قبضہ ہوتا ہے جب آپ کا کھانا کھاتے ہو تو آہستہ آہستہ کھا جاتا ہے. جیسا کہ کھانے کی بڑی مقدار آپ کی چھوٹی آنت کے ذریعے اور آپ کی بڑی آنت میں گزرتی ہے، اس کے زیادہ تر غذائیت پہلے ہی جذب ہو چکے ہیں. بڑی آنت کا کردار زیادہ پانی نکالنا ہے. جب سٹول آہستہ آہستہ آپ کے بڑے آنتوں کے ذریعہ چلتا ہے تو، زیادہ تر پانی نکال لی جاتی ہے، جس کی وجہ سے ایک مشکل، خشک اسٹول ہوتا ہے جو آسانی سے آپ کے کولمبیا سے نہیں گزرتا ہے. یہ قبضہ ہے. پھل سے ریشہ کا اضافہ آپ کے غذا میں بلک اور پانی آپ کے ملبے میں شامل کرتا ہے، جو قبضے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
فائبر کی اقسام
دو اقسام کی ریشہ موجود ہیں: گھلنشیل اور پسماندہ. ان کے ناموں میں مائع کے ساتھ ان کے تعامل کا حوالہ دیتے ہیں. گھلنشیل ریشہ پانی میں گھس جاتا ہے اور اس طرح میں چمک مادہ میں تبدیل ہوتا ہے. ناگوار ریشہ پانی سے مکس نہیں کرتا اور اس کے بجائے آپ کے جسم کے ذریعے نسبتا غیر تبدیل شدہ گزر جاتا ہے، قبضے کے لئے زیادہ استعمال کی بنا پر. دونوں قسم کے ریشہ آپ کے جسم کی طرف سے جذب نہیں ہیں، لیکن پھر بھی آپ کے ہضماتی نظام کی صحت سے فائدہ اٹھاتے ہیں. کئی پھلوں میں فائبر کی دونوں اقسام شامل ہیں.
فائبر اور قبضہ
قبضے کو کم کرنے کے لئے غیر موصل ریشہ سب سے زیادہ فائدہ ہو سکتا ہے. پسماندہ ریشہ، ریشہ کی قسم جو پھل کی جلد بنا دیتا ہے، ہضم میں مدد کرسکتا ہے. ناپاک فائبر ہضم نظام کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے، انہیں مضبوط بناتا ہے، جو قبضہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. فائبر آپ کے اسٹول کے وزن، حجم اور پائیداری کو بھی بڑھاتا ہے، جو ان کو آسان کرنے اور قبضے کو کم کرنے میں آسان بناتا ہے. زیادہ تر پھل مسمار کرنے والی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
ہائی فائبر پھل
بہت سے پھل ریشہ میں زیادہ ہیں، خاص طور پر جنہوں نے جلد سے کھاتے ہیں، جیسے ناشپاتیاں اور سیب. فائبر میں سب سے زیادہ پھلوں میں راسبربر، ناشپاتیاں، سیب، سٹرابیری، انجیر اور ممبیز شامل ہیں. راسبیریز فی فی 8 گرام فائبر فیبرک فراہم کرتا ہے. ایک درمیانے ناشپاتیاں 5 گرام ہیں اور ایک درمیانی سیب فراہم کرتا ہے 4. 4 گرام. سٹرابیری کی خدمت 1 1/4 کپ ہے 3. فائبر 8 گرام. انگلیوں کو فراہم کرتا ہے 1. دو درمیانے پھلوں میں 6 گرام اور ممبئی آپ کو 2 چمچ کی خدمت میں 1 گرام دیتے ہیں.
سفارشات
فائبر کے لئے سفارشات آپ کو صحت مند رکھنے اور قبضے کو روکنے کے لئے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بالغوں کے ذریعے بڑی عمر کے بچوں کے لئے سفارش کی ریشہ کی انٹیک ہر روز 20 سے 35 گرام ہے، لیکن اوسط امریکی اوسط رقم سے بھی کم ہے.آپ سبزیوں اور پورے اناج سے ریشہ حاصل کر سکتے ہیں اس روزانہ مقصد تک پہنچنے کے لئے.
