آپ نے شاید یہ بات سنی ہے کہ دن کے سب سے اہم کھانے کا ناشتہ ہے. درحقیقت، صبح میں صحیح کھانے کا انتخاب آپ کے دن کو بہت اچھا آغاز کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے مطابق، زیادہ تر لوگ ناشتہ یا کسی بھی کھانے کے لئے کافی ریشہ حاصل نہیں کرتے ہیں. آپ آسانی سے زیادہ غذائیت میں آپ کی خوراک میں اعلی ریشہ ناشتا کے مشروبات کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سفارشات
آپ فائبر سپلیمنٹ خرید سکتے ہیں، لیکن ADA آپ کو اضافی ریفریجریشن لینے کے بجائے ہائی فائبر کا کھانا کھانے کی طرف سے آپ کی روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کی سفارش کرتا ہے. ADA رپورٹ کرتا ہے کہ فائبر سپلیمنٹس ان کی حقیقی اثر و رسوخ اور صحت کے فوائد کا تعین کرنے کے لئے کافی جانچ نہیں کر رہے ہیں. ایک گلاس کے رس میں ایک فائبر ضمیمہ شامل کرنے کے بجائے، آپ کے ناشتا کی مشروبات کو کھانے کی اشیاء کا استعمال کرتے ہوئے تیار کریں جو ریشبریز، سیب، کیلے، نارنج، سٹرابیری، ناشپاتیاں، بادام، چکن بیج اور پستا گری دار میوے جیسے قدرتی طور پر ہیں.
کریمی کیلے کی خوشبو گرمی
ایک سوادج، کریمی ہائی فائبر ناشتا پیئ کے لئے، کیلے کو آسانی سے آزمائیں. دو کیلے رکھیں، 6. ایک گرینڈر میں 2 گرام ریشہ. ایک اضافی کے لئے سلائسڈ، ناپسندیدہ بادام کے 1 اچھ شامل کریں 3. فائبر 5 گرام. پورے کپ کے ایک کپ شامل کریں، جس میں 4 گرام ریشہ شامل ہے. تمام فائبر امیر اجزاء کو مرکب کریں، جس میں 1 ½ کپ دودھ اور آئس کے ساتھ ملیں. اگر آپ چاہیں تو، آپ سویا دودھ، چاول کی دودھ، یا بادام کے دودھ کو تبدیل کرسکتے ہیں. یہ غذائیت میٹھی جیسے ناشتا کولیے میں 13 فی صد گرام ریشہ ہے.
تنبیہ پھل مٹھی
اگر آپ ریفریشیلنگ ہائی فائبر ناشتا پینے کی تلاش کر رہے ہیں تو پھل اور بیری کوالٹی کی کوشش کریں. تازہ کپاس کا ایک کپ لے لو، جس میں 8 گرام ریشہ موجود ہے، اور اپنے بلینڈر میں رکھیں. اضافی تازہ سٹرابیری کے 1/4 کپ کا اضافہ اضافی 3. 8 گرام فائبر. ایک سیب کا نصف لے لو، چمڑے کے ساتھ ابھی تک منسلک ہے، اور چھوٹے چھوٹے حصوں میں اسے کاٹ. ناشپاتیاں نصف کے ساتھ ہی کرو سیب کا نصف اور ناشپاتیاں نصف. 4. ریشہ 95 گرام. ومیگا -3 فیٹی ایسڈ اور اضافی ریشہ کے لئے آپ کے مرکب کے سب سے اوپر زلزلے کے بیج چھڑکیں. سنتری جوس کا ایک کپ شامل کریں اور ایک دوسرے کے ساتھ اجزاء کے ساتھ مرکب کریں.
فوائد
فائبر کسی صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ ہے. ADA کی سفارش کی جاتی ہے کہ عام عوام ان کے روزمرہ فائبر میں اضافہ کریں. ADA کے مطابق، مردوں کو روزانہ 38 گرام ریشہ کھایا جانا چاہئے اور خواتین کو ایک دن 25 گرام ریشہ کھا دینا چاہئے. آپ کے بلڈ پریشر اور کم کثافت لیپپوٹوتین کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد سے فائبر آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. فائبر کی قسم 2 ذیابیطس کو روکنے اور وزن میں کمی اور ہضم صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ کا دن ایک فائبر امیر ناشتا پیئ کے ساتھ شروع کر سکتا ہے آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، تاکہ آپ کو اپنے دن کے لۓ توانائی ملے.
