ہائی فائبر کا کھانا کولیسٹرول کو کم کرنے، ہضم صحت کو بہتر بنانے اور خون کے شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی نے آپ کے نظام میں ریشہ کی تقریب میں مدد کرنے کے لئے پانی کی کافی مقدار کے ساتھ ساتھ، فی دن کل سے 25 سے 35 گرام کا مقصد کرنے کی تجویز کی ہے. ہائی فائبر رس جیسے smoothies آپ کے روز مرہ کے کھانے میں فائبر اور مائع شامل ہیں. آپ کو آپ کے مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دوسرے رس میں ریشہ بھی شامل کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذائی فائبر
فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جو اچھی غذائیت اور صحت کے لئے ضروری ہے، اگرچہ، دوسرے کاربونوں کے برعکس، آپ کا بدن ہضم یا جذب نہیں کرسکتا. فائبر کی دو اہم اقسام بھی مختلف غذائی کردار ادا کرتی ہیں. پسماندہ ریشہ - نمی - آپ کو باقاعدہ رہنے میں مدد ملتی ہے اور اسٹول کو نرم کرنا. گھلنشیل ریشہ آپ کے اندروں میں ایک جیل بنانے کے لئے پانی باندھنے، آپ کے جسم سے غیر صحت مند کولیسٹرل کو دور کرنے میں مدد.
ہائی فائبر سمیٹیاں
مسح اعلی فائبر کا رس ہے کیونکہ وہ پورے پھل یا سبزیوں میں شامل ہوسکتے ہیں. اضافی پانی، رس، کم موٹی دودھ یا دہی میں آسانی سے آپ کو اضافی سیال فراہم کرتا ہے. جلد کی جلد سے اپنی سیب کو مکمل طور پر بنائیں 2. کل فائبر کی 8 گرام. بیریاں ایسی راسبربر کے ساتھ ایک ریشہ پش کی پیک 3. ایک کپ میں کل فائبر کی 3 گرام. ایک چھوٹا سا کھینچنے والی نارنج 2. آپ کے smoothie کے لئے 9 گرام کے ریشہ کا اضافہ کرتا ہے، جبکہ ایک کپ کیوبڈ کاسمن پانی میں زیادہ ہے لیکن صرف کل 6 فائبر پر مشتمل ہے.
آپ کے سبزیوں اور پھلوں کو پینے کے لۓ
ہائی فائبر کا رس آپ کو پھل اور سبزیوں کی روزانہ کی فراہمی کی فراہمی میں مدد کرسکتا ہے. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، ایک کپ خام سبزیوں، ایک کپ خامہ یا بیر یا پھل کا درمیانہ سائز ٹکڑا ایک ہی خدمت کے برابر ہے. اگر آپ سٹور سے خریدا پھل اور سبزیوں کا جوس پسند کرتے ہیں تو اعلی پاؤڈر کی قسمیں منتخب کریں اور اس کے اعلی فائبر کو بنانے کے لئے اپنا پھل خالص شامل کریں. صرف گاجر، ککڑی یا ٹماٹر یا ایک کپ پھل کے طور پر خام سبزیوں کو مرکب اور آپ کے رس میں ہلچل. جب ممکن ہو تو پورے پھل اور سبزیوں کو بھی شامل کرنا ضروری ہے کیونکہ ان میں سے گودا اکیلے کے ساتھ رس سے زیادہ فائبر ہے.
رسائشی ہیلتھئر بنانا
آپ کا پھل اور سبزیاں پینے کا ایک طریقہ ہے. ویب سائٹ اینڈولوجی غذائیت کو مشورہ دیتا ہے کہ یہ کبھی کبھی متوازن غذائیت سے اضافی غذائی اجزاء کو شامل کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ بن سکتا ہے. لیکن رسنگ میں یہ کم کرنے والی پھل اور سبزیوں کی تمام چھڑی اور سب سے زیادہ گودا کو رسانے سے روکنا ہے. ریشہ نکالنے والی گوپ میں ہلچل اور اس طرح کے flaxseeds کے طور پر زمین کے بیجوں کو شامل کر کے اپنے تازہ جوس میں ریشہ شامل کریں.
