مدافعتی نظام کو بڑھانے کے علاوہ، صحت مند غذا توانائی کے قیمتی ذرائع ہیں. امریکی عوام کی ایسوسی ایشن کے مطابق، لوگوں کی مخصوص توانائی کی ضرورت مختلف ہوتی ہے، کھلاڑیوں کی ضروریات زیادہ بڑھتی ہیں. مثبت توانائی کی سطحوں کے لئے ضروری اضافی طرز زندگی کی عادات کافی طور پر نیند، کیلوری مناسب مقدار میں کھانے اور شراب سے بچنے کے لۓ شامل ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اہم غذائی تبدیلیوں سے قبل پیشہ ورانہ صحت سے متعلق پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ سے مخصوص رہنمائی طلب کریں.

دن کی ویڈیو

مکمل اناج

پورے اناج میں کافی مقدار میں فائبر اور غذائی اجزاء، جیسے بی وٹامنز، سلینیمیم اور زنک فراہم کرتے ہیں. کم گلیمییمک کھانے کی اشیاء کے طور پر، آپ کے خون کی شکر کی سطح پر پورے اناج کا ہلکے اثر پڑتا ہے، جو کھانے کے درمیان مثبت توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ - امیر کھانے کی اشیاء، جیسے بریڈ، پادری اور اناج، آپ کے انٹیک میں اضافہ، اتھلیٹک واقعات سے پہلے زیادہ توانائی فراہم کرسکتے ہیں اور آپ کو بلند سطح پر انجام دینے میں مدد ملتی ہے. کیونکہ ہموار برڈ، پادری، اناج اور سنیپ کا کھانا چند غذائیت کے فوائد فراہم کرتا ہے، زیادہ تر اکثر اناج کا انتخاب کریں. غذائیت سے متعلق پورے غذائیت کے کھانے کی اقسام میں 100 فیصد سارا اناج برڈ اور سرد اناج، پورے گندم پاستا، جڑی سوپ، ایئر پاپڈ پاپکارن، لمبی اناج بھوری چاول، جنگلی چاول اور کوئنو شامل ہیں.

صحت مند چکنائی

صحت مند چربی کے ذرائع، جیسے گری دار میوے، بیج، اییوکوڈس اور پلانٹ پر مبنی تیل، مثبت دل کی صحت، دماغ کی تقریب اور غذائیت جذب کو فروغ دینا. امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کے مطابق، بھاری لمبائی، کم - اعتدال پسند شدت کے مشقوں اور ایتھلیٹک تربیت کے لئے بھلائیوں میں بھٹکنے میں بھٹک بھی اہم کردار ادا کرتی ہے. حجم سینسر ذرائع، جیسے پراسیسڈ گوشت اور ہائی چربی چیزیں، جو آپ کو اعلی کولیسٹرول اور دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے بجائے، بادام، اخروٹ، قدرتی ٹریل مرکب، سیزن کے بیج یا سورج کے بہاؤ کے بیجوں پر ناشتا. Avocados سینڈوچ اور برگر پر میئونیز اور پنیوں کے لئے ایک صحت مند متبادل فراہم کرتا ہے. فیٹی، الاکورور ٹونا، حببوت یا سردینوں جیسے فیٹی مچھلی کا استعمال کرتے ہوئے، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد کو دوبارہ بنانے کے لئے - صحت مند چربی، جو مشترکہ یا پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. زیتون یا کینوس کا تیل اور زیتون کے تیل اور سرکہ اور گری دار میوے یا بیجوں کے ساتھ زچگی یا کینوس کے تیل اور دیگر برتن تیار کرنے کی تیاری، اعلی موٹی ڈریسنگ یا بیکن کی جگہ میں بھی آپ کی صحت مند چربی کا اضافہ ہوتا ہے.

پھل اور سبزیوں

پھل اور سبزیاں اینٹی آکسینٹس کے اہم ذرائع ہیں، جس سے آپ کے جسم کو آپ کی صحت کے مسائل سے بچاؤ میں مدد ملتی ہے جو آپ کی توانائی کی سطح اور ایتھلیٹک کارکردگی سے مداخلت کرسکتی ہے. پھل اور سبزیاں فوری طور پر کام کرنے والے توانائی فراہم کرتی ہیں کیونکہ وہ پورے اناج سے زیادہ تیزی سے کھاتے ہیں، لیکن دوسرے "تیز" کاربوہائیڈریٹ ذرائع کے مقابلے میں زیادہ غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جیسے کینڈی اور نرم مشروبات.ان وجوہات کے لئے، مسوری کے توسیع پروگرام یونیورسٹی کی سفارش کی گئی ہے کہ ہر روز بھر میں کھلاڑیوں کو پھلوں اور سبزیوں کو زیادہ سے زیادہ توانائی کے لئے پروسیسرڈ فوڈ کی جگہ پر استعمال ہوتا ہے. تازہ پھل اور مشروبات، جیسے رس اور smoothies، آپ کی مائع کی انٹیک بڑھانے اور پانی کی کمی کے ساتھ منسلک توانائی کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. وسیع تر غذائیت کے فوائد کے لئے، آپ کے کھانے اور معمول سے نمکین رنگوں اور سبزیوں کے مختلف قسم کے رنگ اور اقسام شامل ہیں.