آپ کے باسکٹ بال کے کھیل سے پہلے" آپ کی رفتار، چپلائی اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ "کرے گا، اس سے قبل امریکی اعلی درجہ ایسوسی ایشن کی رپورٹ کریں. مثالی طور پر، اگر آپ اپنے باسکٹ بال کے کھیل کے ساتھ ساتھ کھیلوں کے درمیان دو سے چار گھنٹے قبل کھانا کھاتے ہیں تو آپ کثیر کھیل کے کھیلے ٹورنامنٹ کے درمیان ہیں. باسکٹ بال اور اینٹی بی باسکٹ بال سپر اسٹار سمیت باسکٹ بال اور غذائیت کے ماہرین، ہونپس کے سب سے اوپر ٹیک کھیل کے لئے سب سے بہترین کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے پر اپنی اپنی تجاویز پیش کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ایک کھیل سے پہلے: کاربوہائیڈریٹٹس
باسکٹ بال کھلاڑیوں نے بہت سی کھلاڑیوں سے مقابلے میں توانائی کی اخراجات کی ایک بڑی شرح ہے، منٹ کھیل اس تحریک کے تمام مطلب یہ ہے کہ آپ کے عضلات کو ان کو ایندھن کرنے کے لئے بہت سے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے: 2. کاربوس کے 7 جی جسمانی وزن کا روزانہ فی پاؤنڈ. اعلی کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جو کچن کے بغیر کاربوں کی خوراک فراہم کرتی ہیں اور فاسد میں پیدا ہونے والے ضمنی اثرات میں کم فائبر پھل بھی شامل ہیں جیسے ٹماٹر چٹنی، ٹماٹر چٹنی اور کم موٹی دہی جیسے ہلکا پھلکا چٹائی.
ایک کھیل سے پہلے: پروٹین
پروٹین صرف توانائی فراہم نہیں کرتی بلکہ آپ کے پٹھوں اور tendons میں باسکٹ بال کے زبردست کھیل کے دوران اور اس کے بعد خود کو مرمت کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جس میں شدید چل رہا ہے اور فوری موڑ بھی شامل ہے. یہ آپ کے لگمینوں پر زور دیتے ہیں. عام باسکٹ بال کے کھلاڑی ہر پونڈ جسم کے وزن کے لئے پروٹین 0. 8 جی کی ایک روزانہ خوراک کی ضرورت ہوتی ہے. لن پروٹین کے تجویز کردہ ذرائع میں انگور، کم چربی کی دودھ شامل ہیں جیسے دودھ اور پنیر، گری دار میوے اور ٹوفیاں.
کھیل کے دوران: فلائیاں
سوڈیم اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بڑھا ہوا آلودگی آپ کو آپ کے کھیل کے وسط میں صرف توانائی فراہم نہیں کرتی بلکہ آپ کو ہائیڈریٹ میں رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے. دیویڈریشن آپ کو فوری طور پر اپنی طاقت کا سامنا کر سکتے ہیں اور آپ کو آزاد فریج جیسے نازک لمحات کے دوران خالص توجہ مرکوز کرنی چاہئے. پھل کا جوس اچھی طرح سے کام کرتا ہے اور الیکٹرویٹس سے بہتر کھیلوں کے مشروبات. اصل باسکٹ بال کے کھیل کے دوران ہر وقفہ اور نصف ٹائم سیشن کے دوران آپریٹنگ کے دوران ہر وقفے میں آپ کی توانائی پینے 1/2 کپ کو برقرار رکھنے کے لئے.
ایک کھیل کے بعد
عملی طور پر یا ایک سخت باسکٹ بال کے کھیل کے بعد کاربوہائیڈریٹ - امیر نمکین آپ کے جسم کی بازیابی کا وقت بڑھانے، آپ کے پٹھوں کو بھرنے اور ان کی گلی کاگزن اسٹوروں کی جگہ لے لے گا. سوڈا پاپ یا رس، یا توانائی کی بار جیسے اعلی کارب مشروبات کی کوشش کریں. دریں اثنا، این بی اے کے سپر اسٹارججا سٹوجوکوک اور ویلڈ ڈیوک اناج کی مصنوعات جیسے سارا اناج کی روٹی تجویز کرتے ہیں.
