آپ کھاتے ہوئے کھانے کی اپنی توانائی کی سطح میں مدد یا روک سکتے ہیں. اگرچہ وہ لوگ جو عورتوں اور بچوں میں توانائی کو فروغ دیتے ہیں وہ بھی مردوں میں توانائی کو فروغ دیتے ہیں، تاہم، عام طور پر زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ان کی جسمانی سائز اور پٹھوں بڑے پیمانے پر کی وجہ سے، امریکی Dietetic ایسوسی ایشن کے مطابق، عام طور پر زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ توانائی کی سطح کے لئے دیگر طرز زندگی اہم اقدامات کرتی ہے، کافی رات نیند حاصل ہوتی ہے، مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ رہنے، باقاعدگی سے مشق اور کشیدگی کا انتظام کرنا شامل ہے. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے مخصوص رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
مکمل اناج
کیونکہ پورے اناج میں اناج کے تمام غذائیت مند امیر حصوں پر مشتمل ہے، وہ زیادہ ریشہ، پروٹین اور بی وٹامن ہیں جو ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. توانائی کی پیداوار میں، بہتر شدہ اناج سے. ADA کی سفارش کی گئی ہے کہ مردوں کو پورے اناج برڈ، اناج، پادری، بھوری چاول، توانائی اور جلے کے لئے توانائی، وزن کے انتظام اور بیماریوں کے لئے کم خطرہ شامل ہو. آپ کے خون کی شکر کی سطح پر مکمل اناج کا ہلکے اثر پڑتا ہے، جو مثبت توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. بڑھتی ہوئی فوائد کے لئے، ہموار برڈ، پادا اور ناشتا کھانے کی اشیاء پر پورے سارا اناج کا انتخاب کریں.
پھل اور سبزیوں
پھلوں اور سبزیوں کی طرح، آپ کے جسم کی اہم غذا کے ذریعہ گلوکوز کی قیمتی مقدار فراہم کرتی ہے. ADA کی سفارش کی جاتی ہے کہ مردوں کو کم سے کم خسارہ. توانائی اور اینٹی آکسائڈنٹ کے لئے فی دن 5 کپ سبزیوں اور دو کپ پھلیں، جو مضبوط مدافعتی نظام اور پروسٹیٹ صحت کی حمایت کرتی ہیں. ایک صحت مند مدافعتی نظام انفیکشن اور بیماریوں کے خلاف حفاظت میں مدد ملتی ہے، جس میں سے بہت سے تھکاوٹ اور پریشانی کا سبب بنتا ہے. میٹھا ڈبے یا خشک پھل اور رس کے دوران پورے پھل اور سبزیوں کا انتخاب کریں، جو آپ کے خون کی شکر کی سطح کو دور کرسکتے ہیں. خاص طور پر اینٹی آکسائڈنٹ امیر کی اقسام میں بیر، چیری، لیتھ پھل، ٹماٹر، بروکولی، میٹھی آلو، گھنٹی مرچ اور پتلی سبزیاں شامل ہیں.
کم موٹی دودھ اور دہی
کم موٹی دودھ اور دہی گلوکوز اور پروٹین کے قابل قدر ذریعہ ہیں، جو اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ کی توانائی رہتی ہے. دودھ کی مصنوعات کو سنتری والی چربی امیر پروٹین کے ذرائع، جیسے پوری دودھ، اعلی موٹی پنیر اور سرخ گوشت کے لئے دل کے صحت مند متبادل بھی فراہم کرتی ہیں. ڈیری مصنوعات کی امیر وٹامن B-12 مواد نوجوانوں کے مقابلے میں بوڑھے عمر کے درمیان زیادہ عام ہے، اگر آپ کی کمی ہے تو، توانائی کی سطح کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اعلی موٹی آئس کریم یا کینڈی کی جگہ پر دہی پر اپنا سارا اناج ناشتا اناج یا سنیپ پر کم چربی دودھ شامل کریں. کم موٹی دودھ یا دہی کے ساتھ تیار ایک پھل کولیے پورٹیبل، ساکر انرجی اختیار فراہم کرتا ہے.
گری دار میوے اور بیج
گری دار میوے اور بیج پروٹین اور دل صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی فراہم کرتے ہیں. ADA کے مطابق، چربی کم سے اعتدال پسند شدت کے مشق کے لئے توانائی فراہم کرتی ہے اور زیادہ سرگرم آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے.جبکہ عملدرآمد نمکینوں میں چربی کی شکل، لال گوشت اور تلی ہوئی خوراک اعلی کولیسٹرول، سوزش اور دل کی بیماری سے منسلک ہوتے ہیں، گری دار میوے اور بیجوں میں غیر محفوظ شدہ چکنوں کو دل کی صحت کو فروغ دینا. وہ آپ کے جسم میں بھی غذائیت سے بڑھتی ہوئی غذائی اجزاء، جیسے وٹامن ڈی اور K. تناسب خام بادام، ٹریل مرکب یا سورج فلو کے بیجوں یا بادام یا مونگٹ مکھن کے ساتھ سب سے اوپر اناج کی روٹی پر کھانے کے درمیان بڑھتی ہوئی توانائی کے لئے مدد کرتا ہے.
