اکثرا ورزش کے نقطۂٔٔٔٔٔ آپ کے دل کی شرح کو حاصل کرنا ہے؛ تاہم، آپ اسے محفوظ حدود کے اندر رکھنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کو غصہ محسوس کرنے کے لۓ آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ ہو جاتی ہے. ورزش کے دوران متنازعہ بھی ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو کافی وقت کا استعمال کرنے سے پہلے کھانا کھاتے ہیں. ورزش کے دوران متنازعہ اور زیادہ دل کی شرح صحت کی دشواریوں کی نشاندہی بھی کرسکتی ہے جو ڈاکٹر کے دورے کی توثیق کرتے ہیں اگر وہ رہیں.
دن کی ویڈیو
بنیادیات
عام طور پر، آپ اپنے دل کی شرح کو مؤثر ثابت ہونے کے لۓ کم از کم آپ کے زیادہ سے زیادہ نصف تک پہنچنا چاہتے ہیں. جب آپ اپنے عضلات جیسے جغرافیائی مشقوں میں استعمال کرتے رہیں گے تو آپ کے دل کو آکسیجن امیر خون آپ کے پٹھوں میں تیز کرنے اور سخت کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے دل کا مشق ہے جیسا کہ یہ آپ کے پیروں میں پٹھوں کو مشق کرتی ہے. تاہم، یہ آپ کے دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کی 85 فی صد کے اوپر جانے کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے. یہ اوپری حد 30 سالہ عمر کے لئے 162 بیٹھ فی منٹ پر ہے، 40 سالہ عمر اور 145 بیٹھ فی منٹ کے لئے 153 بیٹھ فی منٹ.
اضافی ٹریننگ
اگر آپ اپنے workouts کے دوران یا بعد میں غیر جانبدار محسوس کرتے ہیں، تو یہ شاید ایک نشانی ہے جسے آپ نے اسے ختم کردیا. برطانوی صحافی آف کھیل میڈیسن میں ستمبر 1994 مضمون میں آر. ڈبلیو فری اور ساتھیوں کے مطابق، لوگ اکثر زیادہ پریشان محسوس کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو زیادہ تربیت سے بیماری نہیں ملتی ہے کہ آپ کی دل کی شرح آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 85 فیصد سے زیادہ نہیں ہے. اگر آپ اپنی پلس کی پیمائش کو روکنے کے لئے روکنا نہیں چاہتے ہیں تو، انگوٹھے کا ایک اچھا اصول یہ ہے کہ اگر آپ کو اپنی سانس لینے میں بار بار روکنا پڑتا ہے، تو آپ بہت محنت کر رہے ہیں.
مشق کرنے سے پہلے کھاتے ہیں
آپ کو مشق کرنے سے قبل جلد ہی کھانا کھاتے ہو یا آپ کے خیالات کی وجہ سے بھی خرابی ہوسکتی ہو، 2001 کے مضمون میں صحافی اپلی کیشن میں ٹی کوڈو اور ساتھیوں کے مطابق. Kondo اور ساتھیوں نے لوگوں کو کھانے کے فورا بعد 40 سے 50 فیصد یا ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 70 سے 80 فی صد تک ورزش کا مظاہرہ کیا تھا. اگر وہ کم شدت سے استعمال کرتے ہیں تو کھانے کے بعد زیادہ شدت پسندی کا استعمال کرتے ہوئے لوگ زیادہ غیر جانبدار محسوس کرتے تھے. اپنے کھانے کے جذبات کو کم کرنے میں مدد کرنے سے پہلے اپنے کھانے سے پہلے تین یا چار گھنٹے کے کھانے کے بعد انتظار کریں.
انتباہ
متعدد یا ورزش کے نتیجے میں ایک ہارمون ڈس آرڈر کا بھی نشانہ بن سکتا ہے جسے پھیچوموکوکوٹما کہا جاتا ہے. پیہچومووموٹومیوما کے علامات میں سر درد، پسینہ، سینے کے درد اور تشویش کے احساسات کے ساتھ ایک دل کی شرح بھی شامل ہے. پیہوکوموٹوٹیوم کے لوگ اکثر مشق کے بعد غصے اور قحط محسوس کرتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اگر آپ کے ورزش کی شدت کو کم کرنے کے باوجود آپ کے دلاسا اور مشق کے دوران اعلی دل کی شرح برقرار رہتی ہے اور کھانے کے بعد تین یا چار گھنٹوں کے بعد انتظار کر رہے ہیں.
