زیادہ شدت پسندی کا کام تیزی سے مقبول ہو گیا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگوں نے اسے کئی نوکریوں کی کریننگ کے فوائد کو تسلیم کیا ہے. عام عقیدے کے برعکس، طویل عرصے تک، کم شدت کا کام کرنے کے قابل نہیں ہونے کا واحد طریقہ نہیں ہے. حقیقت میں، "PLOS ONE" کے مئی 2013 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ ہفتے میں تین مرتبہ مضبوطی سرگرمیوں کے چار منٹ، کافی صحت مند فوائد فراہم کرسکتے ہیں. اپنے معمول میں کچھ شدید نئی ورزش پھینک کر اپنے آپ کو صحت کے فوائد کا استعمال کریں.
دن کی ویڈیو
کراس فٹ
CrossFit ایک چیلنجنگ ورزش ہے جو عام طور پر ایک گروپ کے ماحول میں ہوتا ہے. یہ ورزش جسم جسم کی اپنی حد تک دھکیلتی ہے، اس سے زیادہ شدت سے گریز کی مشقوں، جیسے سپرنٹس اور چپلتا کی مشقوں کے ساتھ، فعال اور اولمپک سٹائل مزاحمت کی تربیت کے ساتھ. فنکشنل ٹریننگ یہ ہے جو روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے افراد کو تیار کرتا ہے، جبکہ اولمپک مزاحمت کی تربیت میں اولمپک وزن اٹھانے والے مقابلوں کے مقابلے میں مقابلہ کرنے والی لفٹیں یا مختلف حالتیں شامل ہیں، جیسے پاک اور جھوٹ. مزاحمت کی تربیت عام طور پر ٹائم رونوں میں کیا جاتا ہے، شرکاء کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے جلدی منتقل کرنے کے لئے ان کی دل کی شرح کو بلند رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی. اس کی وجہ سے، CrossFit ایک ناقابل اعتماد کیلیوری برنر ہے. ورزش کی لمبائی مختلف ہوسکتی ہے، لیکن اعلی شدت کا فطری مطلب یہ ہوتا ہے کہ وہ ایک گھنٹہ سے کہیں زیادہ عرصہ تک چلتے ہیں.
سرکٹ ٹریننگ
سرکٹ ٹریننگ ایک شدید قسم کا مشق ہے جس میں مختلف ورزش سٹیشنوں کا استعمال ہوتا ہے. مختلف قسم کے مشقوں اور مختلف قسم کے آلات ایک ورزش اسٹیشن بنا سکتے ہیں، کل جسم ورزش پیدا کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، 20 سوراخ اپ لوڈ کرنے کے لئے ایک اسٹیشن کو شراکت دار کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگلے ہی انہیں کیٹیلیلیل جھگڑا کرنا پڑے گا. سرکٹ ٹریننگ ورزش میں عام طور پر فوری کامیابی میں آٹھ سے 10 اسٹیشنوں کو مکمل کرنا شامل ہے. اس وقت کے دوران صرف ایک آرام باقی ہوتی ہے جب اس سے ایک اسٹیشن سے اگلے حصے میں منتقل ہوجاتی ہے، جس میں ورزش اور شدید مشکلات ہوتی ہے. سرکٹ ٹریننگ کا ایک بڑا فائدہ لچکدار ہے - آپ کسی بھی یا کوئی سازوسامان کے ساتھ ایک سرکٹ ٹریننگ ورزش تشکیل دے سکتے ہیں، اور شرکاء اپنی صحت کی سطح پر کام کرسکتے ہیں.
باکسنگ
باکسنگ آپ کے دباؤ اور مایوسی کو پھانسی دینے کا ایک مزہ ہے. دھماکہ خیز مواد سے بھرپور کاروائیوں کا استعمال کرنے کے دوران باکسنگ ٹولز کیلوری میں استعمال ہونے والی دھماکہ خیز حرکتیں. اگر آپ کو بھاری بیگ اور ایک جوڑی دستانے تک رسائی حاصل ہے تو، ایک باکسنگ کے استاد آپ کی دل، کٹیاں اور جابوں کی جانشینت سے آپ کی دل کی شرح بڑھانے اور کسی وقت میں پسینہ کو توڑنے میں مدد کرسکتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو باکسنگ کا سامان دستیاب نہیں ہے، کارڈی کک باکسنگ کلاسز رابطہ کے بغیر ایک عظیم متبادل فراہم کرتے ہیں.
تیراکی
تیراکی ایک مشق ہے جو جسم کے عضلات کو استعمال کرتا ہے کیونکہ وہ پانی کی مزاحمت کے خلاف کام کرتا ہے.شدید، کل جسم کے ورزش کو حاصل کرنے کے لئے پول میں سپرنٹس انجام دیں. سپرنٹ ورکشاپ فاصلے یا وقت پر مبنی ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ کو طویل عرصہ سے 30 سے زائد دوسری وصولیوں کے ساتھ 300 سے 400 میٹر فاصلے پر زیادہ سے زیادہ کوشش کی جا سکتی ہے. یا، آپ کو مختصر، ٹائم شدہ وقفے سے زیادہ سے زیادہ 15 سے 30 سیکنڈ کی کوششوں میں ترمیم کرسکتے ہیں، جس کے بعد 15 سے 30 سیکنڈ تک وصولی.
احتیاط
ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے آپ کے مشق کی معمول میں تبدیلیوں سے پہلے بات کریں. ہائی شدت ورزش سب کے لئے موزوں نہیں ہے، اور اس طرح کے کاموں کی کوشش کرنے سے پہلے یہ ایک اچھا فٹنس بنیاد بنانا ہے. نیا پروگرام شروع کرتے وقت، ایک کوچ یا فٹنس پیشہ ور سے ہدایات طلب کریں تاکہ آپ کو مناسب شکل ورزش اصولوں کا اطمینان ملے. CrossFit کی طرح ایک کھیل میں غریب فارم اور ناکافی فٹنس کی بنیاد کی بنیاد پر تربیت کی وجہ سے نقصان پہنچ سکتا ہے.
