شہری بغاوت ٹراپولولین کی بنیاد پر پلیٹ فارم پر کارووازی ورزش ہے. اس پلیٹ فارم کو آسان اسٹوریج کے لۓ اس کے سائز کا ایک سہ ماہی میں جوڑتا ہے. مشقوں کے دوران اضافی توازن کے لئے شہری استحکام بھی مستحکم بار کے ساتھ دستیاب ہے. بہت سے فٹنس مراکز شہری باغیوں کی کلاسیں پیش کرتی ہیں، لہذا اگر آپ نے جمپنگ مشقوں کی کبھی بھی کوشش نہیں کی ہے، تو ایک طبقے مناسب شکل اور ٹیکنیکل تربیت فراہم کرسکتی ہے. اگر آپ فی الحال ایک شہری بغاوت کا استعمال کرتے ہیں اور اپنے ورزش کی شدت کو بڑھانے کے لئے مشق کا انتخاب ڈھونڈ رہے ہیں تو، آپ کا حل اعلی شدت کے وقفے کو استعمال کرنے سے آسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
شہری بغاوت
شہری بغاوت ایک ٹرانسولین پلیٹ فارم کا استعمال کرتا ہے جس پر آپ ورزش کرتے ہیں. ارتباط کاروائی کے لئے، آپ کو کود، چلانے، موڑ، کراس ملک سکی یا شہری بغاوت پر جیک جیک کر سکتے ہیں. جب آپ 20 سے 30 منٹ تک کودتے ہیں تو، آپ کم اثر و رسوخ کا مظاہرہ کرتے ہیں کہ آپ اپنے گھر کی رازداری اور فٹنس سینٹر میں ایک گروپ کی ترتیب میں کر سکتے ہیں. آپ کے شہری بغاوت یوگا مثالی یا بنیادی مشق کرنے کے لئے ایک بنیاد کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.
ہائی شدت وقفے وقفے
ہائی شدت وقفے کی تربیت ایک دل کی تربیت کا اندازہ ہے جس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون مشق کی رفتار کے ساتھ مشق کی تیز رفتار رفتار کے وقت کی مدت کو متبادل کرتی ہے. امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، HIIT اس طرح کو بہتر بنا دیتا ہے کہ آپ کے جسم کو مشق کی شدت کے لمحات کے دوران ایندھن کے لئے گلوکوز اور چربی کا استعمال ہوتا ہے. آپ اپنے اعلی درجے کی وقفے کو آپ کے درجے کی سطح پر مبنی طور پر منتخب کریں گے. اگرچہ معزز اضافی یا RPE پیمانے کی کلاسیکی شرح بورج اسکیل ہے - جو 1-20 پیمانے پر ہے؛ یہاں آپ کے مقاصد کے لئے، آپ اپنے اضافے کی سطح کے لئے ایک سے 10 عددی حوالہ استعمال کرسکتے ہیں. سطح ایک آپ کے سوفی پر بیٹھے گا اور ایک کتاب پڑھ کر 10 اور ایک بڑی پہاڑ کو چھڑکاو گا. آپ کے شہری بغاوت کے مشق کے دوران، آپ کے اعلی وقفوں کو سات یا 8 کی شدت کی سطح کے برابر ہونا چاہئے، جس میں بھاری اضافے کا احساس ہوتا ہے.
ورزش
اپنے شہری بغاوت کے ورزش میں ایچ آئی آئی آئی کو شامل کرنے کے لئے، پانچ سے زائد RPE میں گرم اپ اچھال کے تین سے پانچ منٹ تک شروع کریں. پانچ منٹ کے بعد، آپ کو آپ کے اچھال کی رفتار کو ایک منٹ کے لئے سات منٹ کی سطح پر بڑھانے اور پھر دو یا تین منٹ کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون اچھال واپس آنے سے آپ کی شدت وقفہ شروع ہو گی. آپ کے اگلے منٹ کی شدت سے شیخی کرنے کے دوران، ایک سر کے ہاتھ سے دباؤ کو دبائیں تاکہ آپ کی دل کی شرح اور آپ کی اضافی سطح کو سات یا 8 تک بڑھا سکے. جب آپ اپنے ورزش کے سیشن کے ذریعہ پیش رفت کرتے ہو تو اس ایک منٹ کی شدت کو دو یا تین منٹ وصولی پیٹرن کو تبدیل کرنا جاری رکھیں.
مشقیں
ایک اور شہری بغاوت کا مشق جس کے لئے آپ شدت کے وقفے کو تبدیل کرسکتے ہیں. دو منٹ کے لئے سطح پر پانچ اضافی رفتار پر ریفریجریٹر پر اپنا رن شروع کریں، پھر تیز رفتار سے چلیں جس میں ایک سطح کے لئے سات RPE کی سطح لگے اور اپنی رفتار کو پانچ سطح تک سست کریں. آپ اپنے گھٹنے لفٹوں کی اونچائی کو بڑھ کر اپنے چھتوں کی اونچائی کو بڑھانے اور اپنے پیروں کو دو سے تین منٹ کی بازیابی کے وقفہ وقفے وقفے وقفے کے ذریعے وقفے کے اندر وقفے کا استعمال کرسکتے ہیں اور پھر اپنے پیروں کو ٹراپولین کو کم رکھیں کیونکہ آپ اپنی جمپنگ جیک کی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں. ایک منٹ کی شدت کے وقفے کے لئے.
